Ejercicios de equilibrio y beneficios para deportistas

Todos los profesionales del mundo del fitness saben que el equilibrio es una habilidad fundamental para cualquier disciplina deportiva. No importan las características del entrenamiento o competición, mantener  un buen equilibrio es esencial para el rendimiento óptimo y la prevención de lesiones.

Por esta razón incluir ejercicios de equilibrios dinámicos, o ejercicios de estabilidad y equilibrio, resulta clave en la totalidad de rutinas que podamos llevar a cabo. Ayudan a fortalecer los músculos estabilizadores y mejoran la coordinación.

A continuación, veremos con más detalle cuáles son los beneficios de los ejercicios de equilibrio y algunos ejemplos.

Beneficios de los ejercicios de equilibrio para deportistas

Como decíamos los ejercicios de estabilidad y equilibrio no pueden faltar en una rutina de entrenamiento diseñada por un especialista, porque tienen múltiples beneficios tanto sobre el estado físico del deportista como sobre su salud. Entre todos ellos, destacan:

• Mejoran la coordinación. Lo cual contribuye a mejorar el desarrollo técnico de los ejercicios de fuerza y resistencia y permite una respuesta rápida en caso de producirse algún traspiés.
• Aportan fluidez a los movimientos. Los ejercicios de equilibrio para deportistas proporcionan más coordinación y mejoran la flexibilidad. El resultado son movimientos más fluidos que ayudan a evitar lesiones.
• Aumentan el rendimiento. Si el equilibrio y la estabilidad del deportista son fuertes, este ahorra energía a la hora de realizar diferentes movimientos, lo que contribuye a mejorar su rendimiento.
• Fortalecen el sistema neuromuscular. Un core fuerte y estable no solo mejora la práctica deportiva, también ayuda a evitar que aparezcan dolores musculares asociados a tener que pasar mucho tiempo en una misma postura cuando se está trabajando.

Ejemplos de ejercicios de equilibrio y sus nombres

Los beneficios de los ejercicios de equilibrios son tan importantes, que se vuelve imprescindible que estos formen parte de la rutina de entrenamiento diseñada por el entrenador personal. En los siguientes párrafos encontrarás algunos ejemplos que podrán ayudarte.

Sentadilla pistol

La sentadilla tipo pistol está entre los nombres de ejercicios de equilibrio más populares, porque fortalece el core y se puede hacer incluso sin material.

Se trata de hacer una sentadilla sobre una sola pierna. La que permanece en el suelo se flexiona  y baja, mientras que la otra se mantiene en el aire y debe ir hacia delante. El objetivo es que el deportista baje todo lo que pueda y vuelva a subir.

Quienes no tienen experiencia en este ejercicio pueden apoyarse con las manos en una pared, o incluso contar con la ayuda de una silla o un balón de pilates que se colocaría en la parte trasera para evitar posibles caídas.

Puente de glúteos con una sola pierna

Este es otro de los ejemplos de ejercicios de equilibrio que no pueden faltar en una rutina de entrenamiento.

El deportista se tumba decúbito supino  sobre una colchoneta, flexionando las rodillas, apoyando uno de los pies y manteniendo la otra pierna en el aire sin apoyar  y manteniendo los brazos pegados a los costados, con las palmas apoyadas en el suelo.

empuja con la pierna apoyada al suelo para elevar tu pelvis hasta formar una línea recta desde el hombro hasta la rodilla. Una vez alcanzada la posición de puente, se levanta una pierna y se retoma la posición de inicio sin apoyar en el suelo la pierna que está elevada hasta el último momento. Se va alternando con una pierna y otra.

Plancha lateral

En este ejercicio el deportista se tumba en el suelo de lado, colocando el codo justo debajo del hombro y poniendo la otra mano apoyada en su cadera. Alínea todo tu cuerpo y apoyate sobre el pie que está más cerca del suelo, eleva la pelvis y mantén la posición durante 30”. Repite hacia el otro lado.

Otros ejercicios

Además de los anteriores, es posible incluir ejercicios con barra, balón, cojín, disco,  pelota, plataforma, tabla o accesorios similares. Por ejemplo:

• Equilibrio en una pierna sobre una plataforma.
• Sentadilla sobre un disco de equilibrio..
• Flexiones con manos en una pelota de estabilidad.
• Equilibrio en tabla lateral sobre una plataforma.
• Sentadilla unipodal sobre un cojín.
• Equilibrio en tabla sobre una pelota suiza.
• Elevación de talones sobre una plataforma.
• Equilibrio en postura del guerrero sobre una tabla de equilibrio.
• Equilibrio en media sentadilla sobre un balón suizo.
• Equilibrio en plancha lateral sobre una barra.

Los ejercicios de equilibrio requieren técnica y un poco de práctica para poder ejecutarlos bien. Como profesional, deberás hacer seguimiento de ello y vigilar que las personas con las que entrenas realizan ejercicios variados y seguros. Esperamos que estos nombres de ejercicios de equilibrio te sirvan de inspiración para diseñar tus propias rutinas.

Webgrafía y Bibliografía

1. Pérez, U (20 de enero de 2020). Explicar los principales ejercicios de equilibrio para deportistas.
2. Souza, L (14 de septiembre de 2022). Entrena y conoce tu cuerpo con ejercicios de equilibrio y estabilidad.
3. Martí, R (31 de octubre de 2022). Los 10 mejores ejercicios de equilibrio y estabilidad.