¿Cuáles son los músculos estabilizadores del cuerpo humano? 

Nuestro cuerpo es una máquina perfecta que nos permite realizar múltiples actividades, desde las más sencillas y básicas como coger un vaso, hasta algunas más complejas como hacer el pino. Esto es posible gracias al trabajo en equipo que realizan nuestros músculos. Entre ellos, veremos cuáles son los músculos estabilizadores del cuerpo humano.

Estos músculos no se encargan de la acción principal del movimiento, sino que contribuyen a que éste sea eficiente y controlado, disminuyendo así el riesgo de lesión. Por ello, en este artículo abordaremos su definición y algunos ejercicios para músculos estabilizadores.

¿Qué son los músculos estabilizadores?

Para entender qué es un músculo estabilizador, primero debemos hacer una aproximación a otras clasificaciones:

• Los músculos agonistas que se encargan de realizar el movimiento principal.
• Los músculos antagonistas que realizan una acción contraria al agonista, pero sin impedir su movimiento.
• Y los músculos sinergistas que contribuyen a un movimiento más eficiente y controlado. 

Al profundizar en qué es un músculo estabilizador, nos debe quedar claro que este es un músculo sinergista. Pero esto no quiere decir que cualquier músculo sinergista sea un músculo estabilizador del cuerpo humano, pues solo lo son aquellos que por la disposición de sus fibras son capaces de mantener la alineación de la articulación y el eje de rotación estable. 

¿Cuáles son los músculos estabilizadores del cuerpo humano?

Como decíamos antes, los músculos estabilizadores nos permiten mantener una buena postura al realizar movimientos y ejercicios, evitando con ello las lesiones. Están por todo nuestro cuerpo, pero, por su importancia a la hora de hacer deporte, y en el día a día, vamos a destacar cuáles son los músculos profundos que están en la zona del core.

Transverso abdominal 

Es uno de los músculos principales de la pared abdominal, y se encarga de dar soporte al tronco, estabilizar la columna vertebral y proteger los órganos internos. Junto a él, también son especialmente importantes las fibras profundas del oblicuo interno abdominal, que se encargan de proteger la parte anterior de las vértebras.

Diafragma

El diafragma está ubicado entre la cavidad torácica y la cavidad abdominal. Su función principal es facilitar la respiración, pero también cumple una importante misión estabilizadora. Al trabajar en conjunto con los abdominales y los músculos lumbares, consigue estabilizar el tronco y dar apoyo adicional a la columna vertebral. 

Multífido profundo

Este conjunto de músculos se encuentran a lo largo de la columna vertebral, principalmente en la región lumbar y en la torácica. Su misión es ayudar a estabilizar la columna y las vértebras. Además, son de gran ayuda a la hora de poder realizar movimientos con la columna de flexión, extensión y rotación.

Musculatura del suelo pélvico

Estos músculos cierran la pelvis por la parte inferior y aportan estabilidad a la zona lumbar. Al estar conectados con otros músculos del tronco, contribuyen de forma general a la estabilidad tanto del tronco como de la columna vertebral.

Ejercicios para músculos estabilizadores

La conjunción de estos músculos contribuye a estabilizar desde las vértebras hasta la pelvis cuando se realiza un movimiento o se coge peso, mejorando nuestra postura y nuestra forma física. Una función similar realizan los estabilizadores de otras partes del cuerpo, como los que están en los brazos y en las piernas.

Debido a su importancia, es necesario trabajarlos de manera específica para ganar fuerza en ellos. Para lograrlo, podemos practicar los siguientes ejercicios para músculos estabilizadores.

• Plancha isométrica. En cualquiera de sus variantes, la plancha es un ejercicio que trabaja toda la zona del core. El punto de partida básico es contraer los músculos desde la posición de plancha y mantener la posición un tiempo determinado. 
• Dead Bug. Un ejercicio también con muchas variantes, que trabaja los músculos estabilizadores del core, pero también de los brazos y las piernas. Con la espalda apoyada en el suelo, las piernas se elevan para formar un ángulo de 90º y los brazos quedan extendidos. Después, se realiza un movimiento coordinado, estirando y bajando una pierna y el brazo del lado contrario, sin dejar de contraer el abdomen.
• Peso muerto con una pierna. Se parte de la posición de pie, apoyado sobre la pierna izquierda, se inclina el tronco hacia delante y se estira en la misma dirección el brazo izquierdo. Se recupera la posición original y se cambia de pierna y de brazo.

Trabajando en conjunto los músculos estabilizadores y otros tipos de músculos, aportan soporte a las estructuras óseas y ayudan a mantener una correcta postura que nos mantiene a salvo de lesiones y dolores. Precisamente, por ello, entrenarlos es tan importante y te animamos a trabajarlos en todas tus rutinas.

Webgrafía y Bibliografía

1. Wunder Training (27 de enero de 2023). Entrenamiento específico de la musculatura profunda 
2. Tiempo Digital (9 de mayo de 2013). Músculos estabilizadores: ¿cuáles son y cómo se entrenan? 
3. Álvarez, A (2 de noviembre de 2018). Músculos estabilizadores: ¿qué son y por qué su importancia?
4. Christopher (28 de octubre de 2022). Los músculos estabilizadores profundos: nuestro cinturón de seguridad anti-ciática  
5. Sara Tabares (23 de octubre de 2017). Músculos agonistas, antagonistas, sinergistas y estabilizadores