Los mejores entrenamientos de fuerza para corredores

Probablemente, ya sepas que para aquellos deportistas enfocados en disciplinas como la carrera deportiva, es fundamental llevar a cabo un entrenamiento de fuerza para corredores que buscan mejorar su rendimiento. Este tipo de sesiones son esenciales para ellos, pues les ayudan a fortalecer la musculatura, aumentar la resistencia, evitar lesiones y mejorar la técnica de la carrera en sí.

¿Quieres saber cuáles son los mejores entrenamientos de fuerza para corredores? A continuación, mencionaremos algunos de ellos. Esperamos que te ayuden tanto si lo vas a aplicar a tu caso propio, como al de otras personas.

Entrenamientos de fuerza para corredores

Como decíamos, un buen entrenamiento de fuerza es vital para cualquier corredor. Ya sea que se trate de un corredor de fondo, de montaña o cualquier otra disciplina, este tipo de sesiones le serán de gran utilidad.

Eso sí, para que realmente les aporten resultados, los entrenamientos deben estar diseñados a medida para cada deportista y, si es posible, supervisados y controlados por un entrenador profesional.

Dicho esto, veamos algunas sugerencias que es posible aplicar en cuanto a los entrenamientos de fuerza para corredores.

Entrenamiento de fuerza para corredores de fondo

Un corredor de fondo, es aquel que está especializado en la competición de carreras de larga distancia. Normalmente, son distancias superiores a 10 kilómetros (mientras que en atletismo son a partir de 5km).

Para ellos es vital disponer de una gran resistencia cardiovascular y muscular. Igualmente, su capacidad aeróbica debe ser excelente. Y esto será lo que les ayudará a respirar correctamente y hacer un buen uso del oxígeno durante la carrera.

Un entrenamiento de fuerza para corredores de fondo, debe estar enfocado en fortalecer los músculos de las piernas, los glúteos y los músculos estabilizadores. Esto puede llevarse a cabo con ejercicios como:

• Sentadillas
• Zancadas
• Levantamiento de pesas
• Ejercicios de pliometría
• Trabajo en el core

Entrenamiento de fuerza para corredores de montaña

Competir en terrenos montañosos y escarpados es toda una aventura. Las carreras que se realizan se realizan en senderos, caminos de tierra y terrenos naturales con diferentes pendientes, altitudes y condiciones variables. Con lo cual, no cabe duda de que requieren una preparación muy precisa.

Para comenzar, este tipo de atletas deben tener una mayor fuerza y resistencia muscular. Solo así lograrán ascender y descender colinas y montañas de manera eficiente, adaptándose a cambios de elevación y terrenos irregulares.

Por todo ello, el entrenamiento de fuerza para corredores de montaña está focalizado en fortalecer las piernas, los glúteos y la espalda. Algunos de los ejercicios más recomendados para ello son:

• Sentadillas
• Media sentadilla a una pierna
• Equilibrio a una sola pierna
• Flexiones de pecho
• Dominadas
• Trabajo en el core

Entrenamiento de fuerza para corredores en 20 minutos

En caso de que el atleta disponga de poco tiempo, puede llevar a cabo entrenamientos más rápidos que, aunque tienen una base cardiovascular importante, pueden servir para ganar músculo y mejorar su rendimiento en la carrera.

Un entrenamiento de fuerza para corredores en 20 minutos podría incluir ejercicios como:

• Sentadillas
• Planchas
• Zancadas
• Flexiones de pecho
• Dominadas
• Crunch abdominal

La clave está en realizar los ejercicios con intensidad y mantener un ritmo constante durante toda la sesión.

En resumen, el entrenamiento de fuerza para corredores forma parte de la rutina física de cualquier atleta (o al menos debería). No importa la disciplina en la que esté especializado, en todos los casos estos deportistas necesitan fortalecer sus músculos para poder soportar las distancias, tiempos y condiciones del medio en el que desarrollan la carrera.

Si no se cuenta con la información adecuada, lo ideal es realizar este tipo de entrenamientos de la mano de profesionales. ¡Solo así se obtienen los mejores resultados

Webgrafía y Bibliografía

1. Redacción Runner’s World (8 de junio de 2023). Ejercicios de fuerza para corredores: cómo entrenar la fuerza para correr más rápido
2. Boidi, G (21 de agosto de 2022). Rutina y ejercicios de fuerza para corredores
3. Vitaldent (16 de septiembre de 2022). Entrenamiento de fuerza para Trail Running