Asanas o nombres de posturas de equilibrio en Yoga

Las posturas de equilibrio en yoga nos ayuda a mejorar la estabilidad corporal, la concentración y la conciencia corporal Sin duda, son una herramienta muy completa para trabajar cuerpo y mente al mismo tiempo. Y las hay tanto para principiantes como para usuarios más avanzados. 

Por ejemplo, entre las posturas de yoga de equilibrio para principiantes, encontramos la postura del árbol o la del águila. Y entre las más avanzadas, las del eka pada koundinyasana y maksikanagasana.

Si te interesa el tema, a continuación, veremos cuáles son los beneficios de las posturas de equilibrio en yoga y cómo se hacen cada una de las que hemos mencionado.

Beneficios de las posturas de equilibrio en Yoga

Si eres o quieres ser instructor de yoga, sabrás que estamos ante una disciplina que aporta grandes beneficios para el cuerpo y la mente. Además, hay diferentes tipos de posturas y cada una de ellas se enfoca en una ventaja clave.

En este caso, si hablamos de beneficios de las posturas de equilibrio en yoga, podemos incluir:

• Tonifican y favorecen a la estabilidad.
• Favorecen la concentración.
• Favorecen la relajación.
• Ayudan a fortalecer la columna vertebral.
• Contribuyen al bienestar del sistema nervioso
• Alivian dolores musculares y contracturas.
• Aumentan la confianza corporal y la conciencia del movimiento

Posturas de equilibrio en Yoga: Sus nombres y cómo hacerlas

Ahora bien, como decíamos, encontramos posturas de yoga para principiantes y posturas de yoga avanzadas. Entre las primeras comentaremos la postura del árbol o la del águila. Y entre las segundas, las del eka pada koundinyasana y maksikanagasana.

Postura del árbol

Esta es una de las posturas de equilibrio en yoga que puedes practicar con alumnos que estén en fase inicial. Es perfecta para comenzar a practicar. Para hacerla hay que poner los pies juntos y repartir el peso del cuerpo sobre una de las piernas.

Desde ahí, elevar lentamente el otro pie y apoyarlo sobre el tobillo, la pantorrilla o la cara interna del muslo de la pierna de apoyo. Por último, hay que juntar las palmas de las manos frente al pecho en posición de oración o llévalas por encima de la cabeza.

Postura del águila

Aquí hablamos de una postura de equilibrio que puedes trabajar con alumnos que ya controlan un poco mejor la estabilidad y quieren añadir coordinación al ejercicio. Para hacerla hay que comenzar de pie con las rodillas ligeramente flexionadas.

Desde ahí, se cruza una pierna sobre la otra y, si es posible, se engancha el pie detrás de la pantorrilla de apoyo. Después, hay que extender los brazos al frente, cruzarlos entre sí y juntar las palmas de las manos. Una vez colocados, espalda recta, activar abdomen y fijar la mirada en un punto concreto. 

Eka Pada Koundinyasana

Si entramos a ver posturas de yoga para mejorar el equilibrio avanzadas, nos encontramos con esta. Se recomienda hacer con alumnos que ya tengan fuerza en brazos, control del core y experiencia previa en equilibrios sobre manos. Para su ejecución hay que comenzar desde una torsión profunda con una pierna flexionada y la otra extendida hacia un lado. Desde ahí, se apoyan las manos en el suelo y se lleva el peso del cuerpo hacia delante, elevando progresivamente las piernas hasta quedar suspendido sobre los brazos.

Natarajasana o postura del bailarín

La postura del bailarín, también conocida como Natarajasana, es una de las posturas de equilibrio en yoga más completas a nivel intermedio y avanzado. Trabaja el equilibrio, la concentración, la movilidad de hombros y la apertura de cadera al mismo tiempo.

Para realizarla, comienza de pie con los pies juntos y la mirada fija en un punto. Desde ahí, flexiona una rodilla hacia atrás y sujeta el empeine o tobillo con la mano del mismo lado. Después, eleva lentamente la pierna mientras inclinas ligeramente el tronco hacia delante y extiendes el brazo contrario al frente.

La clave está en activar el abdomen, mantener el pecho abierto y controlar el equilibrio sin perder la alineación corporal ni la respiración.

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