¿Cómo mejorar el salto horizontal? Ejercicios para entrenamientos

El salto horizontal es una prueba física que mide la fuerza máxima, la velocidad y energía elástica del deportista. Sin duda, requiere de un buen entrenamiento para poder mejorar la marca. Lo ideal en estos casos es ponerse en mano de entrenadores expertos.

Si como profesional vas a entrenar este ejercicio, o vas a ayudar a algún otro deportista a mejorar sus resultados, a continuación encontrarás algunos consejos que pueden ayudarte.

Cómo entrenar el salto horizontal

Antes de describir algunos de los ejercicios que pueden beneficiar a quienes desean mejorar sus marcas, es necesario explicar qué es el salto horizontal. Se trata de una prueba de atletismo que consiste en realizar un desplazamiento horizontal, valga la redundancia,  sin tocar el suelo.

Para ello, es preciso tomar un gran impulso para caer lo más lejos posible de la posición inicial. Dicho esto, ¿cómo mejorar el salto horizontal? En los siguientes párrafos comentaremos algunos de los ejercicios que deben incluirse en estos entrenamientos. Lo más recomendable es combinar ejercicios que trabajen la técnica del salto y la fuerza.

Ejercicios para mejorar la técnica del salto

Dado que este aspecto es fundamental para realizar el ejercicio correctamente y evitar lesiones, empezaremos haciendo un listado de recomendaciones en este sentido:

• Sentadillas con salto. A pesar de que el salto horizontal se realiza con los pies juntos, los expertos confían en las sentadillas con salto para mejorar los resultados del mismo. En este caso los pies se sitúan a la altura de la cadera, lentamente se lleva la cadera hacia atrás, se flexionan las rodillas y al extenderlas se da un salto. Es necesario caer con los pies en la misma posición y al mismo tiempo.
• Saltos con una sola pierna. Este es otro de los ejercicios para mejorar el salto horizontal más recomendado. Lo más conveniente es entrenar los dos pies. Es decir, primero saltar con uno y luego con otro.
• Salto de longitud. Para entrenar este otro ejercicio, marcaremos una línea de salida y otra donde se apoyen los pies después del salto. La distancia entre un punto y otro será la marca obtenida.
• Salto de altura. En un entrenamiento de salto horizontal no puede faltar este ejercicio. Para ejecutarlo se necesita una valla o un banco. Lo ideal es comenzar con un obstáculo bajo e ir subiendo de altura gradualmente.

Ejercicios de fuerza

Por otro lado, la fuerza interviene notablemente en los resultados que podemos alcanzar realizando en un test de salto horizontal. En esta categoría podemos destacar ejercicios como los siguientes:

• Puentes de glúteos. Se trata de una actividad que requiere que el deportista se tumbe boca arriba en una colchoneta. Las piernas quedarán flexionadas y basta con contraer los glúteos y levantar las caderas para completar el movimiento.
• Sentadillas. De nuevo hablamos de las sentadillas como ejercicios para entrenar el salto horizontal. Pero en este caso no termina en salto, sino que se trata de una sentadilla convencional, sin moverse del sitio. Con los pies a la altura de los hombros, basta con flexionar las rodillas mientras llevamos la cadera hacia atrás. En ningún caso las rodillas pueden sobrepasar las puntas de los pies.
• Zancadas. Entre los ejercicios de salto horizontal que se recomiendan realizar encontramos las zancadas. El deportista debe llevar una pierna hacia atrás, mientras flexiona la rodilla y mantiene la espalda recta. Se repetirá el ejercicio con la otra pierna.
• Peso muerto. Por último, si queremos mejorar la marca de la prueba de salto horizontal debemos hablar también de este tipo de ejercicios de fuerza. Se trata de un movimiento realizado con barra. Esta debe bajar hasta las rodillas y lentamente llegar hasta las caderas.

La lista podría ser más larga, pero estos son algunos de los ejercicios recomendados para mejorar el salto horizontal.

Webgrafía y Bibliografía

1. efisicas (19 de junio de 2021). Como mejorar tu salto horizontal (técnica y métodos de entrenamiento)
2. Piquer, M (19 de noviembre de 2020). El salto horizontal en Educación Física