Ejercicios abdominales para marcar el Six Pack

Tener un vientre plano y un abdomen marcado es el objetivo de muchos deportistas. Es más, en sus rutinas de entrenamientos existen ejercicios enfocados o dirigidos específicamente a ello. Sin embargo, cabe destacar que, para lograrlo, no solo es necesario llevar a cabo los denominados ejercicios six pack, sino que también es importante cuidar la alimentación y llevar un estilo de vida saludable.

A continuación, mencionaremos los que consideramos los mejores ejercicios para six pack. Inclúyelos en tu rutina de entrenamiento semanal y recomiéndanos a quienes estén trabajando esta zona del cuerpo.

 

Mejores ejercicios para six pack

Antes de mostrar el listado de ejercicios para un six pack, es necesario destacar que, para lograr el objetivo, es preciso descansar al menos un día entre sesión y sesión de entrenamiento. Es decir, trabajar los abdominales a diario puede ser contraproducente. Y se debe tener en cuenta a la hora de diseñar una tabla de entrenamiento.

Ahora sí, veamos qué ejercicios para abdominales six pack son los más recomendados.

Plancha

Este ejercicio es un clásico, pero es de los que más impacto genera en la zona del abdomen. Para ejecutarlo se necesita una esterilla. Basta con que la persona se tumbe boca abajo, apoyando los codos y las puntas de los pies en el suelo. El cuerpo debe quedar en posición recta.

Por último, y para completar el ejercicio, solo queda aguantar algunos segundos en dicha postura mientras el abdomen se fortalece. Para lograr un six pack fuerte y definido, puedes progresar en la realización de este ejercicio aumentando la dificultad conforme vayas avanzando.

Crunch

Tanto el crunch con rodillas en alto como el crunch cruzado, son excelentes ejercicios para marcar el six pack. El primero consiste en tumbarse boca arriba en una esterilla con brazos estirados y piernas elevadas con rodillas flexionadas.

El ejercicio consiste en elevar el abdomen para llevar las manos hacia las piernas. El segundo, se inicia boca arriba teniendo los pies posados en la esterilla. Con las piernas flexionadas, se intenta elevar el abdomen y llevarlo de manera alterna a las rodillas.

Tijeras

Este otro ejercicio six pack consiste en elevar las piernas ligeramente, mientras el deportista está tumbado boca arriba, y hacer un movimiento que alterne la subida y bajada de cada una de ellas.

Al final, se está simulando al movimiento de una tijera, por eso recibe este nombre. Si en lugar de mover las piernas arriba y abajo, las movemos de derecha a izquierda de manera alterna, podemos incluir una variante de la tijera igualmente efectiva. Es muy importante que contraigas el abdomen fuertemente mientras mueves las piernas.

Toque de tobillos

Al igual que los ejercicios six pack anteriores, para este es preciso disponer de una esterilla e iniciar boca arriba. En este caso, las piernas permanecen flexionadas mientras se apoyan los pies en el suelo.

El tronco y la cabeza se elevarán ligeramente del suelo, mientras que las manos tocan ambos tobillos. El esfuerzo que requiere este ejercicio debe proceder del abdomen, nunca del cuello.

Plancha invertida

Por último, hay un ejercicio que es similar a la plancha, pero que se realiza boca arriba. El cuerpo permanece totalmente estirado. Inicialmente está pegado al suelo, pero para iniciar la actividad, las piernas se elevan ligeramente.

Cuanto más próximas estén al suelo, pero sin tocarlo, mayor esfuerzo se hace con el abdomen. Igualmente, cuanto más tiempo se aguante en esta posición, mejores serán los resultados. Una vez más, es muy importante que contraigas fuerte el abdomen para evitar que se te arquee la espalda.

Estos son algunos de los mejores ejercicios para six pack que existen sin necesidad de usar maquinaria de gimnasio. Son sencillos, pero a la vez ofrecen grandes ventajas. Esperamos que te ayuden a lograr tus objetivos o los de las personas a las que entrenes.

Webgrafía y Bibliografía

1. E. Javier C.(17 de diciembre de 2022) Rutina Definitiva Para Abdominales Six Pack
2. Higueruela, G (14 de octubre de 2020). Rutina express de abdominales: 4 semanas para marcar tu six-pack con estos ejercicios