Todo lo que debes saber antes de hacer un día libre en la dieta

Contar con un día libre en la dieta significa tener un día en el que puedes comer lo que desees. Es decir, comidas que están fuera de tu plan diario, pero que te apetecen. Al parecer, su efecto psicológico es positivo y muchos lo recomiendan.

Pero, ¿en realidad es bueno? ¿Sabes qué comer en tu día libre de dieta? A continuación, explicaremos todos los puntos clave de este concepto y veremos si esta práctica es realmente algo positivo o no.

Día libre de dieta: Preguntas y respuestas

Si alguna vez has hecho dieta, es normal que hayas pasado por días en que te apetecía comer algo fuera de tu plan o que hayas salido con amigos y hayas comido o bebido más de la cuenta.

Para estos casos, muchos aconsejan tener un día libre de dieta. O lo que es lo mismo, un día para comer lo que te apetezca. No obstante, recomendamos hacerlo con cabeza, o echarás por tierra lo que has conseguido.

Igualmente, queremos señalar que este artículo y lo que se dice en él no sustituye el asesoramiento de un profesional de la nutrición.

Dicho esto, es un tema sobre el que hay muchas preguntas. En los siguientes párrafos, responderemos a las más comunes. 

¿Es bueno tener un día libre de dieta o en la dieta?

Lo cierto es que esto es algo que depende de la persona, del contexto y de cómo se plantee. No obstante, desde el punto de vista psicológico, sí puede ser positivo. Y es que vivir con restricciones o limitaciones puede generar agobio, aburrimiento o falta de motivación y adherencia al plan nutricional. 

Igualmente, desde el punto de vista fisiológico, puede ayudar a aliviar adaptaciones negativas cuando se prolonga mucho el déficit calórico, especialmente en dietas muy estrictas.

Ahora bien, si no sientes ansiedad, no tienes sensación de restricción y puedes mantener tu dieta con naturalidad, no hace falta que tengas día libre en la dieta. Una alternativa es el cheat meal o comida “trampa”, que se refiere a una comida concreta, no a todo un día.

¿Qué comer en tu día libre de dieta?

Respecto a este tema, hay que tener cuidado porque esto no significa comer sin límites durante 24 horas. Normalmente, hablamos de centrarnos en una o dos comidas principales, no en todo el día.

Con esto claro, ¿qué comer en tu día libre de dieta? Lo cierto es que puedes comer lo que te apetezca pero con sentido común. Por ejemplo, platos más calóricos que te gusten especialmente, un postre que no sueles incluir normalmente, o una mayor cantidad de hidratos de carbono. La clave está en no perder el control y seguir estos consejos:

• Priorizar alimentos que realmente disfrutes, no comer por inercia.
• Evitar convertirlo en un día de picoteo constante.
• Elegir versiones caseras o de calidad cuando sea posible.

¿Comer mal algún día arruinará mi dieta?

Si piensas que hacer una dieta con un día libre a la semana puede perjudicarte, lo cierto es que no. Que un día puntual comas otras cosas, no arruina el trabajo hecho. Lo que sí lo estropea es que lo repitas en el tiempo de forma constante.

Para entenderlo mejor, el aumento puntual de calorías no compensa una semana entera de déficit. Y el cuerpo no almacena grasa de forma significativa por una comida o un día aislado.

Lo que sí puede ocurrir es una subida transitoria de peso, debida sobre todo a retención de líquidos y aumento del glucógeno muscular. Esto suele desaparecer en pocos días al retomar la alimentación habitual.

Conclusiones acerca de hacer un día libre de dieta

Para terminar, debemos hacer hincapié en que no para todo el mundo es bueno tener un día libre en la dieta. Lo mejor es ponerse en manos de profesionales expertos y que sean ellos los que evalúen cada caso.

Además, en el contexto deportivo el día libre debe entenderse de forma aún más precisa. En personas que entrenan con regularidad o siguen un plan estructurado, se debe ajustar la ingesta energética de forma estratégica. 

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