Los 3 mejores ejercicios con rueda abdominal y sus beneficios

Tener un abdomen trabajado y definido es un objetivo que tienen muchas personas. En este sentido, una de las herramientas más efectivas para alcanzarlo es la rueda abdominal, también conocida como «ab wheel». 

Y es que este simple pero poderoso accesorio no solo fortalece los abdominales, sino que también trabaja varios grupos musculares, mejorando la resistencia y la estabilidad general del cuerpo. A continuación, compartiremos algunos de los mejores ejercicios con rueda abdominal, explicaremos cómo hacerlos correctamente y los beneficios que ofrecen.

Ejercicios con rueda abdominal

Como decíamos, la rueda abdominal es un accesorio que se utiliza para realizar una amplia variedad de ejercicios enfocados en el core. No obstante, también activa, los glúteos y los músculos del tren superior del cuerpo. 

Pero… ¿Cuáles son los mejores ejercicios con rueda abdominal? ¿Qué beneficios tiene hacer ejercicio con la rueda abdominal? En los siguientes párrafos resolveremos estas dos cuestiones.

1) Ejercicio extensiones de rodillas con rueda abdominal

Este ejercicio abdominal con rueda requiere que el deportista se arrodille en el suelo con una colchoneta para proteger sus rodillas. Luego, deberá colocar la rueda abdominal frente a él y agarrar las empuñaduras laterales firmemente.

Para comenzar el movimiento es necesario inclinar el torso hacia adelante, rodando la rueda lentamente hacia adelante. Y, muy importante, mantener la espalda  firme y los abdominales contraídos.

Seguidamente se extenderán los brazos y la cadera hasta que el torso esté casi paralelo al suelo. Y, por último, se regresará lentamente a la posición inicial contrayendo los músculos abdominales para controlar el movimiento.

Entre los beneficios más destacados de este ejercicio abdominal con rueda encontramos:

• Fortalecimiento del core. Este ejercicio activa los músculos del core, incluyendo el recto abdominal y los oblicuos.
• Aumento de la estabilidad. Al controlar el movimiento de ida y vuelta, se mejora la estabilidad y el equilibrio general.
• Mejora de la postura. Ayuda a mantener una alineación correcta del cuerpo, mejorando la postura.

2) Rodillas al pecho

Para este otro ejercicio con rueda abdominal el usuario se colocará en una posición de plancha con las manos apoyadas en el suelo y los pies en las empuñaduras laterales de la rueda abdominal. Desde la posición de plancha, deslizará la rueda abdominal hacia sus manos, llevando las rodillas hacia el pecho.

Seguidamente, mantendrá la posición por un segundo, asegurándose de que sus caderas no se eleven demasiado, y regresará lentamente a la posición de plancha inicial, extendiendo las piernas.

Una vez que hemos visto cómo se hace este ejercicio con la rueda abdominal, mencionemos sus beneficios:

• Activación del core. Este ejercicio intensifica el trabajo de los músculos abdominales, especialmente el recto abdominal y los oblicuos.
• Fortalecimiento de los músculos de la cadera. Al mover las rodillas hacia el pecho, también se activan los flexores de la cadera.
• Mejora la coordinación. Requiere una gran coordinación y control muscular, lo que mejora la conexión mente y músculo.

3) Caminata del oso con rueda abdominal

Para quien se pregunte qué ejercicios se pueden hacer con la rueda abdominal, este debe incluirse en la lista. Para comenzar, el usuario se colocará en cuadrupedia, con las manos sujetando las empuñaduras de la rueda abdominal y las rodillas despegadas del suelo.

Luego deberá mantener la cadera elevada y la espalda recta, avanzando poco a poco con las manos mientras desplaza la rueda hacia adelante. Los pies también deben moverse alternadamente.

En este movimiento es importante asegurarse de que las rodillas no toquen el suelo durante el ejercicio y que el cuerpo se mantenga estable.

Por último, retrocederá siguiendo el mismo patrón, manteniendo la estabilidad y el control del movimiento. Y entre los beneficios de incluir este ejercicio en una tabla con rueda abdominal encontramos:

• Trabajo completo del core. Este ejercicio trabaja el core de manera integral, incluyendo los músculos abdominales, oblicuos y la zona lumbar.
• Fortalecimiento de varios grupos musculares. Involucra los deltoides, trapecios, tríceps, erectores de la columna brazos, glúteos e isquiotibiales.
• Mejora la coordinación y la movilidad. Aumenta la coordinación y la movilidad general del cuerpo, mejorando la capacidad de realizar movimientos complejos.

Conclusiones sobre los ejercicios con rueda abdominal

Como hemos visto, este accesorio es una herramienta versátil y efectiva que puede ayudarnos a realizar un entrenamiento completo para el core y varios grupos musculares. 

Estos ejercicios para abdomen con rueda abdominal, están diseñados para definir esta zona del cuerpo, así como para mejorar la estabilidad, la coordinación y la resistencia en general. Por todo ello, integrar una rutina de ejercicios con rueda abdominal puede ayudar a alcanzar los objetivos de cualquier deportista. 

Webgrafía y Bibliografía

1. Gottau,G (9 de noviembre de 2022). Siete ejercicios que puedes hacer con una rueda abdominal para tener un six-pack de escándalo.
2. Del Toro, R (3 de octubre de 2022). Los mejores ejercicios con rueda abdominal o ab wheel.
3. Osuna, D (6 de julio de 2023). Rueda abdominal: beneficios y ejercicios recomendados.