¿Qué es mejor levantar más peso o hacer más repeticiones?

En el ámbito deportivo, es muy frecuente encontrarse con usuarios que se enfrentan a esta tesitura. ¿Es mejor más peso o más repeticiones? Y es que, lejos de existir una respuesta estándar y válida para todos, debemos aclarar que la elección no es meramente una cuestión de preferencia; tiene ciertas implicaciones en los resultados.

Por ello, y con el fin de aclarar este tema, a continuación despejamos las dudas que existen en torno a él. Veamos cuándo es mejor hacer más repeticiones o levantar más peso.

Más peso o más repeticiones: ¿Qué es más importante?

El debate entre levantar más peso o realizar más repeticiones viene de hace bastante tiempo. Y lo cierto es que ambos métodos tienen sus particularidades y pueden ser más efectivos dependiendo de los objetivos y características individuales. 

Por ejemplo, si el objetivo es aumentar la fuerza, generalmente es mejor más peso. Pero si se busca mejorar la resistencia muscular o quemar grasa, podría ser más beneficioso hacer más repeticiones. 

No obstante, es fundamental comprender que la clave del éxito en cualquier programa de entrenamiento es la individualización, progresión y la adaptación constantes.

Veamos de manera detallada cada uno de los casos mencionados: qué es más importante, ¿el peso o las repeticiones?

Para ganar masa muscular, ¿más repeticiones o más peso?

Cuando el objetivo es aumentar la masa muscular, la pregunta sobre si es mejor levantar más peso o hacer más repeticiones toma especial relevancia. Y es que la hipertrofia muscular, o el crecimiento muscular, se maximiza al someter a los músculos a cargas elevadas. 

Esto significa que generalmente se recomienda utilizar pesos que permitan realizar entre 6 y 12 repeticiones por serie. Un rango que, según estudios, favorece el crecimiento muscular óptimo. Sin embargo, el volumen total de entrenamiento, hablamos de peso x repeticiones x series, también es crucial. 

Entonces, ¿el músculo crece con más peso o más repeticiones? Lo anterior nos indica que tanto el peso como las repeticiones son importantes, pero el peso lleva la ventaja cuando el foco está puesto en ganar masa muscular. 

¿Y para marcar?

Muchos de los usuarios que se preguntan si necesitan más peso o más repeticiones para marcar, se inclinan por incrementar las repeticiones. Y, aunque es cierto que realizar más repeticiones puede ayudar a aumentar la quema de calorías durante el ejercicio, es esencial no descuidar la importancia del peso. 

Mantener o incluso aumentar el peso mientras se controla la dieta y se reduce la grasa corporal puede ser más efectivo para mejorar la popularmente llamada definición muscular. 

En este caso, combinar ambos enfoques podría ser la estrategia más eficaz.

¿Y si el objetivo es quemar grasa?

Para la quema de grasa, cabe pensar que hacer más repeticiones con pesos más ligeros es lo más adecuado, dado que se podría asumir que esto maximiza la cantidad de calorías quemadas. 

Sin embargo, entrenar con más peso también puede tener un impacto significativo en el metabolismo basal, es decir, las calorías que el cuerpo quema en reposo. Los músculos necesitan energía para recuperarse y mantenerse, lo cual puede aumentar la quema de grasa a largo plazo. 

Por tanto, ¿más repeticiones o más peso para quemar grasa? Para quemar grasa eficazmente, es recomendable una combinación de ambos enfoques, dándole importancia no solo en las calorías quemadas durante el ejercicio, sino también después de este y a la dieta.

Entonces…¿más peso o más repeticiones? Conclusiones

En definitiva, tanto optar por más peso o más repeticiones puede ser efectivo dependiendo de los objetivos específicos de cada usuario. En este sentido, para aumentar la masa muscular y la fuerza, es mejor levantar más peso. 

Pero para mejorar la resistencia muscular y la definición, aumentar las repeticiones puede ser más beneficioso. Aún así, es importante recordar que, para la mayoría de las personas, una combinación de ambos enfoques tenderá a producir los mejores resultados.

Con esto queda claro que es mejor, si levantar más peso o hacer más repeticiones. Esperamos que la información que hemos compartido te haya resultado útil y que la pongas en práctica tan pronto como la necesites. 

Webgrafía y Bibliografía

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3. Díaz, D (27 de mayo de 2018). Para quemar grasa: ¿más repeticiones o más peso?
4. Miguel Fitness (7 de octubre de 2020). ¿Levantar más peso o hacer más repeticiones? Esto es lo que tienes que hacer dependiendo de tu objetivo