¿Cuándo y cómo es mejor tomar los probióticos?

Cuidar la salud digestiva es clave para el bienestar general. Sin embargo, factores como el estrés, una dieta desequilibrada o el consumo de antibióticos pueden alterar el equilibrio de la microbiota intestinal. Aquí es donde los probióticos juegan un papel fundamental. Ahora bien, ¿cuándo tomar probióticos?

Existe una duda generalizada sobre si es mejor tomarlos antes o después de comer, o si es más recomendable hacerlo por la mañana o por la noche e, incluso, cada cuántas horas habría que tomarlos.

Con el fin de despejar todas las dudas sobre este tema, y aportar respuestas claras, a continuación, profundizaremos en ello y comentaremos cómo es la mejor forma de tomarlos. Presta atención y descubre cuándo tomar los probióticos.

¿Qué son los probióticos y qué beneficios aportan?

Antes de pasar a cuestiones más avanzadas, debemos recordar qué son los probióticos. En este sentido, podemos decir que son microorganismos que residen de forma natural en nuestro intestino. Su trabajo es mantener el equilibrio de la microbiota intestinal, mejorar la digestión y reforzar el sistema inmunológico. 

Pero no se quedan ahí: también ayudan a producir vitaminas, facilitan la absorción de nutrientes y protegen al cuerpo de agentes dañinos. Dicho esto, nos aportan beneficios como:

• Mejora de la digestión. Ayudan a descomponer los alimentos y favorecen la absorción de nutrientes.
• Refuerzo del sistema inmunológico. Contribuyen a la producción de anticuerpos y fortalecen las defensas naturales del cuerpo.
• Equilibrio de la flora intestinal. Previenen el crecimiento excesivo de bacterias dañinas y mantienen un ecosistema intestinal saludable.

¿Cuándo es recomendable tomar probióticos?

Vistas las bondades de estos microorganismos la siguiente pregunta es: ¿cuándo es mejor tomar los probióticos? La respuesta puede variar en función de algunos factores, como el objetivo de su consumo, el estado de salud de la persona y el tipo de probiótico. Sin embargo, hay consejos que pueden servir de manera general.

¿Antes o después de comer? ¿Por la mañana o por la noche?

La primera cuestión que abordaremos es cuándo tomar los probióticos según el momento del día. Es decir, ¿es mejor tomarlos por la mañana, por la noche, antes de comer, o después? En este sentido, podemos concluir lo siguiente:

• 30 minutos antes de una comida. Algunos estudios han demostrado que tomar probióticos antes de las comidas ayuda a que más bacterias lleguen al intestino y sobrevivan al ácido del estómago.
• En ayunas por la mañana o antes de dormir. Tomarlos con el estómago vacío puede favorecer su paso rápido al intestino. Sin embargo, si tienes molestias digestivas, es mejor tomarlos con una comida ligera.
• Evita tomarlos con comidas muy pesadas o alimentos muy calientes. La temperatura puede afectar la viabilidad de los microorganismos. Todo dependerá del ambiente donde vivan.

¿Cuándo NO tomar probióticos?

Al igual que hay recomendaciones sobre cuándo hay que tomar los probióticos, también hay consejos que debemos seguir a la hora de no tomarlos. Por ejemplo:

• Junto con antibióticos. En caso de estar tomando antibióticos, hay que evitarlos. Los primeros pueden eliminar tanto bacterias malas como buenas, reduciendo la efectividad de los segundos. Se recomienda esperar al menos 2-3 horas después de tomar el antibiótico.
• Si tienes alguna enfermedad intestinal grave. En algunos casos, como enfermedades inflamatorias graves del intestino, es mejor consultar a un médico antes de tomarlos. Así, evitaremos cualquier efecto no deseado.
• Si notas efectos secundarios. Algunas personas pueden sufrir hinchazón o gases al iniciar un tratamiento con probióticos naturales. En estos casos, es mejor reducir la dosis y aumentar su consumo progresivamente.

Cómo tomar probióticos para disfrutar de sus beneficios

Por último, debemos destacar que para aprovechar al máximo los efectos positivos de estos microorganismos, además de saber cuándo es mejor tomar los probióticos, se debe considerar:

• Elegir probióticos de calidad.
• Acompañar los probióticos con prebióticos.
• Evitar combinarlos con alimentos muy calientes o bebidas alcohólicas.

¿Cada cuánto se deben tomar los probióticos?

Igualmente, otra recomendación importante sobre cuándo tomar los probióticos es la frecuencia. Es decir, cada cuanto se deben tomar probióticos. En este sentido, normalmente, para el mantenimiento de la salud intestinal, se pueden tomar de forma regular durante un mes y hacer pausas de algunos días antes de retomar.

Para recuperación tras el uso de antibióticos, se recomienda tomarlos durante 2-3 semanas después del tratamiento. Dicho esto, ¿te gustaría tomar probióticos? Aunque tengas información sobre cuando se toman los probióticos, lo ideal siempre es ponerse en manos de profesionales. 

Webgrafía y Bibliografía

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