Cómo calcular la cafeína por peso (y por qué)

Si buscas una calculadora de cafeína para calcular la cafeína por peso, debes saber que el rango óptimo para mejorar el rendimiento deportivo se sitúa entre 3 y 6 mg / kg peso. Esto quiere decir que, para calcular la cantidad máxima de cafeína que puede tomar una persona, habría que multiplicar su peso x 6. Y para calcular la mínima, su peso x 3.

En líneas generales, esto es lo que hace una calculadora de cafeína. No obstante, a continuación, describiremos con más precisión en qué consiste este cálculo.

Calculadora de cafeína por peso: Lo que debes saber

Hoy en día, en el ámbito deportivo, existe un gran interés por calcular cafeína por peso. Y es que la cafeína es capaz de:

• Reducir la percepción de fatiga y cansancio.
• Aumentar el umbral del esfuerzo.
• Mejorar la contracción muscular y la activación neuromuscular.
• Optimizar el uso de las grasas como fuente de energía.
• Incrementar el estado de alerta y la concentración.
• Mantener el rendimiento en situaciones de déficit energético.

Dicho esto, veamos en qué consiste el cálculo de cafeína por peso.

¿En qué consiste el cálculo de la cafeína por peso?

Como hemos comentado, los beneficios para el rendimiento deportivo de la cafeína son bastante importantes. Por ello, es interesante saber calcular cafeína por peso y tener una recomendación de ingesta aproximada.

En este sentido, podemos decir que el cálculo consiste en multiplicar el peso corporal, expresado en kilogramos, por una dosis de referencia en miligramos de cafeína por kilo de peso. 

Ese valor nos ofrece una estimación bastante precisa de la cantidad de cafeína que puede resultar eficaz para mejorar el rendimiento.

¿Cómo calcular la cafeína por peso?

Ahora bien, la fórmula estándar que nos permite hacer el cálculo de cafeína por peso es la siguiente:

Peso corporal (kg) × dosis deseada (mg/kg) = cafeína total en mg

Donde dice dosis deseada, nos referimos a los valores de referencia que comentamos al inicio: el rango óptimo para mejorar el rendimiento deportivo se sitúa entre 3 y 6 mg / kg peso.

Así, podemos calcular la dosis mínima y máxima. Veamos un ejemplo para una persona que pesa 70 kg:

• Dosis mínima: 70 kg x 3 = 210 mg de cafeína.
• Dosis máxima: 70 kg x 6 = 420 mg de cafeína.

Pros y contras de usar una calculadora de cafeína por peso

Ahora que sabes hacer el cálculo, es necesario comentar que también puedes usar una calculadora de cafeína por peso. Eso sí, esto tiene una serie de ventajas e inconvenientes. 

Entre las ventajas destacan especialmente la precisión y la seguridad. Y es que, esta herramienta permite ajustar la dosis a tu peso real sin errores. Y esto a su vez, reduce el riesgo de nerviosismo, insomnio, molestias digestivas o taquicardia.

En cuanto a los inconvenientes de la calculadora de cafeína, lo más importante es que no tiene en cuenta factores importantes por sí sola. Es decir, no sabe si eres sensible a la cafeína, si has dormido mal, si estás en déficit calórico o si entrenas por la tarde.

Por eso, las calculadoras son una herramienta de apoyo, no un sustituto del criterio profesional. En este sentido, recordemos cómo calcular el déficit calórico. Aquí el uso de la calculadora tiene un impacto similar.

Conclusiones acerca de la calculadora de cafeína por peso

Para terminar, es importante hacer hincapié en que la cafeína debe tomarse en las dosis recomendadas. Solo así, se tendrán los beneficios que hemos comentado antes.

Ahora bien, puedes usar una calculadora de cafeína o hacer el cálculo manual. En cualquier caso, lo importante es que el resultado esté respaldado por el criterio profesional.

Y aquí es donde entra la especialización. Si deseas tener todas las herramientas necesarias para trabajar con deportistas, la formación es clave. Por ello, te recomendamos hacer nuestro curso de nutrición deportiva. 

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