¿Cuál es la fórmula para calcular el porcentaje de grasa corporal?

Probablemente, ya te hayas dado cuenta de que una calculadora de porcentaje de grasa corporal online es muy fácil de usar. Y es que te permite conocer tu estimación en segundos con tan solo introducir algunos datos básicos como tu edad, sexo, peso y altura.

Sin embargo, ninguna calculadora es 100% precisa. La razón es sencilla: tu composición corporal es única y las calculadoras trabajan con estimaciones promedio. Por ello, también conviene conocer las fórmulas para calcular el porcentaje de grasa corporal.

A continuación, hablaremos con más profundidad de todo esto y veremos qué opciones son las más fiables para poder obtener esta información.

¿Existe una calculadora de porcentaje de grasa corporal fiable?

En primer lugar, como decíamos, una calculadora del porcentaje de grasa corporal es una herramienta útil para obtener una estimación rápida de tu composición corporal. Pero si quieres algo más fiable, debes recurrir a otros métodos e, incluso, a profesionales que te ayuden en el proceso.

En cualquier caso, debes tener en cuenta que el resultado que te dé una calculadora de porcentaje de grasa corporal online va a depender de:  

• Los datos que introduces.
• La fórmula que utiliza.
• Tu tipo de cuerpo.

Respecto a esto último, es importante destacar que si tienes una gran masa muscular o una distribución de grasa atípica, el resultado puede desviarse varios puntos.

Pero, ¿qué es el porcentaje de grasa corporal?

Para que entiendas mejor lo que estamos comentando sobre la calculadora de dieta y porcentaje de grasa corporal, es importante recordar qué es el porcentaje de grasa corporal en hombres y mujeres.

En este sentido, el porcentaje de grasa corporal nos indica cuánta grasa tienes en relación a tu peso total. Y es uno de los marcadores más importantes de salud y condición física.

Por ejemplo, si tienes un 20% de grasa corporal, significa que 20 de cada 100 kilos de tu peso total corresponden a grasa. El resto es masa libre de grasa: músculos, huesos, agua y órganos.

¿Cómo funcionan las calculadoras de porcentaje de grasa corporal?

Si teniendo en cuenta lo que hemos comentado decides usar una calculadora del porcentaje de grasa corporal online, tan solo deberás añadir las medidas que te pidan y la herramienta hará el cálculo automáticamente.

Ahora bien, ¿qué datos te pueden pedir? Básicamente, hablamos de peso, altura, sexo y edad. No obstante, las más avanzadas también te pueden pedir medidas de perímetros corporales como la cintura, cuello o cadera en el caso de las mujeres.

Con esta información, y según la fórmula que use cada calculadora, esta te devolverá un dato referente a tu porcentaje de grasa corporal.

¿Y cuál es la fórmula para calcular el porcentaje de grasa corporal?

En caso de que prefieras aplicar tú mismo una de las fórmulas para calcular el porcentaje de grasa corporal, te recomendamos usar las siguientes. No obstante, recuerda que lo ideal es acudir a un profesional especializado. Veamos cómo calcular la grasa corporal.

Fórmula de la Marina de EE.UU. 

Esta es la fórmula para calcular el porcentaje de grasa corporal que utilizan muchas calculadoras online debido a su fiabilidad en estimaciones rápidas. Fue desarrollada por el Naval Health Research Center (NHRC) de San Diego. Es la siguiente:

• Hombres: PGC (%) = [495 / (1.0324 – 0.19077 × log10(Cintura – Cuello) + 0.15456 × log10(Altura))] – 450
• Mujeres: PGC (%) = [495 / (1.29579 – 0.35004 × log10(Cintura + Cadera – Cuello) + 0.22100 × log10(Altura))] – 450

Fórmula de Deurenberg

Esta otra formula para calcular el porcentaje de grasa corporal es más sencilla porque solo utiliza datos básicos: el IMC, la edad y el sexo. Es especialmente útil cuando no se pueden tomar perímetros corporales. 

• Hombres: PGC (%) = (1.20 × IMC) + (0.23 × Edad) – 16.2
• Mujeres: PGC (%) = (1.20 × IMC) + (0.23 × Edad) – 5.4

Fórmula de Jackson/Pollock

Este método es el más preciso, pero necesita un dato más: la suma de pliegues. Para poder medir esto, se requiere un plicómetro. Con ello, se deberá medir el grosor de la grasa subcutánea en varios puntos del cuerpo. La fórmula es:

• Hombres: Densidad corporal = 1.10938 – (0.0008267 × Suma de pliegues) + (0.0000016 × Suma de pliegues²) – (0.0002574 × Edad)
• Mujeres: Densidad corporal = 1.0994921 – (0.0009929 × Suma de pliegues) + (0.0000023 × Suma de pliegues²) – (0.0001392 × Edad)

Conclusiones sobre la calculadora de porcentaje de grasa corporal

Para terminar, queremos hacer hincapié en que la calculadora de porcentaje de grasa corporal online te dará un dato rápido y sencillo, pero basado en estimaciones. 

Dicho esto, puedes usar una calculadora para tener un dato aproximado y calcular tu progreso en base a él. Y, además, acudir periódicamente a la consulta de un experto para que te dé información más precisa.

En cualquier caso, recuerda que el porcentaje de grasa corporal es un número, pero no lo es todo. Lo importante es sentirte bien, mejorar tu salud y mantener hábitos sostenibles a largo plazo.