¿Cuáles son los beneficios de hacer calistenia?

La calistenia es un método de entrenamiento que utiliza el peso del propio cuerpo como resistencia. Y es que, recientemente, ha ganado cierta popularidad gracias a su accesibilidad y eficacia. Pero… ¿cuáles son los beneficios de la calistenia realmente? ¿Es tan eficaz como parece?

A continuación, comentaremos las ventajas de este método y las compararemos con las desventajas para concluir sobre la conveniencia o no de incorporarlo en las rutinas de entrenamiento.

Ventajas y beneficios de la calistenia

Como decíamos, la calistenia es un método ampliamente conocido entre usuarios y profesionales del fitness. En gran parte, lo es por las numerosas ventajas que aporta a nivel físico y sobre la salud.

Veamos de forma más detallada cuáles son los beneficios de la calistenia.

Flexibilidad y adaptabilidad

Una de las grandes ventajas de la calistenia es su flexibilidad. No es necesario disponer de un equipo específico ni de un gimnasio. La calistenia se puede practicar en casa, en un parque o cualquier otro lugar. Esto la hace accesible para una amplia gama de personas.

Fortalecimiento del cuerpo completo

Otro de los beneficios de la calistenia es que al utilizar el peso del propio cuerpo, la calistenia involucra múltiples grupos musculares en cada ejercicio. Esto no solo ayuda a mejorar la fuerza de manera equilibrada, sino que también mejora la coordinación y el equilibrio, elementos esenciales para el rendimiento deportivo y la vida diaria.

Mejora de la salud cardiovascular

Aunque a menudo se asocia con el fortalecimiento muscular, la calistenia también puede ser un buen ejercicio cardiovascular. Eso sí, siempre y cuando se practique en circuitos o con poco descanso entre las series. Esto contribuye a mejorar la salud del corazón y a aumentar la resistencia.

Aumento de la movilidad y flexibilidad

Los ejercicios de calistenia frecuentemente incluyen movimientos que mejoran el rango de movimiento, lo que puede llevar a una mayor flexibilidad y reducir el riesgo de lesiones.

Desarrollo de habilidades motoras

Por último, otra ventaja de la calistenia es que esta no solo mejora la fuerza y la resistencia, sino que también desarrolla habilidades motrices a través de la necesidad de controlar el propio cuerpo en diversas posiciones y movimientos.

Ventajas vs desventajas de la calistenia

Ahora que conocemos las ventajas de hacer calistenia, comentaremos sus desventajas con el fin de poder compararlas y llegar a una conclusión sobre su eficacia.

Como principales desventajas, podemos enumerar:

• Limitaciones en el aumento de peso. Puede ser más difícil incrementar la resistencia de manera progresiva comparado con el levantamiento de pesas.
• Riesgo de estancamiento. Sin variaciones adecuadas en los ejercicios, algunos usuarios pueden encontrar un límite en el progreso.
• Necesidad de técnica adecuada. Para evitar lesiones, es crucial aprender y mantener una técnica correcta.

¿Tiene más beneficios hacer calistenia que desventajas? Conclusiones

Después de describir ventajas y desventajas de la calistenia, podemos decir que los beneficios superan ampliamente a los inconvenientes. Este es un tema por el que muchos alumnos de nuestro curso deportivo fivestars fitness nos preguntan.

Su accesibilidad, versatilidad y la amplia gama de beneficios para la salud y el rendimiento físico, la convierten en una opción excelente para casi cualquier persona interesada en mejorar su condición física. Sin embargo, es importante ser consciente de las limitaciones y asegurarse de incorporar variedad y progresión en los entrenamientos para seguir avanzando. 

Es aquí donde cobra especial importancia el papel de los profesionales, quienes tenemos la responsabilidad de prestar orientación experta, atención técnica, motivación y estrategias personalizadas de entrenamiento. Nuestro papel es fundamental para lograr resultados óptimos, prevenir lesiones y promover un estilo de vida saludable y activo. 

En conclusión, los beneficios de la calistenia nos aclaran que se trata de mucho más que una tendencia pasajera. Ofrece una forma accesible y eficaz de mantener el cuerpo fuerte, ágil y saludable.

Recuerda que si te interesa algunos de nuestros cursos online de entrenador personal tienes a nuestro equipo de atención al alumno a tu entera disposición.

Webgrafía y Bibliografía

1. Heredia, S (24 de agosto de 2021). Qué es la calistenia y cuáles son sus principales beneficios
2. Bragado, J (3 de septiembre de 2022). Las 7 ventajas de la calistenia, según Harvard