Cómo aumentar los niveles de testosterona de forma natural

En este artículo comentaremos cómo aumentar la testosterona de forma natural. Y es que, aunque es predominante en los hombres, también está presente en las mujeres en cantidades mucho menores. Pues es producida principalmente en los testículos, pero también en los ovarios y en las glándulas suprarrenales tanto en hombres como en mujeres. 

En este sentido, la testosterona, es una hormona fundamental en el cuerpo humano que interviene en dos tipos de procesos clave; anabólicos y andrógenos. Entre los procesos anabólicos, hablamos del incremento de la fuerza y la masa muscular, el aumento de la densidad ósea y la maduración de los huesos y el crecimiento en estatura de una persona. 

Además, esta hormona también influye en otros procesos biológicos, como la regulación del estado de ánimo, la producción de glóbulos rojos y la función cardiovascular. 

Cómo aumentar la testosterona de forma natural

Quienes hayan indagado en cómo aumentar los niveles de testosterona de forma natural, habrán detectado que, además, existen otras vías, como son los fármacos para conseguir este propósito.

Sin embargo, con el fin de promover un estilo de vida saludable y un bienestar global para las personas, hablaremos de aquellos métodos que destacan por ser naturales. Entre ellos, encontramos la alimentación y el ejercicio físico.

Alimentos para aumentar de la testosterona de forma natural

Como decíamos, la alimentación juega un papel crucial en la regulación de la testosterona. Y, en este sentido, debemos mencionar la importancia de mantener una dieta saludable.

Los alimentos que pueden ayudarnos con el objetivo de aumentar la testosterona de forma natural son:

• Grasas saludables. Las grasas monoinsaturadas y omega-3, encontradas en aceites como el de oliva, frutos secos y pescados grasos, pueden ayudar a mejorar los niveles de testosterona.
• Vegetales crucíferos. Brócoli, coliflor y repollo, por ejemplo, contienen compuestos que ayudan a reducir los niveles de estrógeno, potenciando la testosterona.
• Huevos. Son una excelente fuente de proteínas y colesterol, este último esencial para la síntesis de testosterona.
• Carnes y pescados. El pollo, pavo y el pescado son fuentes de proteína animal que también destacan entre los alimentos para aumentar la testosterona de forma natural.
• Granadas. Esta fruta posee un elevado valor nutricional. Es rica en antioxidantes, vitaminas y minerales.
• Ostras y marisco. Sobresalen por ser ricos en zinc, un mineral clave para la producción de testosterona.

Ejercicios para aumentar los niveles la testosterona 

Otro modo de responder a la pregunta de cómo aumentar de forma natural la testosterona, es a través del ejercicio intenso. Este puede ser:

• Ejercicio de cardio. Uno de los ejercicios para aumentar la testosterona de forma natural por los que empezar es el cardio. Correr, trotar, andar en bici, nadar o saltar a la cuerda, pueden estimular la producción de testosterona. La actividad física de estas características promueve la quema de calorías, la sensibilidad o resistencia a la insulina y la reducción del estrés.
• Ejercicio de fuerza. Este otro tipo de ejercicio estimula la producción de hormonas anabólicas, incluyendo la testosterona. Algunos de los que es posible incluir en los entrenamientos son: sentadillas, peso muerto, dominadas, remo, press, zancadas…
• Ejercicio de alta intensidad. El entrenamiento tipo HIIT puede estimular la producción de varias hormonas, incluida la testosterona. La intensidad del ejercicio ha demostrado ser un factor clave en la magnitud de la respuesta hormonal.

Sea cuál sea el tipo de ejercicio que se vaya a realizar,debe de tenerse en cuenta que los efectos sobre el aumento los niveles de testosterona, pueden variar dependiendo de la duración y la intensidad de este. 

Conclusiones sobre la forma natural de aumentar la testosterona

Para acabar, podemos decir que la forma natural de aumentar la testosterona es un proceso que involucra una combinación de una dieta balanceada rica en nutrientes específicos y una planificación de ejercicio adecuada. 

Es esencial recordar que los cambios en el estilo de vida y la dieta deben ser sostenibles a largo plazo para obtener resultados efectivos y duraderos. Además, siempre se recomienda consultar con un profesional antes de realizar cambios significativos en la dieta o el programa de ejercicios, especialmente si existen condiciones médicas preexistentes. 

Ahora que sabes cómo se puede aumentar la testosterona de forma natural, te invitamos a emplear dicha información en pro de la salud de los deportistas.

Webgrafía y Bibliografía

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2. Clínicas Doctor T (13 de noviembre de 2023). 15 alimentos que aumentan la testosterona natural en hombres. 
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4. Quero, N (16 de febrero de 2023). Cómo aumentar la testosterona para ganar masa muscular – consíguelo de forma natural