¿Cuál es el ejercicio con el que se queman más calorías?

Como bien sabemos, el ejercicio es una de las herramientas más efectivas para quemar calorías y mantener un estilo de vida saludable.

Sin embargo, existen rutinas que nos ayudan a quemar más calorías que otros. Por ejemplo, caminar es una actividad física que contribuye a este objetivo, pero la carrera lo hace de manera más efectiva.

A continuación, comentaremos qué ejercicio quema más calorías y cuáles son los que tienen más efectividad para este fin.

¿Qué ejercicio quema más calorías o hace quemar más calorías?

Antes de pasar a enumerar aquellos ejercicios que más calorías queman, es preciso destacar que, para que esto suceda, la actividad física debe reunir una serie de requisitos. Es decir, no basta con practicar un ejercicio, sino que además se debe ejecutar de manera acertada.

De este modo, para responder a la pregunta qué ejercicio quema más calorías, debemos atender a:

• Intensidad. Esta debe ser la adecuada para provocar un aumento de la frecuencia cardiaca y respiratoria. Esto a su vez hace que incremente la sudoración de forma notable y, por tanto, la quema de calorías.
• Duración. Para conseguir nuestro objetivo, es fundamental que al menos la actividad se realice durante 30 minutos seguidos. Así, logramos que el cuerpo comience a usar la energía acumulada en forma de grasa.
• Regularidad. El ejercicio que quema más calorías es aquel que se practica con regularidad. Este criterio es fundamental. Lo recomendable es entrenar o realizar actividad física entre 3 y 5 veces a la semana.

Ejercicios que queman más calorías: Ejemplos

Teniendo en cuenta los criterios anteriores, pasaremos a enumerar aquellos ejercicios que más se aconsejan a la hora de quemar calorías de forma práctica y efectiva. La lista podría ser mucho más larga, pero nos centraremos en los que dicen los expertos que son los ejercicios con los que se queman más calorías.

Intervalos de intensidad o HIIT

El entrenamiento hiit incluye intervalos de ejercicio intenso seguidos de periodos de descanso. Lo que se consigue con ello es quemar más calorías que con otro tipo de rutinas. La razón está en el aumento del metabolismo que se produce, teniendo efecto incluso después de haber terminado la sesión.

La duración de estos entrenamientos suele ser de entre 20 y 30 minutos. Y los ejercicios que se suelen incluir son correr, saltar a la cuerda, andar en bicicleta o hacer burpees.

Estamos ante uno de los ejercicios que más queman calorías precisamente por una de los criterios que hemos descrito antes: en los periodos de alta intensidad, el cuerpo trabaja al máximo de su capacidad y esto deriva en la quema de calorías.

Levantamiento de pesas

Si quieres saber con qué ejercicio se queman más calorías, debes pensar también en la fuerza. Este tipo de actividad involucra grandes grupos musculares y eso fomenta la quema de grasa.

Si vas a entrenar la fuerza, prioriza aquellos ejercicios que trabajan grandes grupos musculares en lugar de los que se centran en los más pequeños. Los primeros queman más calorías que los segundos.

Running

Teniendo en cuenta qué hace quemar más calorías, es esencial mencionar al running. Se trata de un ejercicio cardiovascular de alta intensidad que quema muchas calorías en poco tiempo. Además fortalece las piernas y aumenta el metabolismo. Esto último está estrechamente ligado con la quema de grasas.

Boxeo

En este deporte está involucrado todo el cuerpo. Por esta razón, es uno de los ejercicios que queman más calorías. Si comparamos este tipo de actividad con otra que solo trabaja grupos musculares específicos, el boxeo quema más calorías. Además, favorece la coordinación y el equilibrio.

Natación

Estamos de nuevo ante una actividad de carácter cardiovascular. Y, aunque es de baja intensidad, quema muchas calorías. La razón no es otra que el gran trabajo que hacen los músculos dentro del agua.

La natación es un ejercicio altamente recomendado también para personas con lesiones, pues al ser de bajo impacto, cuida de las articulaciones.

Para responder a la pregunta cuál es el ejercicio que quema más calorías, es preciso tener en cuenta todo lo que hemos mencionado aquí. Aún así, si trabajas de manera particular con personas que tienen esta necesidad, lo ideal es diseñar un plan personalizado. Así será más sencillo alcanzar el objetivo.

Webgrafía y Bibliografía

1. Men’s Health (14 de septiembre de 2022). ¿Qué ejercicio quema más calorías?
2. Delgado (27 de noviembre de 2021). Las cinco actividades con las que más calorías puedes quemar si sabes cómo