¿Cómo reducir el estrés? Hábitos y actividades

Dado que afecta a gran parte de la población mundial, el estrés crónico puede considerarse una enfermedad pandémica. Se define como una sensación de ansiedad y malestar nervioso que tiene importantes efectos negativos sobre la salud mental y física. Por todo ello, son muchas las personas que se preguntan cómo reducir el nivel de estrés.

En este artículo de FiveStars, comentaremos cuáles son los beneficios de reducir el estrés, qué hábitos es posible incorporar en la vida diaria para combatirlo y qué ejercicios son los más indicados para alcanzar la serenidad que se necesita.

Beneficios de reducir el estrés

En lo que respecta al estrés, los profesionales afirman que niveles bajos de estrés pueden incluso tener efectos positivos sobre el ser humano. Es más, dicen que nos impulsa a tomar decisiones y pasar a la acción.

El problema surge cuando sensaciones como la ansiedad y el cansancio mental se prolongan a lo largo del tiempo. Es entonces cuando se habla de un estrés crónico o cronificado contra el que es necesario luchar.

Saber qué es bueno para reducir el estrés ayuda a hacer ajustes en el día a día. Pero…¿qué ocurre cuando se logra?, ¿cuáles son los beneficios de reducir el estrés? Algunas de sus bondades son:

• Mejora la cantidad y la calidad del sueño.
• Desaparece esa sensación constante de irritación y nerviosismo.
• Se elevan los niveles de concentración.
• Mejora el estado de ánimo en general.
• Ayuda a controlar el peso (en el caso de personas que comen por ansiedad).
• Reduce la tensión muscular.
• La salud física y mental se ven beneficiadas.

Hábitos y trucos para reducir el estrés

Ahora que hemos explicado por qué es importante reducir el estrés, veamos algunos hábitos y trucos que recomendamos incorporar en la vida diaria para lograrlo:

• Meditar. La meditación, o sencillamente practicar unos ejercicios de control de la respiración, contribuye a bajar los niveles de cortisol y la presión arterial. Como consecuencia, la ansiedad y el agotamiento mental también se rebajan. La meditación no requiere más de 5 o 10 minutos al día y se puede practicar en cualquier momento.
• Disfrutar de pasatiempos. Un hobby es una de esas actividades que reducen el estrés, porque ayuda a mantener la mente centrada en cosas que no son las preocupaciones diarias. Por ejemplo, leer, pintar, hacer ganchillo, montar maquetas, hacer crucigramas, etc.
• Reducir la cafeína. Cuando se trata de cómo se reduce el estrés, es conveniente hacer ajustes en la alimentación. Para empezar, se hace necesario reducir la cantidad de cafeína que se toma cada día, porque es un estimulante que intensifica los efectos que el estrés provoca en el organismo.

¿Qué puedo tomar para reducir el estrés?

Además de los hábitos mencionados anteriormente, existen opciones naturales que pueden ayudar a combatir el estrés. Para ello, hay que tener claro qué alimentos reducen el estrés y procurar que estén presentes en la dieta habitual.

En este sentido, algunos de los alimentos y suplementos que pueden ayudar a reducir los niveles de cortisol son:

• Acelgas. Las acelgas son verduras con un alto contenido en magnesio, mineral esencial para el buen funcionamiento del cuerpo y de la mente, y que ayuda a responder adecuadamente frente al estrés. Unos 175 gramos de acelgas proporcionan el 36% de magnesio diario que requiere el cuerpo de un adulto.
• Huevos. Aportan muchos nutrientes y son especialmente ricos en colina, un nutriente que ayuda a mantener la salud cerebral y protege frente al estrés.
• Marisco. Los moluscos son ricos en vitamina B12 y minerales como el zinc o el manganeso, que contribuyen a mejorar el estado de ánimo.
• Suplementos de magnesio. Ayudan a que el organismo reciba la cantidad necesaria de este mineral, especialmente si no se toman alimentos que sean ricos en el mismo.
• Valeriana. En infusiones o en pastillas, contribuye a mejorar la calidad del sueño y un buen descanso. Es un buen aliado frente al estrés.

Cómo el deporte nos ayuda a reducir el estrés

Saber qué tomar para reducir el estrés es bueno para rebajar los niveles de ansiedad. No obstante, hay que tener en cuenta que el deporte también es un gran aliado contra este mal. Y esto es algo sobre lo que puedes profundizar en cursos de entrenador personal como el de FiveStars.

Pero, ¿cómo el deporte nos ayuda a reducir el estrés? En el siguiente párrafo mencionaremos algunos ejercicios que reducen el estrés. Antes de ello, destacamos que hormonas como la dopamina, la serotonina y las endorfinas incrementan la sensación de bienestar. Todas ellas son segregadas a través del ejercicio físico.

Ejercicios que reducen el estrés

Entre los ejercicios para reducir el estrés hay muchos que se pueden practicar y no tienen que ser necesariamente intensos. Una actividad física diaria de 30 a 45 minutos, con una intensidad moderada, es suficiente para notar sus efectos sobre los niveles de agotamiento mental.

Dicho esto, entre los ejercicios que se pueden desarrollar, es preciso mencionar los siguientes:

• Caminar.
• Correr.
• Nadar.
• Hacer entrenamiento de fuerza.
• Bailar.

Saber cómo reducir el nivel de estrés mental y poner en práctica recomendaciones como éstas, consigue mejorar el bienestar de forma rápida y eficiente. Te animamos a diseñar un entrenamiento personalizado que fomenten esta sensación y promuevan la salud integral de quien los lleve a cabo.

Webgrafía y Bibliografía

1. U.S. Department of Health and Human Services (16 de agosto de 2022). Controla el estrés
2. Kathy W. Warwick (5 de agosto de 2021). 18 alimentos que ayudan a reducir el estrés
3. Drayer, L (8 de febrero de 2021). 12 hábitos en tu estilo de vida para reducir el estrés
4. Pearson, K (6 de junio de 2022). 6 suplementos para combatir el estrés y poder dormir
5. Tena. Hormonas de la felicidad: siéntete bien practicando deporte