¿Qué es el bodybuilding? La mejor rutina para bodybuilders

Si no sabes qué es el bodybuilding, debes saber que se trata de una práctica que cada día gana más adeptos en el mundo del fitness. Probablemente, como profesional trabajes o hayas trabajado con personas que quieren iniciarse en esta disciplina. En caso de que así sea, deberás trazar una rutina enfocada en modelar el cuerpo de manera exhaustiva.

Dicho esto, ¿quieres saber exactamente en qué consiste el bodybuilding? A continuación, ofrecemos todos los detalles y te damos algunas ideas para crear una rutina perfecta.

Bodybuilding: ¿Qué es?

Antes de nada es importante resaltar que bodybuilding es sinónimo de fisioculturismo, que no culturismo. Este puede definirse como aquella disciplina que persigue eliminar grasa y tonificar músculo con el objetivo de modelar el cuerpo.

Normalmente, esto se consigue con ejercicio físico riguroso y una alimentación muy cuidada. Solo así es posible hablar de un desarrollo muscular pleno y una apariencia física altamente marcada.

Si se siguen las pautas correctas, al final, el deportista consigue construir masa muscular magra y reducir grasa corporal. Este es un aspecto sobre el que puedes profundizar en nuestras formaciones deportivas online fivestars fitness

Una vez visto qué es el bodybuilding, podemos decir que se basa en tres premisas:

• Levantamiento de pesas contra la resistencia del deportista. Con ello, se logra transformar las fibras musculares.
• Trabajo enfocado por áreas. Es decir, en cada rutina de bodybuilding, como por ejemplo rutina de piernas, se deberán trabajar por separado piernas, torso, brazos y espalda.
• Rutinas divididas en series y repeticiones. Estas deben estar acomodadas a las exigencias propias del individuo.

Ahora bien, decíamos que bodybuilding o fisioculturismo no es lo mismo que culturismo. La diferencia es que, a pesar de que ambas disciplinas se centran en el trabajo muscular, la primera, además, trabaja factores como la pérdida de masa muscular.

Es decir, el culturismo solo trabaja los músculos y el fisioculturismo o bodybuilding utiliza el entrenamiento para beneficiar a todo el cuerpo en su conjunto.

¿Y qué es un bodybuilder?

Como podrás imaginar, la respuesta a esta pregunta es muy sencilla. Un budybuilder es aquella persona o deportista que practica esta disciplina. Al final, es aquel que persigue obtener un cuerpo musculoso, tonificado y simétrico.

Y, como cabría esperar, son deportistas que siguen una rutina deportiva muy exigente y una dieta estricta y rica en proteínas para, con ello, obtener los nutrientes necesarios para la construcción y reparación muscular.

Rutina bodybuilding

Ahora sí, veamos qué puede hacer un body builder para conseguir sus objetivos. En los siguientes párrafos, describiremos una rutina de ejercicios que podría servir a una persona que busca modelar su cuerpo.

Es importante destacar que, en cualquier caso, una rutina de bodybuilding debe estar personalizada para quien la va a llevar a cabo. Pues no es lo mismo el ejercicio que debe realizar una persona que se inicia que aquella que lleva años en esta materia.

Además, en los resultados, no solo influye el ejercicio, también lo hace la alimentación y el descanso. Es prioritario cuidar de todos estos elementos por igual.

Dicho esto, veamos algunos de los ejercicios que pueden integrar una rutina de este tipo

Día 1

El primer día podríamos centrarnos en el trabajo de pecho. En cuyo caso, los ejercicios más indicados serían:

• Press de banca con barra
• Cruces en polea
• Abdominales
• Crunch en polea
• Aperturas con mancuernas

Día 2

El segundo día se podría enfocar en los músculos de la espalda. Proponemos para su fortalecimiento los siguientes ejercicios:

• Dominadas
• Jalones
• Remo en barra T y remo con barra
• Peso muerto
• Curl de bíceps con barra

Día 3ƒ

El siguiente grupo muscular a trabajar podría ser el correspondiente a las piernas. Para ello, es posible realizar ejercicios como:

• Sentadillas
• Prensa de piernas
• Extensiones de piernas
• Splits con barra
• Levantamiento lateral de piernas

Día 4

Si seguimos por los hombros, los ejercicios propuestos para una rutina de bodybuilding gym son:

• Press militar con barra
• Elevaciones laterales con mancuernas
• Elevaciones frontales con disco
• Crunch en polea
• Abdominales colgado

Día 5

Por último, proponemos trabajar los brazos. Y para ello, la rutina de bodybuilding podría incluir ejercicios como:

• Curl en polea
• Jalones de tríceps y de agarre inverso
• Curl con mancuernas
• Curl con barra
• Fondos

Además de los mencionados, se recomienda llevar a cabo de 15 a 30 minutos de ejercicio cardiovascular.

¿Listo para ayudar a los bodybuilder de tu alrededor? Esperamos que esta información te sea de utilidad. Y si buscas un título de entrenador personal estás en el lugar indicado para prepararte.

Webgrafía y Bibliografía

1. Bodybuilding World (19 de marzo de 2913). Rutina de Entrenamiento Completa
2. Fitness House Team (19 de febrero de 2020). ¿Qué es el bodybuilding? ¿Qué beneficios tiene?
3. Del Castillo, J (13 de mayo de 2015). 5 técnicas de Bodybuilding para un desarrollo muscular extremo (II)