Reto de abdominales con resultados en 30 días

Son muchas las personas que desean tener un torso tonificado y, por qué no, un six pack marcado. En este sentido, el reto de 30 días de abdominales se ha popularizado como una forma efectiva de obtener resultados, especialmente entre quienes quieren notar un cambio en el corto plazo.

Participar en un reto de abdominales de 30 días, puede ser un excelente punto de partida o un complemento efectivo para tu programa  de ejercicio, ya que proporciona una estructura y motivación adicional.

A continuación, comentaremos qué beneficios aporta este reto, cómo llevarlo a cabo y qué resultados es posible experimentar.

Beneficios del reto 30 días de abdominales

El reto abdominales en 30 días no solo mejora la apariencia del abdomen, sino que también ofrece múltiples beneficios para la salud. Al fortalecer el core, se mejora la postura, se reduce el riesgo de lesiones en la espalda y se incrementa la eficiencia en otros ejercicios.

Además, trabajar los músculos abdominales puede ayudar a mejorar el rendimiento deportivo y la estabilidad general del cuerpo.

Cómo hacer el reto de 30 días de abdominales

El reto de 30 días de abdominales consiste en realizar una serie de ejercicios específicos para el abdomen. Y, poco a poco ir, aumentando la intensidad y la cantidad de repeticiones a lo largo del mes. 

Como veremos a continuación, se trata de una actividad que no requiere de ningún material deportivo en especial. Por lo tanto, el usuario podrá practicarlo en casa, el parque o donde desee.

Otro punto importante es que cada 3 días de ejercicio es necesario añadir uno de descanso. Sin él, la recuperación del cuerpo puede verse comprometida.

Por último, es preciso destacar que, para obtener resultados del reto de 30 días abdominales, es vital seguir  una dieta equilibrada y suficiente descanso.

Ahora sí, veamos qué ejercicios es posible hacer durante este tiempo.

Ejercicios a incluir en el reto abdominales en 30 días

Con los ejercicios que vamos a mencionar y teniendo en cuenta el estado de forma física de cada usuario, podrás diseñar entrenamientos efectivos basados en el reto de 30 días de abdominales.

• Plancha

La plancha es un ejercicio fundamental para fortalecer el core y como tal no podía faltar en el reto de abdominales en 30 días . Para su ejecución, es necesario mantener el cuerpo recto como una tabla, apoyándote en los antebrazos y los dedos de los pies. 

• Plancha con toque de rodilla

Partiendo de la posición de plancha, este ejercicio requiere llevar de forma alterna cada rodilla hacia el codo del mismo lado. Este movimiento añade un desafío extra al trabajar los oblicuos.

• Plank Jacks

Para llevar a cabo este otro ejercicio del reto de 30 días de abdominales, el usuario deberá, desde la posición de plancha, saltar abriendo y cerrando las piernas como si hiciera un jumping jack. Este ejercicio aumenta la intensidad cardiovascular y fortalece aún más el abdomen.

• Bird Dog

Si decides incluir este ejercicio, el usuario debe partir de una posición de cuadrupedia. Desde ahí, extenderá simultáneamente el brazo derecho y la pierna izquierda, manteniendo el equilibrio. Luego, es preciso alternar con el lado opuesto. 

• Gateos

Siguiendo con el reto de abdominales en 30 días y partiendo de la misma posición inicial que antes, podemos añadir el gateo. Este consiste en avanzar gateando hacia adelante y hacia atrás, mientras se mantiene el abdomen contraído y la espalda recta.

• Crunches

Los crunches son un clásico para trabajar el abdomen. Tumbado boca arriba, el usuario deberá flexionar las rodillas y elevar los hombros del suelo, contrayendo partes abdominales.

• Elevaciones de Piernas

Por último, también es posible incluir en un reto de 30 días de abdominales las elevaciones de piernas. Para ello, tumbado de espaldas, el deportista debe elevar las piernas rectas hacia el techo y luego bajarlas lentamente sin tocar el suelo. Este ejercicio enfoca los abdominales inferiores.

Resultados del reto 30 días de abdominales

Al finalizar el reto de 30 días abdominales, los resultados pueden ser sorprendentes. Es importante recordar que los resultados variarán según el punto de partida de cada persona y su compromiso con el reto. 

Además, para maximizar los resultados, es esencial combinar este reto con una dieta adecuada y otros tipos de ejercicios, como cardio y entrenamiento de fuerza. ¿Te animas a implementarlo?

Webgrafía y Bibliografía

1. Appleton, C (19 de marzo de 2021). El reto de abdominales de 30 días que estabas esperando
2. Luján, E (21 de abril de 2020). Obtén abdominales de acero en 30 días: el reto que no toma más de 10 minutos diarios
3. González, P (1 de febrero de 2021). El reto de abdominales de 30 días con el que todos pueden tener un six pack