¿Cómo ponerse y usar correctamente las muñequeras en el gym?

¿Quieres saber cómo poner una muñequera en el gym? A grandes rasgos, podemos decir que la clave está en cubrir bien la articulación de la muñeca y ajustar la tensión justa.

Las muñequeras son un accesorio básico en el gimnasio. Ayudan a proteger la articulación, previenen lesiones y mejoran el rendimiento en ejercicios de empuje o de levantamiento pesado. Sin embargo, no todos las saben usar bien. Y en casos así, lo único que hacen es adornar sin más (o simplemente no cumplen su función).

A continuación, daremos todos los detalles.

¿Cómo poner una muñequera?

Si alguna de las personas con las que trabajas te pregunta cómo usar las bandas elásticas o cómo ponerse las muñequeras para usarlas en el gym, te invitamos a que lo expliques de forma sencilla. 

Por ejemplo, para el caso de las muñequeras, te dejamos esta guía sencilla:

Elegir el tipo de muñequera correcto

En primer lugar, es importante elegir el tipo de muñequera adaptada al tipo de entrenamiento y las necesidades de quien la va a usar. Por ejemplo, encontramos:

• Elásticas con velcro y lazo para el pulgar: ofrecen más rigidez y soporte, perfectas para levantamientos pesados.
• De tela sin velcro: más ligeras y transpirables, muy usadas en CrossFit, ya que permiten soporte sin perder movilidad.

Colocar el lazo en el pulgar

Con el tipo adecuado, puedes comenzar a explicar cómo se pone una muñequera. Así, si la muñequera tiene lazo, el primer paso es introducir el pulgar. Esto fija la posición inicial y evita que la tela se desplace al empezar a enrollar. Además, es importante que el lazo quede alineado con la base del pulgar, nunca torcido.

Alinear la muñequera con la articulación

El siguiente paso para explicar cómo se ponen las muñequeras es la colocación. Es decir, no se debe colocar ni demasiado arriba ni demasiado abajo. Lo correcto es que el centro de la muñequera cubra exactamente la línea articular de la muñeca. Solo así se logra la estabilidad necesaria para soportar cargas.

Enrollar con la tensión adecuada

Con la muñequera en la posición correcta, el siguiente paso es envolver la tela alrededor de la muñeca. Para ello, es importante dar vueltas firmes pero sin excederse. El objetivo es que se pueda sentir la articulación segura y estable, pero sin cortar la circulación ni causar hormigueo en los dedos.

Cerrar y ajustar

El último paso para entender cómo poner una muñequera elástica es fijarla con el velcro, si lo tiene. En caso de que no lo tenga, habrá que ajustar el pliegue. Y para que todo esté bien, lo ideal es comprobar la sujeción moviendo ligeramente la muñeca. Se debe sentir que está sujeta, pero que no se pierde movilidad.

¿Cómo usar las muñequeras correctamente en el gym?

Una vez explicado cómo se pone una muñequera, es necesario también entender cómo usar muñequeras en el gym. Y es que no siempre es necesario. 

Por ejemplo, sí es necesario en ejercicios como press de banca, press militar y push press, sentadillas frontales, o ejercicios compuestos como thrusters o jerks.

Sin embargo, no es necesario utilizarlas en ejercicios de aislamiento como curls de bíceps, extensiones de tríceps o aperturas con mancuernas. Tampoco en series ligeras o de calentamiento ni en movimientos como flexiones, dominadas o handstands.

Lo que puede ocurrir si se abusa de las muñequeras es que se limite el desarrollo de los músculos del antebrazo. Y con ello, al final se pierda estabilidad en la muñeca.

Cómo poner una muñequera y usarla correctamente: Conclusiones

Como ves, las muñequeras son un accesorio sencillo, pero muy eficaz para entrenar con seguridad en el gimnasio. Y usarlas correctamente es clave para proteger las articulaciones.

Sin embargo, esto es solo uno de los aspectos a considerar para disfrutar de un entrenamiento efectivo.

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