Cómo mejorar el sistema inmunlógico de forma efectiva

Mejorar el sistema inmune para mantenernos protegidos y alejados de posibles enfermedades y agentes patógenos es una opción altamente recomendada. De hecho, esta es una de las claves para disfrutar de una salud fuerte y evitar complicaciones severas.

Implementar hábitos que nos ayuden a cuidarlo podría considerarse una medida preventiva. Pero ¿sabes cuáles son esos hábitos? A continuación, haremos referencia a alguno de ellos, destacando el papel de la alimentación, las vitaminas y los probióticos naturales.

¿Cómo mejorar el sistema inmune? Todo lo que debes saber

Como decíamos, el sistema inmunológico juega un papel clave en nuestro bienestar diario. Por esa razón, cuidarlo y alejarnos de todo aquello que le pueda afectar negativamente es todo un acierto.

En este sentido, el estrés, una mala alimentación y la falta de sueño son factores que podrían debilitarlo.

Sabiendo esto, ¿cómo mejorar el sistema inmune? En resumen, aportándole todo aquello que le hace bien. En los siguientes párrafos ampliamos la información.

Alimentos para mejorar el sistema inmune

En primer lugar, la alimentación tiene un peso muy importante en el fortalecimiento del sistema inmunológico. Es más, la dieta o el tipo de alimentos que ingerimos definen nuestra salud al 100%. Pero ¿cuáles son los alimentos que mejoran el sistema inmune?

• Carne blanca. Destaca por el aporte de vitamina B6 y por promover una alta producción de glóbulos rojos. Por otro lado, el caldo resultante al hervir esta carne es rico en nutrientes, gelatina y condroitina, sustancias que mejoran la inmunidad notablemente.
• Vegetales de hoja verde. Las espinacas y acelgas, son especialmente una fuente de vitaminas A, C y E. También contienen antioxidantes que ayudan a proteger las células del daño. Aquí podríamos incluir también al brócoli, coliflor y repollo.
• Cítricos. La vitamina C que contienen ayudan enormemente a lidiar con infecciones y producir glóbulos blancos. Lo ideal es consumirlos a diario. Hablamos de limones, pomelos, naranjas o mandarinas.
• Pescado graso. Otro tipo de alimentos para mejorar el sistema inmune son los pescados grasos. Son ricos en ácidos grasos Omega-3, grandes aliados de la prevención de enfermedades. Además, cuentan con vitamina B, potasio y folato. Estos pescados son, por ejemplo, el atún, las sardinas, el salmón o los boquerones.
• Otros alimentos. Además de los anteriores, es preciso mencionar otros como los boniatos, la batata, los champiñones, el marisco, el jengibre, la cúrcuma o las otras. Todos ellos tienen componentes que nos ayudan a mejorar el sistema inmune.

¿Cuál es la mejor vitamina para el sistema inmune?

De todas las que existen, si nos preguntamos cuál es la mejor vitamina para el sistema inmune, debemos dirigir la mirada hacia aquellas del grupo B y C.

Por un lado, las vitaminas del grupo B suelen tener efecto antioxidante, promover la producción de glóbulos rojos y linfocitos. Todo ello contribuye a una notable mejora de nuestra salud.

Por otro lado, las vitaminas del grupo C, además de su efecto antioxidante, también estimulan la producción de glóbulos blancos.

¿Y cómo mejorar el sistema inmune con estas vitaminas? Repetimos; a través de alimentos. En el caso de las vitaminas B hablamos de melón, aguacate, legumbres, albaricoque, patatas, pescado, carne, plátanos, huevos y verduras. Y, en el caso de la vitamina C, debemos consumir kiwi, espinacas o pimientos.

¿Cuál es el mejor probiótico para mejorar el sistema inmune?

Por último, los probióticos son microorganismos vivos que favorecen la salud intestinal de las personas. Gracias a ellos podemos disfrutar de un equilibrio asociado y de un fuerte sistema inmunológico. Entre las diferentes opciones que encontramos, destacan:

• Lactobacillus acidophilus: Los podemos ingerir en los productos lácteos fermentados, como el yogur. Favorecen la absorción de determinados nutrientes, promueven una mejor digestión y evitan infecciones.
• Bifidobacterium bifidum: Este otro probiótico está presente en alimentos como el chucrut y el kéfir.

De los dos, a la pregunta cuál es el mejor probiótico para mejorar el sistema inmune, se podría decir que Lactobacillus acidophilus es la más relevante.

Sin duda, estamos ante un tema importante para la salud de todos. Llevar una dieta equilibrada y buenos hábitos de vida saludable es el mejor remedio que podemos aplicar para mejorar el sistema inmune y prevenir enfermedades.

Webgrafía y Bibliografía

1. Castel, L (14 de abril de 2021). Alimentos que ayudan a reforzar nuestro sistema inmunitario
2. Revista Interés Mutu (10 de septiembre de 2020). Las 10 mejores vitaminas y suplementos para reforzar tu sistema inmunológico
3. Pérez, C (29 de abril de 2021). Los probióticos y cómo te ayudarán a tener una buena salud