¿Cuáles son los beneficios de tomar té verde antes de entrenar?

El té verde se ha vuelto cada vez más popular entre los amantes del fitness. Y no es de extrañar,  tomar té verde antes de entrenar puede mejorar el rendimiento deportivo, pero…¿por qué?

En este artículo, vamos a hablar sobre por qué es bueno tomarlo y responderemos a la pregunta de si es mejor tomar té verde antes o después de entrar.

Té verde antes o después de entrenar: ¿Qué es mejor?

Antes de entrar en detalles sobre los beneficios, surgen una serie de dudas sobre si realmente es mejor el té o el café o si es mejor té verde antes o después de entrenar. La respuesta es clara, tomar té verde antes de entrenar tiene más ventajas, y más adelante veremos concretamente por qué.

¿Y es mejor el té verde o el café antes de entrenar?

Al comparar el té verde y el café como opciones previas al entrenamiento, podemos decir que ambos contienen cafeína, un estimulante natural que mejora la concentración y la energía. 

Sin embargo, el té verde se destaca al liberar la cafeína de manera más gradual, evitando los altibajos energéticos. Además, el té verde contiene L-teanina, asociada con la reducción del estrés. 

Aunque ambos aportan cafeína, el té verde ofrece beneficios adicionales con catequinas, antioxidantes y propiedades antiinflamatorias que mejoran la salud cardiovascular. Elegir el té verde antes de entrenar proporciona una energía constante, siendo una opción equilibrada y saludable para potenciar al máximo el rendimiento.

Beneficios de tomar té verde antes de entrenar

Después de confirmar que el té verde puede ser una opción efectiva antes del entrenamiento, vamos a conocer los beneficios específicos puede aportar a la rutina de ejercicio.

1) Aumenta la oxidación de grasa

Las catequinas del té verde, compuestos bioactivos, han demostrado aumentar la oxidación de grasa. Esto puede acelerar el metabolismo y estimular la oxidación de las células grasas durante el ejercicio, ideal si se busca perder peso.

2) Mejora el rendimiento físico

La cafeína del té verde no solo proporciona un impulso de energía, sino que también mejora la resistencia y la capacidad de esfuerzo. Su liberación gradual mantiene niveles de energía estables, beneficiando entrenamientos de alta intensidad o prolongados.

3) Reduce la inflamación

Las catequinas del té verde tienen poderes antiinflamatorios. ¿Qué significa eso? Menos inflamación muscular después de entrenar, lo cual es genial para una recuperación más rápida.

4) Potencia el uso de calorías post-entrenamiento

Favorece la termogénesis, un proceso que sigue utilizando calorías incluso cuando estás en reposo.

5) Aumenta la concentración y claridad mental

La combinación de cafeína y L-teanina en el té verde mejora la concentración y la claridad mental. Esto es particularmente útil en sesiones de entrenamiento que requieren un enfoque intenso, como levantamiento de pesas o ejercicios cognitivamente exigentes.

6) Propiedades antioxidantes

El té verde, rico en antioxidantes como catequinas y polifenoles, ofrece propiedades antiinflamatorias y ayuda a reducir el daño celular causado por el ejercicio intenso. Estos antioxidantes aceleran la recuperación muscular y disminuyen el riesgo de lesiones.

Tomar té antes de entrenar: Conclusiones

En conclusión, tomar té verde antes de entrenar puede potenciar el rendimiento físico y optimizar los resultados. Aunque, cabe resaltar que el beneficio principal que se persigue con la cafeína es la activación y la oxidación de grasa. Y, a este respecto, la cantidad de cafeína en el té verde es como 4 veces menor que en una taza de café. 

Además, la cafeína procedente del té en algunos casos puede ver ralentizado su efecto, algo que no ocurre con el café. Sus propiedades estimulantes, combinadas con la liberación gradual de cafeína y la presencia de L-teanina, ofrecen niveles de energía estables, mejoran la concentración y contribuyen a la oxidación de grasa.

Si se busca una alternativa al café, o aprovechar los beneficios adicionales del té verde, lo mejor es integrar éste en la rutina de entrenamiento. Cada persona es única, por lo que es importante estar atento a las señales del cuerpo para, así, poder encontrar la opción que mejor se adapte a las necesidades y preferencias individuales.

Webgrafía y Bibliografía

1. Sebastián Pérez Lera, 23 de abril de 2023. Té verde antes del entrenamiento ¿sirve?
2. Alonso Martínez, 4 de octubre de 2021. Por qué deberías tomar té verde antes y después de hacer ejercicio
3. A. Gil, 3 de agosto de 2022. ¿Té o café antes de entrenar? Ventajas de una y otra bebida.