Asanas o posturas de yoga para brazos y cómo hacerlas

Las posturas de yoga para brazos son perfectas para trabajar fuerza, estabilidad y control corporal. Igualmente impactan en el equilibrio, la concentración y la conciencia corporal. Por eso, forman parte de la mayoría de sesiones.

Sin embargo, como verás ahora, hay posturas más sencillas y otras más complejas. Con lo que, como instructor, deberás valorar el nivel de tu clase y adaptar los ejercicios a ello.

Dicho esto, si estás buscando nuevas posturas de brazos en yoga para incluir en tus clases, aquí te traemos algunas ideas. 

Beneficios de las asanas o posturas de yoga para los brazos

Para empezar, las posturas de brazos en yoga traen consigo algunos beneficios importantes. Por ejemplo:

• Fortalecebrazos y cintura escapular. El trabajo con el propio peso corporal contribuye a desarrollar fuerza en brazos, hombros y musculatura estabilizadora..
• Favorece el desarrollo de fuerza funcional. Muchas de estas posturas exigen sostener y controlar el propio peso corporal en diferentes posiciones. 
• Mejora la postura. Contribuye a alinear correctamente la espalda y los hombros, reduciendo malas posturas en el día a día.
• Favorece la estabilidad. Incrementa el control corporal y la capacidad para mantener el equilibrio en diferentes posiciones.
• Trabaja la coordinación. Mejora la conexión entre movimiento, respiración y control muscular durante la práctica.

Posturas de yoga para brazos: ¿Cómo hacer estas asanas?

Ahora que conocemos las ventajas de las posturas de yoga para fortalecer brazos, te dejamos algunas ideas que puedes incorporar en tus clases.

Recuerda que puedes adaptarlas tanto a posturas de yoga para principiantes como posturas de yoga avanzadas.

Urdhva Mukha Svanasana

Una de las primeras posturas de brazos en yoga a comentar es Urdhva Mukha Svanasana o la postura del perro boca arriba. Sirve para fortalecer brazos, hombros y espalda. También mejora la movilidad de la columna vertebral.

Lo primero para esta asana es colocarse tumbado boca abajo con las piernas estiradas y las manos apoyadas a ambos lados del pecho. Luego, hay que empujar el suelo con las palmas de las manos para elevar el tronco.

Y, en todo momento, los hombros deben mantenerse alejados de las orejas y el abdomen activo para proteger la zona lumbar. 

Chaturanga Dandasana 

Chaturanga Dandasana o postura del bastón de cuatro apoyos es una de las posturas de yoga para fortalecer brazos más conocidas. Trabaja de forma intensa tríceps, hombros, pectorales, abdomen y musculatura estabilizadora del tronco.

Para realizarla, se parte desde una posición de plancha con las manos situadas debajo de los hombros. Desde ahí, se flexionan los codos manteniéndolos cerca del cuerpo mientras se desciende de forma controlada, evitando que las caderas caigan o se eleven en exceso.

El objetivo es mantener el cuerpo alineado desde la cabeza hasta los talones mientras se sostiene la postura durante unos segundos antes de regresar a la posición inicial o continuar la secuencia.

Kakasana

La siguiente de las posturas de brazos en yoga integral a revisar es la Kakasana o postura del cuervo. Esta combina fuerza, equilibrio y concentración. Trabaja brazos, hombros, espalda y abdomen.

Para hacerla, primero hay que ponerse en cuclillas con las manos apoyadas en el suelo delante del cuerpo. Después, toca apoyar las rodillas sobre la parte superior de los brazos. Y luego inclinar ligeramente el tronco hacia delante.

Poco a poco, se debe desplazar el peso hacia las manos hasta despegar los pies del suelo. Y la mirada debe mantenerse al frente para facilitar el equilibrio.

Phalakasana 

Por último, otra de las posturas de yoga para fortalecer brazos es la Phalakasana o postura de la plancha. Es de las más potentes para fortalecer brazos, hombros y abdomen. 

Si vas a meterla en tus sesiones, primero hay que colocar las manos justo debajo de los hombros. Luego estirar las piernas hacia atrás apoyando las puntas de los pies en el suelo. El cuerpo debe formar una línea recta.

Durante toda la postura es importante mantener el abdomen activado, evitar que las caderas se hundan y repartir el peso de manera uniforme entre manos y pies.

¿Te han gustado estas posturas de Yoga para brazos? Aprende más

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