¿Cuáles son las mejores bebidas deportivas con electrolitos?

No es ningún secreto que las bebidas hidratantes con electrolitos son muy populares entre los deportistas. Y es que, no son solo un complemento refrescante, sino que constituyen una mezcla esencial de electrolitos, minerales y, a veces, carbohidratos que ayudan a mantener el rendimiento y favorecen la recuperación. 

A continuación, describiremos los principales tipos de bebidas con electrolitos naturales y pondremos ejemplos de ellas.

Bebidas con electrolitos y minerales

Antes de nada, ¿qué son las bebidas deportivas con electrolitos? Estas bebidas son soluciones formuladas específicamente para rehidratar y reponer los minerales perdidos durante el ejercicio físico. 

Estos electrolitos, principalmente sodio, potasio, calcio, magnesio y cloruro, son esenciales para numerosas funciones corporales, incluyendo la regulación del balance de fluidos, la función muscular y la transmisión nerviosa.

Dicho de otro modo, si todavía alguien se pregunta para qué sirven las bebidas con electrolitos, podemos destacar que nos ayudan a reponer el agua y los electrolitos perdidos a través del sudor durante el ejercicio.

Veamos cuáles son las mejores bebidas con electrolitos.

Bebidas hipotónicas

Las bebidas hipotónicas son ideales para actividades de baja a moderada intensidad. Se caracterizan por contener una concentración de sales y azúcares inferior al de la sangre, facilitando una rápida hidratación. 

Son perfectas si el objetivo principal es mantener el equilibrio de fluidos sin un aporte energético significativo. Además, son una excelente opción para deportistas que buscan mantenerse hidratados sin la carga extra de energía, especialmente indicadas para ejercicios con poca sudoración.

Un ejemplo de bebida con electrolitos y minerales de este tipo, podría ser el agua o el agua de coco. Y, si se elimina el azúcar, hablamos de una bebida con electrolitos sin azúcar.

Bebidas isotónicas

Las bebidas isotónicas son, quizás, las más conocidas en el mundo del deporte. Contienen una concentración similar de azúcares y minerales a la de la sangre, lo que permite una buena rehidratación y un aporte moderado de energía. 

Son ideales para entrenamientos de intensidad media a alta, donde la pérdida de electrolitos y la necesidad de energía son más significativas. 

Las bebidas isotónicas equilibran la hidratación con el suministro de carbohidratos, ayudándonos a mantener el rendimiento durante períodos más prolongados.

Encontramos en el mercado diversas marcas que se venden como bebidas isotónicas, si bien,, habría que estudiar las características  de cada deportista, necesidad, deporte/duración  y condiciones climáticas para hacer un ajuste lo más acorde posible:

• Isostar
• Aquarius
• Gatorade

Bebidas hipertónicas

Las bebidas hipertónicas son adecuadas para recuperación después de un ejercicio intenso.  Estas contienen una mayor concentración de azúcaresque la sangre, proporcionando un alto nivel de energía. No son las más recomendables para la rehidratación, pero son excelentes para recargar los depósitos de glucógeno después de un entrenamiento. 

Debido a su alta concentración, es aconsejable consumirlas después del ejercicio o combinadas con bebidas isotónicas durante actividades de larga duración.

¿Cuáles son las bebidas deportivas con electrolitos en este último caso? Estas pueden incluir:

• 400 mililitros de agua
• 600 mililitros de zumo de piña o de naranja
• 30 gramos de azúcar de mesa
• Dos pizcas de sal
• 40 gramos de proteína de suero
• 40 gramos de amilopectina

En definitiva, las bebidas deportivas con electrolitos son un componente clave para el atleta. Dependiendo de su nivel de actividad y objetivos de entrenamiento, podrá elegir entre bebidas hipotónicas, isotónicas o hipertónicas. 

Existe en el mercado una gran variedad de opciones que permiten satisfacer las necesidades de cada deportista, desde bebidas como tal, preparados sólidos para diluir en agua u opciones más naturales proveniente de la mezcla de jugos de frutas. 

La clave es escoger la bebida adecuada para que el organismo se mantenga hidratado y reciba los nutrientes necesarios para un rendimiento óptimo. Esperamos que esta información te sea útil y la puedas aplicar en tu día a día profesional.

Webgrafía y Bibliografía

1. Cintado, M (31 de agosto de 2021). Las mejores bebidas deportivas para atletas
2. Carreras por montaña (2 de agosto de 2022). Quién es quién en las bebidas deportivas: isotónicas, hipotónicas e hipertónicas
3. Apta Vital Sport (31 de mayo de 2021). Diferencias Entre Las Bebidas Isotónicas, Hipotónicas E Hipertónicas