Aumentar la masa muscular es una meta común que tienen muchos deportistas y aficionados al fitness. En este sentido, es esencial entender que, más allá del entrenamiento regular y disciplinado, la nutrición juega un papel crítico en este proceso.
Entre las estrategias más efectivas está la incorporación de suplementos naturales para aumentar la masa muscular. Estos no solo complementan la dieta, sino que también ayudan a optimizar el rendimiento deportivo y acelerar la recuperación.
A continuación, mencionaremos algunos de los más relevantes.
¿Qué son los suplementos naturales?
Antes de comentar el listado que vamos a compartir, es esencial partir de una base y aclarar qué son los suplementos naturales.
Los suplementos naturales son productos que complementan la dieta y están compuestos principalmente de ingredientes que se encuentran en la naturaleza o son derivados de fuentes naturales.
Estos suplementos nutricionales naturales están diseñados para ofrecer nutrientes en concentraciones que a menudo son difíciles de obtener sólo a través de la alimentación.
En el contexto deportivo, se utilizan para mejorar la energía, la fuerza, la resistencia y la recuperación muscular.
Mejores suplementos alimenticios naturales
Una vez aclarado el concepto, es momento de enumerar algunos de los mejores suplementos naturales aptos para deportistas y para su crecimiento muscular.
Dicho esto, los más eficaces y seguros son:
Proteínas
Las proteínas son esenciales para reparar y construir tejido muscular. Así, por su parte, los suplementos de proteína, como el suero de leche, la caseína, o alternativas vegetales como el guisante o la soja, proveen aminoácidos esenciales que promueven la síntesis proteica, esencial para el desarrollo muscular.
Creatina
La creatina es conocida por su capacidad para mejorar la fuerza y la capacidad de realizar ejercicio de alta intensidad, aumentando las reservas de energía en los músculos.
De forma natural, se encuentra en varios alimentos, principalmente en carnes y productos de origen animal. Y en forma de suplemento puede acelerar los resultados de ganancia muscular.
Glutamina
Este es otro de los suplementos deportivos naturales para aumentar la masa muscular más relevantes. Se trata de un aminoácido que desempeña un papel crucial en la reparación y el crecimiento muscular, además de apoyar el sistema inmunológico.
Podemos encontrarlo en carnes, pescados, huevos y lácteos, entre otros. Y, en cuanto a la suplementación con glutamina, podemos decir que es especialmente beneficiosa durante períodos de entrenamiento intenso.
BCCA
Los aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) incluyen leucina, isoleucina y valina. Además, son fundamentales para la síntesis proteica muscular y pueden reducir la fatiga durante el ejercicio.
En el contexto de su uso como suplementos nutricionales naturales, los BCAA también ayudan a preservar la masa muscular en períodos de entrenamiento intenso o de dieta restringida.
Zinc, magnesio y vitamina B6
La combinación de zinc, magnesio y vitamina B6, a menudo encontrada en el suplemento ZMA, es vital para la función muscular y nerviosa, la síntesis de proteínas y la recuperación.
En concreto, podemos decir que el zinc contribuye a la síntesis de testosterona, el magnesio apoya más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo, y la vitamina B6 mejora el metabolismo de aminoácidos. De este modo, son otro de los suplementos naturales para deportistas que merece la pena mencionar.
Beta-Alanina
Este aminoácido es conocido por aumentar los niveles de carnosina en los músculos, lo que puede mejorar el rendimiento durante ejercicios de alta intensidad y retrasar la fatiga.
De forma natural se encuentra en carnes, pescados y aves. No obstante, los niveles no son tan altos como los que se pueden alcanzar a través de la suplementación. Por esta razón, muchos atletas y personas activas eligen suplementos naturales de musculación con beta-alanina para mejorar su rendimiento deportivo.
Citrullina Malato
Por último, este es otro de los suplementos naturales para aumentar la masa muscular más destacados. Ayuda a mejorar el flujo sanguíneo a los músculos al aumentar la producción de óxido nítrico, mejorando así la entrega de oxígeno y nutrientes.
Esto puede ser útil en el rendimiento del ejercicio y para acelerar la recuperación.
Conclusiones sobre suplementos naturales
Después de conocer los mejores suplementos naturales para aumentar la masa muscular, podemos decir que su ingesta puede aportar beneficios significativos, siempre y cuando se utilicen como complemento de la dieta.
En este sentido, es crucial recordar que estos suplementos deben ser parte de un enfoque integral que incluya una dieta equilibrada, entrenamiento adecuado y suficiente descanso. Aún así, siempre es aconsejable consultar a un profesional de la salud antes de tomarlos.
Webgrafía y Bibliografía
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- Life Pro Nutrition (20 de julio de 2022). 5 suplementos para aumentar la masa muscular
- Sánchez, C (14 de agosto de 2020). Los 7 mejores suplementos para aumentar masa muscular
- Alonso, J (11 de febrero de 2023). Guía 2024: suplementos para ganar masa muscular
- Mundo Deportivo (4 de diciembre de 2020). Los mejores suplementos para aumentar masa muscular
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