¿Cómo ejercitar los brazos flácidos y reafirmarlos? 6 ejercicios

Con la edad la masa muscular se va reduciendo y también el tejido conectivo de nuestro organismo. Como consecuencia, la piel va perdiendo firmeza y una de las zonas donde es más evidente son los brazos. Para muchas personas tener los brazos flácidos supone una problemática importante, aunque si practican ejercicio a diario el efecto será menor.

Sea como sea, en FiveStars Fitness te dejamos algunos de los ejercicios para brazos flácidos realmente efectivos. Recuerda tomar nota para después incluirlo en tus entrenamientos. ¡Seguro que lograrás experimentar resultados notables!

Solución a los brazos flácidos: 6 ejercicios para reafirmarlos

Toda aquella persona a la que le preocupa la flacidez en los brazos, se le puede proponer un entrenamiento personalizado que incida en esta parte del cuerpo, de modo que le sirva para tonificar y sumar firmeza. No obstante, lamentablemente la grasa no podemos elegir en qué parte del cuerpo queremos eliminarla.

El ejercicio para brazos flácidos bien ejecutado, contrarrestará cualquier efecto de la edad que pudiera darse en esta zona. Y, como bien sabrás, los músculos protagonistas serán tríceps y bíceps. El primero es clave, pero para obtener buenos resultados es fundamental que se entrene de manera equilibrada ambos.

Veamos cómo ejercitar brazos flácidos.

Ejercicios con mancuernas pesas para brazos flácidos

Lo más habitual es recurrir a accesorios como mancuernas o pesas. Gracias a ellas es posible ejercitar los músculos que mencionamos de manera efectiva. Los ejercicios propuestos son:

• Curl de bíceps. Para realizar este ejercicio el deportista deberá situarse en posición vertical con los brazos pegados al cuerpo. En cada mano deberá sujetar una mancuerna. Acto seguido, se procederá doblando los codos llevando las pesas hacia el pecho.
• Press de hombros. Para este otro ejercicio para brazos flácidos, el individuo necesita iniciar con estas extremidades flexionadas de tal forma que las manos queden a la altura de la cabeza. Basta con estirar y volver a la posición inicial para completarlo.
• Extensión de tríceps. En este caso, se agarra una pesa con las dos manos. Los brazos se elevan por encima de la cabeza y los codos se flexionan lentamente llevando la pesa hacia atrás.

Estas ideas podrían suponer una solución a los brazos flácidos, pero hay más que se pueden practicar como el hip thrust. ¡Las describiremos a continuación!

Otros ejercicios para brazos flácidos

Además de ejercicios con mancuernas pesas para brazos flácidos, se pueden describir otros en los que se emplea la fuerza del propio cuerpo. Estos son:

• Fondos. Para este ejemplo se necesita un banco o silla. El deportista se debe colocar dándole la espalda y, así, intentar tocarlo con la palma de la mano apuntando hacia el frente. Las piernas pueden estar estiradas o flexionadas. Para concluir el ejercicio, se debe bajar el glúteo mientras se flexionan los brazos.
• Flexiones. Si alguien te pregunta cómo reafirmar brazos flácidos, este ejercicio es el más destacado por excelencia. El individuo se coloca boca abajo con las manos situadas a la anchura de los hombros, piernas estiradas y abdomen contraído. El movimiento consiste en flexionar los brazos mientras baja el cuerpo.
• Plancha. La posición es similar a la anterior, pero son los antebrazos los que se apoyan en el suelo. Las piernas quedan estiradas y el abdomen y glúteo contraído. Aguantar unos minutos ayudará a hacer gimnasia para brazos flácidos.

Si te han gustado estas ideas, te invitamos a ponerlas en práctica en tus entrenamientos. Recuerda que con un adecuado seguimiento es posible obtener más y mejores resultados.

Webgrafía y Bibliografía

1. Gutknecht, L (15 de diciembre de 2020). Di adiós a los brazos flácidos: los 7 mejores ejercicios para tonificarlos
2. Navarro, C (9 de septiembre de 2022). Brazos flácidos: ejercicios con mancuernas que puedes hacer en casa