¿Qué es un plicómetro, para qué sirve y cómo usarlo?

Si alguna vez has hecho dieta o has llevado a cabo un plan de entrenamiento personal, es probable que hayas visto de cerca un plicómetro. Es un instrumento o aparato muy utilizado por los profesionales de la nutrición y el bienestar.

A continuación, explicaremos qué es y cuál es su principal utilidad. Sin duda, es un gran aliado para controlar la pérdida de peso y llevar a cabo un seguimiento exhaustivo de lo que va ocurriendo durante la dieta o plan nutricional.

¿Qué es y para qué sirve un plicómetro?

La mayor parte de la población, cuando se propone perder peso, se centra solo en los números que marca la báscula. Sin embargo, este no es siempre el mejor indicador para determinar si estamos cumpliendo nuestros objetivos o no.

El modo más acertado para ello es medir el porcentaje de grasa corporal. Este factor sí nos puede informar más fielmente sobre el estado de nuestro progreso.

El plicómetro es el aparato que nos ayuda a medir dicho porcentaje. Existen otros que realizan la misma función, como el caliper o el lipocalibre, pero hoy nos centraremos en  cómo usar un plicómetro para medir grasa corporal.

Este tiene un aspecto similar al de unas pinzas. Con ellas, atrapa la piel y mide el grosor de los pliegues formados en milímetros. Y para que la medición sea correcta, debe realizarse en diferentes partes del cuerpo. Básicamente, se utiliza para medir la grasa corporal a través de los pliegues cutáneos.

¿Cómo usar un plicómetro para medir la grasa corporal?

Para que la medición sea fiable, debe ser llevada a cabo por un profesional de la nutrición, medicina o cualquier área deportiva. En caso contrario, podríamos caer en errores de interpretación significativos. Este experto llevará a cabo un proceso similar al siguiente:

Localizar la primera zona de medición

Con los dedos índice y pulgar, el profesional tomará la zona de la piel donde se hará la medida. Deberá tirar y separarla del resto para poder colocar el plicómetro. La piel debe estar sujetada con firmeza. Se recomienda que la primera medida se tome unos 3 centímetros por encima de la cadera.

Colocar el plicómetro y ajustar la medida

El siguiente paso será colocar el plicómetro de forma perpendicular al cuerpo o al pliegue que se va a medir. El aparato debe abarcar la totalidad del mismo con sus pinzas para luego ajustar la medida y poder tomar los datos. Para ello, basta con apretar sus extremos hasta tocar la piel.

Repetir la medición

A continuación, lo correcto es repetir la medida en diferentes partes del cuerpo. Normalmente se lleva a cabo en bíceps, abdomen, cuádriceps, gemelos, músculo subescapular, suprailiaco y tríceps. Es necesario repetir el paso anterior en todos estas zonas.

Interpretar resultados

El último paso sobre cómo usar un plicómetro para medir grasa corporal, es el más importante de todos. Interpretar los resultados requiere de experiencia y conocimientos avanzados. Lo habitual es hacer una media entre los valores obtenidos y cruzar este dato con las tablas de referencia que existen para ello. En estas tablas se distingue el sexo y la edad.

Ahora que sabes para qué sirve el plicómetro, te recomendamos ponerte en manos de un experto. Él te ayudará con tu pérdida de grasa corporal de modo seguro y efectivo.

Webgrafía y Bibliografía

1. 1. Bulevip (30 de agosto de 2016). Cómo utilizar el plicómetro para medir tu grasa corporal.
2. Vitónica (13 de diciembre de 2016) Así es como se mide la grasa corporal con un plicómetro o lipocalibre.