¿Cómo saber qué tipo de cuerpo tienes?

Para aquellas personas que practican deporte y tienen objetivos o metas físicas o de rendimiento, saber el tipo de cuerpo que tienen es clave. Esto ayuda a diseñar un plan de entrenamiento y una dieta adaptada a sus necesidades. Sin embargo, no todos saben los tipos de cuerpo en hombre y mujer que existen. 

Con el fin de responder a esta pregunta, a continuación, comentaremos qué son el tipo de cuerpo endomorfo, ectomorfo y mesomorfo. Y de qué manera es posible identificar un biotipo de forma sencilla.

Tipos de cuerpos: ¿Cuáles hay en hombres y mujeres?

En primer lugar, como decíamos, saber qué tipo de cuerpo tienes es esencial para ajustar tanto el entrenamiento como la alimentación. Así se podrá seguir una estrategia que favorezca a las metas establecidas.

Dicho esto, cuando hablamos de tipos de cuerpo, lo habitual es referirnos a tres categorías básicas: endomorfo, ectomorfo y mesomorfo. Son términos utilizados para describir la constitución física predominante de una persona.

Ahora bien, la mayoría de personas no encajan solo en un grupo, es probable tener mezcla de varios de ellos. Eso sí, uno predominará más que otro. Veamos los tipos de cuerpo en hombre y mujer.

Endomorfo

El cuerpo endomorfo se caracteriza por una estructura  redondeada y una tendencia a acumular grasa. Es un tipo de cuerpo que, aunque tiene facilidad para desarrollar músculo, también presenta una predisposición natural al aumento de peso. Suelen tener huesos robustos y una constitución más ancha. 

En este sentido, es recomendable priorizar ejercicios de fuerza con el objetivo de aumentar la masa muscular. Y añadir sesiones de entrenamiento cardiovascular, para controlar los niveles de grasa corporal y mejorar el metabolismo.

Desde el punto de vista nutricional, es importante seguir una dieta equilibrada y controlar especialmente el consumo de carbohidratos simples y grasas saturadas. 

Ectomorfo

El tipo de cuerpo ectomorfo se considera el opuesto al anterior. Es un biotipo con una constitución naturalmente delgada. Esto a priori puede ser una ventaja, pero a la hora de ganar masa muscular o aumentar de peso es complejo.

Se caracterizan por tener una estructura ósea delgada y extremidades largas. Y, además, presentan un metabolismo acelerado y suelen tener un bajo porcentaje de grasa corporal y una masa muscular reducida.

En estos casos, los entrenamientos deben ser sobre todo de fuerza, para ganar masa muscular. Y en la alimentación, es recomendable tener una ingesta calórica elevada e incluir alimentos ricos en proteínas y carbohidratos complejos. 

Mesomorfo

Por último, el tipo de cuerpo mesomorfo es el más equilibrado de los tres. Las personas con este biotipo suelen tener una estructura física naturalmente fuerte, proporcionada y con buena respuesta tanto al ejercicio como a la alimentación. 

Es más, presentan una apariencia atlética y musculosa. Suelen tener hombros anchos, cintura estrecha y una buena proporción entre masa muscular y grasa corporal. Además su cuerpo responde bien al entrenamiento, lo que les permite ver resultados con mayor rapidez que otros biotipos.

Precisamente, respecto al entrenamiento, lo ideal es combinar fuerza con cardiovascular para no estancarse en objetivos. Y la alimentación debe ser equilibrada. Dicho esto, ¿alguna vez te has preguntado cómo saber si soy mesoformo?

¿Y cómo saber qué tipo de cuerpo  tienes?

Una vez descritos los tipos de cuerpo en hombre y mujer, es probable que surja la pregunta ‘cómo se que tipo de cuerpo tengo’. En los siguientes párrafos comentamos algunas estrategias muy sencillas para descubrirlo.

• Autoevaluación en el espejo. Esta técnica consiste en observar tus proporciones, la distribución de grasa y el nivel de musculatura. Es cierto que puede prestarse a confusión, pues a veces no nos vemos realmente como somos en el espejo. Pero es un primer paso para entender cómo saber qué tipo de cuerpo tienes.
• Mediciones corporales. Este método es más objetivo y se basa en medir los perímetros de cintura, caderas, brazos y muslos; los pliegues cutáneos y los diámetros óseos para conocer tu estructura ósea. Con estos datos, un nutricionista o entrenador personal pueden decirte qué tipo de cuerpo tienes y cómo actuar para alcanzar tus objetivos.
• Consultas profesionales. Para acabar, si te interesa entender cómo saber qué tipo de cuerpo tienes, lo ideal es acudir a un especialista en nutrición deportiva o a un entrenador personal. Pero esta vez para que analice tu composición corporal desde cero con técnicas precisas como la bioimpedancia o el estudio de pliegues cutáneos.

En cualquier caso, despejar la duda sobre cómo saber qué tipo de cuerpo tienes es fundamental para diseñar una rutina de entrenamiento y un plan nutricional que realmente funcione para ti.

Así, todos los esfuerzos realizados estarán más enfocados y orientados en lograr los resultados que estás buscando con el ejercicio.

Webgrafía y Bibliografía

1. Fitness, L (30 de enero de 2015). ¿Qué tipo de cuerpo tienes? Características de los distintos somatotipos
2. Calvo, B (20 de noviembre de 2024). Ectomorfo, mesomorfo y endomorfo: así son los tipos de cuerpos
3. Carnero, E y Porta, M (12 de mayo de 2023). Sabiendo tu biotipo corporal, ¿deberías comer y entrenar distinto?
4. Ask The Scientists (21 de febrero de 2020). Conozca su tipo de cuerpo: coma y haga ejercicio según su morfología corporal