Batidos proteicos naturales para después de entrenar

Los batidos proteicos caseros o naturales son el aliado perfecto para quienes buscan maximizar los beneficios de su entrenamiento, así como acelerar la recuperación muscular. Y es que no solo aportan nutrientes en un momento que el cuerpo más los demanda, sino que también ayudan a aumentar la masa muscular gracias al aporte extra de proteína.

A continuación, compartimos algunas opciones de batidos proteicos naturales que ayudarán a cualquier deportista, después del entrenamiento, a aprovechar al máximo su esfuerzo y promover el crecimiento muscular.

Batidos proteicos caseros y naturales

Hacer un batido proteico natural es sencillo. Lo único que hace falta es tener una batidora o licuadora de calidad, que permita mezclar todos los ingredientes y dé como resultado una bebida homogénea y libre de grumos.

Opciones para hacer batidos proteicos naturales para ganar masa muscular hay muchas, pero las siguientes están entre las más destacables tanto por su sabor como por sus efectos positivos sobre el organismo.

Batido de plátano

El plátano es rico en potasio y magnesio, lo que hace de él una fruta muy recomendada después de entrenar para ganar masa muscular y reponer fuerzas. Y resulta ser el ingrediente principal de un batido natural proteico muy sencillo de realizar. Solo hay que mezclar los siguientes ingredientes:

• Dos plátanos (mejor si están un poco maduros).
• Quinientos ml de leche.
• Tres cucharadas de avena en polvo.
• Cinco claras de huevo y dos yemas, previamente cocidas.

Este es uno de esos batidos proteicos naturales para aumentar masa muscular que destacan por su sabor y que, además, se pueden tomar tanto a temperatura ambiente como con un poco de hielo.

Batido proteico casero de almendras y coco

Tomar batidos proteicos caseros para aumentar masa muscular, también es una forma de vencer el ansia por comer dulce, ya que esta suele aparecer después de quemar energía.

Por tanto, esta opción de batido proteico casero a base de almendras y coco es una buena opción. Para ello, hay que mezclar en la licuadora unas 20 almendras con media taza de coco rallado sin endulzar. Después, se añaden:

• Dos tazas y media de agua.
• Una cucharadita de canela.
• Una cucharada de miel de calidad.
• Un par de cucharadas de semillas de lino en polvo.
• Dos tazas de leche de vaca o de soja o bebida vegetal no azucarada).

El resultado es un combinado de proteínas con un agradable sabor dulce, que hace más llevadera la vuelta a la tranquilidad tras hacer deporte.

Batido de melocotón

Otra opción de batido proteico casero post entrenamiento es una de las más originales. Y es que, tal y como te contamos en las formaciones deportivas online fivestarsfitness, la fruta más habitual en el batido proteico casero es el plátano; pero en esta ocasión se opta por algo más dulce.

A fin de elaborar este batido proteico casero para después de entrenar, hay que poner en el vaso de la licuadora:

• Dos melocotones troceados.
• Un yogur natural bajo en grasa y no azucarado.
• Media taza de zumo de naranja natural.
• 1 cazo de proteína dede suero de leche de vainilla.

Un regalo para el paladar y para el organismo, porque es una bebida llena de proteínas y nutrientes esenciales.

Smoothie de plátano, mantequilla de cacahuete y chocolate

Este es uno de los batidos proteicos caseros post entrenamiento que más gustan a los amantes de lo dulce. En el vaso de la batidora se colocan:

• Una taza de leche.
• Una taza de hielo.
• Dos plátanos troceados.
• 1 cazo  de proteína de suero de leche con sabor a cacao.
• Crema de cacahuete al gusto.

El resultado es un smoothie cremoso y espeso al que se le puede añadir un poco de canela por encima, o unas chispas de chocolate. En otras palabras, un batido natural proteico casero ideal para tomar después de entrenar o, también, a modo de desayuno.

Los batidos proteicos caseros para después de entrenar ayudan a ganar masa muscular y a que el organismo se reponga. Si están elaborados con ingredientes de calidad pueden ser, además, todo un placer para los sentidos. De esta forma, el batido proteico casero se convierte en el mejor aliado del deportista para que este alcance sus objetivos de desarrollo.

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Webgrafía y Bibliografía

1. Women’s Health (18 de septiembre de 2023)
2. Martínez, C (9 de mayo de 2022). 6 batidos de proteínas caseros para aumentar masa muscular
3. Vitality Life (13 de enero de 2019). Los mejores batidos caseros de proteínas naturales