¿Qué es el ayuno de dopamina y cuáles son sus beneficios?

La sobreestimulación mental puede tener un impacto significativamente negativo sobre nuestra salud psíquica y nuestras emociones. Ésta, normalmente, viene dada por actividades o estímulos que ofrecen una gratificación o sensación de placer inmediata. Y, precisamente, el ayuno de dopamina juega un papel clave ante esta situación.

Es un término que, aunque parezca que hace referencia a dejar de comer, está ligado a la abstención de todas aquellas actividades que activan los receptores de dopamina en nuestro cerebro, propiciando así una mejora de nuestro bienestar mental y emocional.

A continuación, explicaremos en detalle en qué consiste el ayuno de dopamina y cuáles son sus ventajas.

¿Qué es el ayuno de dopamina?

Antes de nada conviene decir que la dopamina es un neurotransmisor muy importante para el sistema nervioso central. Interviene como elemento regulador de numerosas funciones como la efectividad, la conducta motora o la emotividad. Algunos la catalogan como el elemento que recompensa al cerebro.

Dicho esto, hablar de los ayunos de dopamina, es hablar de una de las prácticas más populares hoy en día en lo que se refiere a la salud mental y emocional de las personas. Básicamente, consiste en restringir la exposición a estímulos o actividades que proporcionen gratificación o placer instantáneo. Lo que se busca con ello es devolver el equilibrio a los receptores de dopamina.

Con ello, se regula también nuestro estado de ánimo, concentración, apetito y sueño. Y se evita la aparición de ansiedad o depresión.

¿Para qué sirve el ayuno de dopamina? Beneficios

Tras conocer qué es el ayuno de dopamina, explicaremos para qué sirve y cuáles son sus beneficios. Es decir, cuáles son las ventajas de disfrutar de un equilibrio en los niveles de este neurotransmisor.

La lista podría ser más larga, pero los más relevantes y destacados son los siguientes:

Motivación y enfoque

Cuando un organismo alcanza la sensibilidad restaurada de los niveles de dopamina, uno de sus primeros efectos es la mejora notable en la motivación y enfoque. Con ello, el individuo es capaz de fijar metas a largo plazo y ser más constante en su trabajo.

Es algo que una persona puede experimentar rápidamente tanto en el ámbito personal como profesional. Eso sí, para que funcione, es fundamental seguir las reglas del ayuno de dopamina. Estas son, por ejemplo:

• Pasear por el medio natural.
• Dedicar tiempo a escribir notas a mano.
• Comer alimentos naturales.
• Reducir al máximo el uso de tecnología.
• Meditar.
• Beber al menos 2 litros de agua diarios.
• Incluir rutinas de ejercicio semanal.

Menos estrés, ansiedad y depresión

Otro de los beneficios del ayuno de dopamina es la reducción de enfermedades como la ansiedad, depresión o estrés.

La menor exposición a actividades causantes del desequilibrio de dopamina hace que, a largo plazo, se de una mayor conexión con nuestras emociones y necesidades. Como consecuencia, desaparecen sentimientos como el vacío o la desolación.

Más apetito y control del peso

Una de las respuestas más comunes a la pregunta para qué sirve el ayuno de dopamina, es esta: regular el peso. Y es que, cuando los niveles están en límites aceptables, se comienzan a controlar los antojos y los atracones de comida emocionales.

Esto nos lleva a hablar sobre trastornos alimenticios, una enfermedad que provoca un daño inmenso en muchas personas.

Para obtener beneficios como este, debes tener claro cómo hacer ayuno de dopamina, así como otros aspectos como si es mejor desayunar antes o después de entrenar. En este sentido, lo más importante es reducir progresivamente el tiempo que una persona pasa frente a los estímulos que le dañan.

Por ejemplo, es posible comenzar reduciendo el uso de tecnología unas pocas horas al día, hasta llegar a niveles mínimos. Si es preciso, siempre se respetarán las horas que deba usarla para su trabajo.

Por último, es probable que te preguntes cuánto tiempo debes hacer ayuno de dopamina para notar sus efectos. Aunque lo ideal es consultar con un experto en la materia, podemos decir que lo mínimo son 30 días. Este es el tiempo que el cuerpo emplea en restablecer el equilibrio de este neurotransmisor en el cerebro.

Como ves, no se trata de una dieta alimenticia, pero tiene grandes repercusiones en nuestra salud. El ayuno de dopamina es una práctica esencial para disfrutar del bienestar mental.

Webgrafía y Bibliografía

1. Sánchez, P (25 de noviembre de 2020). Ayuno de dopamina: 5 dosis de felicidad.
2. Calvo, B (15 de junio de 2022). Ayuno de dopamina: qué es y cómo hacerlo.
3. Arrimada, M (20 de diciembre de 2021). Ayuno de dopamina: qué es, para qué sirve y cómo nos afecta.