Mitos y verdades sobre el entrenamiento de fuerza

Un entrenamiento de fuerza debidamente planificado y ejecutado aporta al organismo beneficios que van más allá del aspecto físico. Es por eso que los especialistas lo recomiendan.

Resulta fundamental estimular cada una de nuestras capacidades físicas y la fuerza no puede quedarse atrás. Gracias a ello podemos mejorar nuestra postura, aliviar dolores, fortalecer músculos, disminuir la probabilidad de lesión y aumentar el gasto calórico.

A continuación, definiremos en profundidad qué es el entrenamiento de fuerza y cuáles son los falsos mitos que hay que derribar en la sociedad para otorgarle el lugar que le corresponde.

¿Qué es el entrenamiento de fuerza y cuáles son sus características?

Nuestros músculos necesitan permanecer fuertes a lo largo de nuestra vida para no ver interrumpida nuestra rutina y poder disfrutar del día a día con normalidad. Es ahí donde entra el entrenamiento de fuerza. Un entreno que se basa en vencer a la resistencia mayor del músculo.

Para ello se utilizan mancuernas, bandas elásticas, máquinas de gimnasio o cualquier otro elemento similar. Lógicamente deben estar adaptados a la condición física de la persona que los vaya a usar.

También podemos emplear el peso de nuestro propio cuerpo. A través de una serie de ejercicios sencillos podemos vender dicha fuerza y trabajar cada uno de nuestros músculos.

No obstante, para que el entrenamiento de fuerza sea correcto debe cumplir las siguientes características:

• Ejercicios adaptados. El tipo de entrenamiento, así como los ejercicios asociados, deben estar adaptados a la persona que los realiza. No pueden ser los mismos para una persona de 50 años que lleva una vida sedentaria, que para otra de 40 que lleva toda su vida haciendo entrenos de este tipo.
• Repeticiones. Para que el entrenamiento sea efectivo hay que ser muy precisos con las repeticiones y series que se realizan. Lo estándar suelen ser dos o tres series por cada ejercicio. Las repeticiones pueden estar en torno a diez.
• Descanso. El músculo necesita descansar entre series, ejercicios y entrenamientos. Si no es así, corremos el riesgo de lesionarnos. Dale prioridad al descanso y todo irá bien.

Mitos del método o los sistemas de entrenamiento de fuerza

Este tipo de actividad física no se libra de los falsos mitos que no reflejan la realidad de sus beneficios. De hecho, algunos de ellos están muy extendidos y esto ha provocado que la sociedad tenga un pensamiento erróneo acerca de estos entrenamientos. Veamos tres de los más populares:

1# El entrenamiento de fuerza solo sirve para ganar músculo

Son muchos los beneficios asociados a los sistemas de entrenamiento de la fuerza, no solo se reduce a ganar músculo. También nos ayuda a tener una posición más erguida, proteger nuestros huesos y articulaciones y a sentirnos con más vitalidad. Es un entrenamiento indicado a personas de cualquier edad, incluso a las que padecen dolores crónicos.

2# Con el entrenamiento de fuerza no se pierde grasa

Aunque no lo parezca, el entrenamiento de fuerza para perder grasa subcutánea es posible. Muchos pensarán que este tipo de ejercicio no les hace quemar calorías y no es correcto. Cuando aumenta la masa muscular del organismo, aumenta el gasto calórico. Con lo cual un entrenamiento de fuerza ayuda a perder grasa.

3# El entrenamiento de fuerza es solo para hombres

El entreno funcional de fuerza está indicado tanto para hombres como para mujeres. Ambos sexos necesitan estimular esta capacidad física para permanecer en forma y en un estado de salud óptimo.

Es más, a día de hoy existen gimnasios especializados en el entrenamiento de fuerza de la mujer. Cuentan con máquinas y un método de entrenamiento adaptado a las necesidades y cuerpo femeninos.

Si quieres empezar tu entrenamiento de fuerza, ponte en manos de un profesional. Él te aconsejará sobre el tipo de ejercicio que debes realizar y la intensidad de tus entrenos. Poco a poco te sentirás con más vitalidad.

Webgrafía y Bibliografía

1. Miguel Fitness (6 de mayo de 2022). Todo lo que tienes que saber para organizar tu propia rutina de fuerza: ejercicios, series, repeticiones y descansos.
2. Cardona, A.F. (3 de marzo de 2021). ¿En qué consiste el entrenamiento de fuerza?
3. Máxima, J. (6 de julio de 2019). Entrenamiento de Fuerza.