¿Cuál es la diferencia entre tonificar y definir el cuerpo?

Antes de comenzar, es importante aclarar que la idea de poder determinar la diferencia entre tonificar y definir los músculos, se basa en conceptos populares en el ámbito del fitness. Sin embargo, técnicamente, estaríamos hablando de términos que no son precisos en el contexto de la fisiología muscular. 

Por un lado, el “tono muscular” es la tensión constante de los músculos, que se produce de manera pasiva e inconsciente (incluso estando en reposo). Este tono muscular es importante para mantener la postura, la estabilidad y el equilibrio. Así, cuando se habla de «tonificar», generalmente se quiere hacer referencia a que los músculos se vean más firmes. 

Los músculos en sí mismos no pueden ser «definidos» de manera literal. Lo que realmente ocurre es que, a través de la combinación de entrenamiento y una dieta adecuada, se pueden desarrollar los músculos mientras se reduce el tejido adiposo que los cubre. Como resultado, los músculos se vuelven más visibles y aparentemente más»definidos».

En este artículo, nos referiremos a los conceptos populares, para que puedas atender las demandas de tus clientes, que en muchas ocasiones definirán sus objetivos a lograr con estas terminologías. Es decir, consultarán cuál es la diferencia entre tonificar y definir.

Diferencia entre tonificar y definir

Entender la diferencia entre tonificar y definir es crucial para diseñar un plan de entrenamiento que se alinee con las metas personales de cada individuo. Por ello, explicaremos en detalle estos conceptos y mostraremos las diferencias que los separan.

¿Qué es tonificar?

En primer lugar, nos centraremos en el significado de tonificar, como hemos explicado anteriormente generalmente es el proceso que consigue hacer que los músculos se vean más firmes. 

Si tenemos en cuenta que el tono no es sino la contracción constante del músculo, podemos decir que tonificar es lo que conocemos como crear músculo.

En este sentido, es importante recalcar que cada individuo tiene un tono muscular distinto. Para alcanzarlo es preciso entrenar concienzudamente. Y, una vez alcanzado,las pautas de entrenamiento deben orientarse al mantenimiento del mismo.

Como profesional, debes promover la idea de que tonificar requiere tiempo. No es algo que se consiga de un día para otro. Y es que, para llegar a este punto es necesario atravesar una fase de hipertrofia muscular.

¿Qué es definir?

Con el fin de entender la diferencia entre tonificar y definir, veamos ahora qué significado tiene este segundo concepto. 

El proceso de definir es lo que se conoce como marcar músculo. Y, para ello, es esencial eliminar toda la grasa que lo rodea. Cuando esa grasa desaparezca, el músculo se verá en su totalidad. 

En este sentido y, como puedes apreciar, es un proceso muy ligado al porcentaje de grasa muscular. Cuanto menor sea, más definidos estarán los músculos.

A todo esto, y para aclarar aún más la diferencia entre definir y tonificar, cabe añadir que la definición muscular es el resultado de combinar entrenamientos específicos con una dieta cuidadosamente controlada.

Tonificar y definir: Diferencias clave y conclusiones

Una vez analizados ambos conceptos, podemos decir que la principal diferencia entre tonificar y definir radica en los objetivos específicos y en las estrategias para alcanzarlos. 

Mientras tonificar busca mejorar la firmeza y la apariencia general de los músculos sin aumentar su tamaño, definir el cuerpo se enfoca en disminuir el porcentaje de grasa corporal para que los músculos se vean más marcados. 

Ambos procesos requieren dedicación y paciencia, pero el camino a seguir varía según el resultado deseado.

Volviendo al inicio, es posible pensar que la confusión que generan estos términos está relacionada con la forma en que se complementan. Es decir, estamos ante dos procesos que, relacionados, dan como resultado un cuerpo aparentemente en forma y marcado.

Y es que cuando una persona tonifica, está creando una base sólida esencial para los entrenamientos más intensos requeridos tanto para una mayor tonificación como para la definición muscular. Este fortalecimiento muscular inicial mejora la eficacia de los futuros esfuerzos de definición, ya que un músculo más tonificado responderá más visiblemente a las estrategias de reducción de grasa corporal.

Una vez que se ha trabajado en la tonificación y se ha desarrollado una base sólida de masa muscular, el proceso de definición puede maximizar los resultados al reducir la grasa corporal que oculta esa musculatura. 

La definición depende de tener una musculatura bien desarrollada y tonificada para ser efectiva. Sin una base de músculo adecuada, los esfuerzos de definición pueden resultar en una apariencia menos marcada.

Webgrafía y Bibliografía

1. Eurofitness (27 de septiembre de 2022). Tonificar o definir: ¿Cuál es la diferencia?
2. Fitmanpower (6 de septiembre de 2021). ¿Qué hacer primero definir o tonificar?
3. Smartfit (4 de enero de 2018). ¿Cuál es la diferencia entre tonificar y definir un músculo?