¿Qué ejercicios se pueden hacer para mejorar la resistencia?

Contar con una tabla de ejercicios para mejorar la resistencia es fundamental para promover la salud cardiovascular, el bienestar general y aumentar el rendimiento a la hora de entrenar otras cualidades como la fuerza o la flexibilidad.

Una buena resistencia física permite afrontar las tareas diarias y el ejercicio con menos esfuerzo, gastando menos energía y mejorando la calidad de vida.

En los siguientes párrafos, abordaremos diferentes actividades físicas que pueden ayudar a los deportistas a lograr estos objetivos.

Tipos de ejercicios se pueden hacer para mejorar la resistencia

Ejercicios como caminar, nadar, correr o saltar a la cuerda, son muy recomendables para trabajar la resistencia. En este sentido, una rutina de ejercicios para mejorar la resistencia debe buscar un avance progresivo, especialmente si la persona no está acostumbrada al ejercicio aeróbico.

Por ejemplo, si se trata de alguien que nunca ha corrido, es conveniente empezar caminando a paso ligero, luego pasar a un trote suave y, tras unos días, se puede realizar una carrera más intensa.

En el caso de personas que no están acostumbradas a la actividad física, y quieren realizar ejercicios para tener mejor resistencia física, es posible empezar por algo más lúdico como la práctica de baile o de zumba.

Además de controlar la intensidad para evitar sobreesfuerzos, también hay que tener muy presente el tiempo durante el que se van a practicar los mejores ejercicios de resistencia. Lo aconsejable es empezar dedicando 10 o 15 minutos en cada sesión y luego incrementar progresivamente. El objetivo es llegar a unos 105 minutos a la semana.

Tabla con mejores ejercicios para mejorar la resistencia física

Los ejercicios para la mejora de la resistencia, deben estar siempre adaptados a las condiciones físicas de quien los practica. Dado que pueden llegar a causar una gran fatiga, es conveniente moderar la intensidad y el tiempo de práctica para evitar que el cansancio y las agujetas se conviertan en barreras para seguir avanzando en la mejora del estado físico.

1) Caminar rápido

Este es un deporte que puede practicar casi todo el mundo. Ya sea en cinta o en la calle, se trata de caminar de manera ligera (no a un ritmo de paseo), pero sin llegar a correr en ningún caso. A medida que se va ganando resistencia, se pueden aumentar tanto el tiempo como las distancias recorridas.

2) Bailar

El baile, especialmente si tiene cierta intensidad, aumenta el ritmo cardiaco y poco a poco mejora la resistencia del cuerpo. Además, tiene la ventaja de ser una actividad divertida que se puede practicar incluso en grupo.

En el caso de personas que no se animan a acudir a un gimnasio o a clases de baile, esta actividad también se puede realizar en el propio domicilio sin necesidad de contar con ningún tipo de material.

3) Correr

Cuando se trata de qué ejercicios se pueden hacer para mejorar la resistencia, correr siempre tiene un lugar destacado. Lo ideal es comenzar ajustando tiempo, velocidad y distancias. A medida que ésta se gana, las sesiones de entrenamiento se pueden volver más intensas.

4) Saltar a la cuerda

Entre los mejores ejercicios para ganar resistencia destacan los distintos tipos de salto a la comba, que es muy practicado por los boxeadores, porque también ayuda a trabajar la coordinación.Puede parecer fácil, pero se puede complicar tanto como se desee. El objetivo final será conseguir saltar lo más rápido posible y mantener el ritmo durante varios minutos.

5) Ejercicios de fuerza como la sentadilla

Son esenciales entre los mejores ejercicios para mejorar la resistencia. Se trata de hacer sentadillas, inicialmente sin peso, e intentar conseguir el máximo número posible de repeticiones en un tiempo determinado. Pero sin perder de vista ni la postura del cuerpo ni la técnica, para no sufrir lesiones.

Su ventaja añadida es que se puede practicar tranquilamente en casa, incluso en los descansos del trabajo.

Hay muchos tipos de ejercicios para mejorar la resistencia. La clave está en encontrar uno que sea del agrado de quien lo va a llevar a cabo  e intentar conseguir avances significativos poco a poco.

Webgrafía y Bibliografía

1. American Heart Association editorial (18 de abril de 2018). Ejercicios de resistencia (aeróbico)
2. Hernández, L (18 de octubre de 2020). Los 10 mejores ejercicios para mejorar tu resistencia