Tipos de agarre para hacer remo con polea baja

Probablemente este sea uno de los ejercicios que sueles incluir en las rutinas de entrenamiento que trabajas. Y es que el remo con polea baja es una de los movimientos de tracción para tren superior más completos que existen.

Además, aunque fortalece principalmente la espalda, también involucra a los pectorales y los distintos tipos de músculos de los brazos. Normalmente, focaliza el esfuerzo en el dorsal ancho, el redondo mayor y los trapecios.

Por otro lado, es importante resaltar que la elección del agarre adecuado puede marcar la diferencia en los resultados que obtengamos. A continuación, profundizaremos en los distintos tipos de agarre en el remo con polea baja, detallando los agarres estrecho y amplio, así como el agarre neutro, prono y supino.

Tipos de agarre en remo con polea baja

Una espalda fuerte y saludable ayuda a prevenir lesiones y mejora el rendimiento físico. Por eso, una rutina de entrenamiento siempre debe incluir ejercicios específicos para esta parte del cuerpo.

Dado que es un grupo muscular bastante grande y complejo, se puede entrenar a través de jalones con agarres anchos y dominadas, pero también con el ejercicio de remo en polea baja. Para trabajar con más o menos intensidad diferentes músculos de la espalda, se puede recurrir a usar diferentes agarres.

Remo bajo con polea baja: Agarres estrecho y amplio

En función de la amplitud, encontramos remo en polea baja con agarre abierto, cerrado y medio. Veamos en qué consisten y en qué se diferencian cada una de estas modalidades:

• Remo en polea baja con agarre amplio. El remo con polea baja con agarre ancho o abierto, consiste en sostener la barra separando las manos aproximadamente al doble de la anchura de los hombros. En este caso existe un mayor énfasis en el trabajo del dorsal ancho, el músculo más grande de la espalda. También se trabajan los trapecios y los deltoides, así como los músculos de los brazos.
• Remo en polea baja con agarre estrecho o cerrado. En este caso, se debe agarrar la barra con las palmas hacia abajo y las manos a una distancia aproximada del ancho de los hombros. Los dedos deben estar envolviendo la barra de manera firme pero cómoda. Fortalece especialmente los músculos de la parte media y baja de la espalda, como los romboides y el músculo dorsal ancho.
• Remo bajo con polea y agarre medio. La única diferencia respecto a los agarres anteriores es que las manos deben colocarse en una posición intermedia entre el agarre estrecho y el agarre amplio. El agarre medio ayuda a fortalecer los músculos de la parte media de la espalda.

Remo con polea baja: Agarre neutro, prono y supino

Otra posible clasificación es aquella que atiende al agarre en sí que se realiza de la barra de la polea. Distinguimos entre neutro, supino y prono. Veamos cuáles son las particularidades de cada uno:

• Remo con agarre prono. Se caracteriza por colocar la palma de la mano mirando hacia abajo. Esto favorece la extensión del hombro y lleva un mayor esfuerzo al trapecio medio.
• Remo con agarre supino. Por otro lado, optar por un remo en polea baja con agarre supino implica colocar las palmas de las manos mirando hacia arriba. Esto favorece la flexión del codo y demanda menos esfuerzo al trapecio medio e inferior.
• Remo con agarre neutro. Por último el agarre neutro implica sostener la polea baja con las palmas enfrentadas entre sí. Este tipo de agarre sirve para ejercitar principalmente los músculos de los dorsales, los deltoides y los músculos de los brazos, como los braquiales y los braquiorradiales.

Remo con polea baja con agarre en V

Por último, hablamos de una de las variantes más populares que existen del remo con polea baja. Este es el remo en polea baja con agarre V. Para su ejecución se necesita un agarre barra especial que tiene forma de esta letra.

El agarre que se lleva a cabo también se asemeja a una V. Estamos ante un ejercicio que permite trabajar los músculos de la espalda y los brazos desde un ángulo diferente al agarre tradicional.

El remo con polea baja, es un ejercicio muy completo y altamente recomendable para reforzar la musculatura de la espalda. Si vas a incluirlo en los entrenamientos de las personas que ayudes, te recomendamos personalizar los ejercicios, así como su intensidad. De este modo, todos los usuarios podrán avanzar en sus resultados de manera progresiva.

Webgrafía y Bibliografía

1. Navarro, E (5 de octubre de 2018). ¿Cómo ejecutar correctamente el REMO SENTADO?
2. Cardona, AF (26 de mayo de 2023). ¿Cómo hacer el remo sentado en polea baja?
3. Fisiosesto (6 de febrero de 2017). Remo, tipos de agarre