¿Se puede entrar en cetosis rápidamente y de forma natural?

La dieta cetogénica ha ganado popularidad debido a sus diversos beneficios, que van desde la pérdida de peso hasta una función inmunológica mejorada. Si se considera adoptar esta dieta, es probable que te preguntes cómo entrar en cetosis rápidamente y de forma natural, ya que este estado metabólico implica que el cuerpo utilice ácidos grasos en lugar de carbohidratos para obtener energía.

¿Cómo entrar en cetosis?

Entrar en cetosis implica reducir significativamente la ingesta de carbohidratos para que el cuerpo comience a usar cuerpos cetónicos, procedente de las grasas como fuente principal de energía. Limitar los carbohidratos obliga al cuerpo a producir cuerpos cetónicos, compuestos que se generan durante la descomposición de las grasas en el hígado. 

Es importante adoptar este cambio de manera gradual para evitar alteraciones drásticas en la dieta y posibles efectos secundarios incrementados. Veamos cómo entrar en cetosis:

• Reducción gradual de carbohidratos. Reduciendo gradualmente la ingesta de carbohidratos en la dieta. Eliminar alimentos ricos en azúcares y almidones, como pan, pasta, y azúcares añadidos. Esto ayuda a que el cuerpo se adapte de manera más suave a la transición hacia la cetosis.
• Ayuno intermitente. El ayuno intermitente puede acelerar la entrada en cetosis. Al mantener períodos de ayuno, el cuerpo agota las reservas de glucógeno y comienza a usar grasas para obtener energía. Sin embargo, es importante realizar el ayuno de manera segura y bajo supervisión.
• Ejercicio físico. La actividad física regular puede agotar las reservas de glucógeno y acelerar el proceso de entrada en cetosis. Combinar el ejercicio con una dieta baja en carbohidratos para obtener mejores resultados.

¿Qué comer para entrar en estado de cetosis?

La elección de alimentos para entrar en cetosis es muy importante para conseguirlo más rápidamente. Así, debes optar por alimentos ricos en grasas saludables, proteínas y vegetales bajos en carbohidratos. 

Algunas comidas para entrar en cetosis a incluir en tu dieta pueden ser:

• Grasas saludables: Aceite de oliva, aguacates, nueces y semillas son fuentes excelentes de grasas saludables que ayudan a mantener el cuerpo en estado de cetosis.
• Proteínas magras: Carnes magras, pescado, huevos y productos lácteos bajos en carbohidratos proporcionan proteínas esenciales sin aumentar demasiado la ingesta de carbohidratos.
• Vegetales bajos en carbohidratos: Brócoli, espinacas, col rizada y espárragos son opciones nutritivas que no elevan demasiado los niveles de carbohidratos.

¿Cómo volver a entrar en cetosis rápidamente?

En caso de haber salido de ella, es posible volver rápidamente al estado de cetosis realizando ajustes en la dieta:

• Limitar la ingesta de carbohidratos de 20 a 25 gramos al día.
• Aumentar la actividad física.
• Incrementar la ingesta de agua.
• Realizar una desintoxicación de alimentos procesados.
• Ayunar durante un breve periodo para agotar las reservas de glucógeno.
• Aumentar la proporción de grasas para facilitar la producción de cuerpos cetónicos.

Entonces…¿se puede entrar rápido en cetosis y de forma natural?

Sí, es posible conseguir entrar en cetosis de manera rápida, pero se necesita disciplina en la dieta y el estilo de vida. En este sentido, la reducción gradual de carbohidratos, el ayuno intermitente y la elección de alimentos adecuados son clave para lograrlo. 

Además, para volver a entrar en cetosis, estrategias como el ayuno corto y el ejercicio pueden ayudar rápidamente a conseguir este estado metabólico, sobre todo ejercicio de alta intensidad que tienden a utilizar la glucosa como fuente de energía. A fin de cuentas, la clave es establecer un sistema de alimentación y estilo de vida saludable que sea sostenible a largo plazo. 

En otras palabras, la cetosis no es una dieta a corto plazo, sino un estilo de vida que ofrece ventajas como la pérdida de peso, mejora de la función cerebral y aumento de la energía.

Aunque no todo el mundo tiene la capacidad ni las ganas de mantener una dieta sin hidratos de carbono durante mucho tiempo, se ha demostrado su capacidad de saciedad, por lo que en algunos casos resulta ser una dieta que genera muy poca adherencia a medio-largo plazo.

Por otro lado, aunque es posible entrar en cetosis rápidamente de forma natural, se aconseja hacerlo de manera gradual, siguiendo las recomendaciones de un profesional de la salud. La combinación de la limitación de carbohidratos y un aumento gradual en la actividad física, puede conducir a la entrada en cetosis en menos de una semana.

Webgrafía y Bibliografía

1. Lucía Morales, ¿Cómo entrar en cetosis rápidamente de forma natural?
2. N.F, 12 de octubre de 2021. Trucos para entrar en cetosis y quemar grasa de manera más rápida
3. Anónimo, ¿Cómo volver a entrar en cetosis?