Ejercicios para tener un abdomen plano en una semana

Tener el abdomen plano es el objetivo de muchas personas que siguen una rutina de entrenamiento semanal o diario. Se trata de una finalidad estética, pero también importante si pensamos en términos de salud.

La grasa que permanece en esta zona del cuerpo, está considerada como factor importante de riesgo cardiovascular. Por ello, en los siguientes párrafos responderemos a la pregunta: cómo tener un abdomen plano.

Si quieres aprender ejercicios que ayuden a lograrlo de manera eficaz, te invitamos a leerlos. Podrás evaluar los resultados tras un periodo razonable de entrenamiento.

Cómo tener un abdomen plano y tonificado con ejercicios

Probablemente, la cuestión que estamos tratando aquí sea una de las que más veces te han planteado en tu carrera profesional. Aunque si ahondamos en ello, hay quien va más allá y se atreve a preguntar “cómo tener un abdomen plano de forma fácil y rápida (incluso en una semana)”.

Sin duda es un tema delicado, pues los resultados de un entrenamiento solo se consiguen si la persona es constante y perseverante en el tiempo. Y quizás una semana sea demasiado poco tiempo.

Teniendo en cuenta esto, algunos de los ejercicios que puedes proponer para poder notar algún efecto en poco tiempo son los siguientes.

Planchas

Para quien se preocupe sobre cómo hacer para tener un abdomen plano, la plancha puede ser su gran aliado. Se trata de un ejercicio en el que el abdomen interviene de manera directa e intensa.

Eso sí, para conseguir resultados, es fundamental realizar correctamente el ejercicio:

• En primer lugar se debe colocar el cuerpo boca abajo en una esterilla, de manera totalmente estirada.
• Seguidamente se deberán apoyar los antebrazos y los dedos de los pies para, posteriormente, levantar el cuerpo de la esterilla.
• Los codos deben permanecer doblados formando un ángulo de 90o.
• Lo ideal es permanecer con el cuerpo en esta posición unos 20 o 30 segundos. Cuanto más aguante una persona en esta oposición, mayor efecto tendrá sobre su abdomen.
• Pasado este tiempo, es necesario dejar descansar al cuerpo varios segundos antes de iniciar de nuevo el ejercicio.

Tijeras

Esta otra propuesta responde igualmente a la pregunta inicial: cómo hacer ejercicios para tener un abdomen plano. En este caso, además de esta zona, verás que se trabajan otros músculos. Por ejemplo, abductores, glúteos, cuádriceps o isquiotibiales.

A la hora de recomendar este ejercicio, tenlo en cuenta, aunque recuerda que buscamos incidir notablemente en el abdomen.Para realizar este ejercicio, es preciso seguir las siguientes indicaciones:

• Para comenzar, el individuo deberá tumbarse en una esterilla boca arriba. Las manos deben estar colocadas detrás de la nuca.
• Seguidamente es necesario elevar las piernas. Estas deben permanecer rectas.
• Puedes sumar intensidad al ejercicio jugando con la altura de las piernas. Cuanto más bajas queden, sin tocar el suelo, mayor será el trabajo en el abdomen.
• Por último, para completar la tijera, se deberán mover las piernas arriba y abajo en movimientos cortos y de manera alterna.

Abdominales

Aunque sea uno de los ejercicios más conocidos, no significa que sea menos eficaz. Los abdominales, realizados de manera tradicional sentado en una esterilla, ofrecen grandes resultados. Recordemos cómo realizar este ejercicio:

• La persona debe estar sentada con las piernas flexionadas y a la altura de la cadera. La espalda permanece recta.
• Inclinaremos la espalda hacia atrás. Cuanto más atrás, mayor será el trabajo en el abdomen. Eso sí, sin tocar la esterilla.
• Mientras la persona se dirige hacia atrás, el abdomen es el que hace fuerza, los pies no pueden despegarse del suelo.

Con estos ejercicios es posible tener un abdomen plano en una semana. O mejor dicho, empezar a notar los efectos. Para resultados importantes y duraderos, se requiere intensidad y tiempo.

Son consejos clave para no llevar a malentendidos y priorizar la salud en cualquier actividad deportiva.

Webgrafía y Bibliografía

1. López, S (29 de abril de 2021). 9 ejercicios eficaces para conseguir un vientre plano.
2. Frías, M (17 de enero de 2022). Cómo lucir un vientre plano con 5 ejercicios.