¿Cuáles son las mejores vitaminas para deportistas?

La alimentación juega un papel fundamental en la salud y dieta de un deportista. Llevar una dieta completa y equilibrada aporta al organismo todas las vitaminas para deportistas, minerales y nutrientes que este necesita para realizar sus entrenamientos y funciones diarias. Sin embargo, a veces no es suficiente.

Cuando nos referimos a deportistas que entrenan de manera frecuente e intensa, nos enfrentamos a un mayor gasto energético y, por tanto, a una mayor demanda de estos macronutrientes. De entre todos ellos, a continuación, haremos un repaso de cuáles son las mejores vitaminas para deportistas. Esas que nunca deben faltar en su dieta, dado que si lo hacen, podrían provocar un importante desgaste físico y mental.

¿Qué vitaminas toman los deportistas?

Un aporte vitamínico diario es esencial para el normal funcionamiento de nuestras células, crecimiento y desarrollo. Pero en el caso de los deportistas, este aporte cobra mayor importancia.

Es preciso mencionar que, a través del sudor y desgaste de los entrenamientos, quienes practican ejercicio pierden grandes cantidades de vitaminas. Además, dada su función antioxidante, reducen el estrés oxidativo que se deriva de un esfuerzo físico importante.

Por todo ello, debes conocer cuáles son las vitaminas para deportistas a incluir en su dieta. Esto te permitirá ofrecer un mejor servicio y un apoyo global para mejorar su rendimiento.

Vitaminas del grupo B

Para poder explicar cuáles son las mejores vitaminas para deportistas, es preciso hacer referencia a las vitaminas del grupo B: B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 y B12. Estas son las más básicas e imprescindibles. Y entre sus ventajas destacamos:

• La producción de energía.
• El fortalecimiento del sistema inmune.
• La mejor absorción que se realiza de los macronutrientes.

Por todo ello, para un deportista es vital contar con un aporte extra de vitamina B. En relación a ello, no está de más tomar suplementos deportivos con vitaminas B, pues es posible que con la que se toma a través de los alimentos no sea suficiente para producir la energía que el cuerpo necesita.

Vitamina C

Otras de las vitaminas naturales para deportistas que estos deben tomar es la C. Sirve, principalmente, para mantener los niveles de hierro en la sangre. Y en lo que al deporte se refiere, es clave para mitigar el cansancio o la fatiga.

Como bien sabes, cuanto más deporte haga una persona, más cantidad de hierro debe reponer. Con lo cual, para favorecer su estado físico, es fundamental que tome vitamina C.

Además, presenta grandes propiedades antioxidantes y reduce la presencia de cortisol, la hormona del estrés.

De manera natural es posible tomar estas vitaminas para deportistas en las hortalizas y la fruta. Pero también se puede aplicar una dosis extra en forma de suplemento.

Vitamina E

En un listado como este en el que estamos detallando qué vitaminas debe tomar un deportista, no puede faltar la vitamina E. Esta sirve para aliviar el daño muscular que se haya producido a consecuencia de la práctica deportiva.  Por otro lado, también contribuye a contrarrestar la fatiga muscular y a acelerar el proceso de recuperación.

Encontramos vitamina E en aceites y frutos secos. Pero, de nuevo, es posible recomendar una ingesta extra a base de suplementos deportivos. Especialmente si el deportista necesita acelerar su recuperación.

Ahora que conoces qué vitaminas toman los deportistas y para qué sirve cada una, tienes más información en tu mano para asesorarte en la materia. Sin duda, ¡serás de gran ayuda!

Webgrafía y Bibliografía

1. Ferrón, A (7 de noviembre de 2022). ¿Cuáles son las mejores vitaminas para deportistas?
2. Salud Deportiva (10 de octubre de 2018). Vitaminas para deportistas: ¿cuáles son las mejores?