Análisis biomecánico de las sentadillas

Hacer deporte es uno de los hábitos más saludables que existen. Sin embargo, una postura desacertada, una mala pisada e incluso un movimiento realizado de forma incorrecta, puede derivar en una lesión importante.

En este sentido, el análisis biomecánico estudia cuál es la forma correcta de realizar cada ejercicio sin poner en riesgo músculos, huesos o articulaciones durante un entrenamiento personal o deportivo.

A continuación, nos centraremos en el análisis biomecánico de la sentadilla. Uno de los ejercicios más frecuentes en un entrenamiento y en el que más músculos intervienen. (Y también un tema que genera mucho interés entre los alumnos de nuestros cursos deportivos online fivestarsfitness).

¿Qué es el análisis biomecánico de la marcha o el movimiento?

Este concepto, también denominado análisis mecánico del movimiento, hace referencia a la evaluación llevada a cabo para verificar la correcta ejecución de un movimiento específico. El objetivo es asegurar la protección de todo el sistema musculoesquelético.

En los entrenamientos, es el profesional o experto el que debe vigilar que cada uno de los movimientos se ejecutan de manera correcta. En el caso de las sentadillas, es preciso prestar atención a elementos que veremos a continuación, como por ejemplo, el punto de apoyo o la posición de las rodillas.

Este análisis también se utiliza para diagnosticar patologías asociadas a dicho sistema. Es una herramienta médica que ayuda a corregir determinados problemas articulares, de rodilla o cadera, entre otros.

Análisis biomecánicos de las sentadillas como movimiento deportivo

Las sentadillas es uno de los ejercicios más habituales en un entrenamiento de fuerza, especialmente en aquellos diseñados para fortalecer glúteo, cuádriceps, aductores e isquiotibiales.

El ejercicio consiste en adoptar una postura similar a la que realizamos cuando vamos a sentarnos en una silla. La única diferencia es que durante la sentadilla no tendremos más apoyo que nuestra propia fuerza.

Es importante mencionar que hay sentadillas de diferentes tipos y, según el tipo del que se trate, se trabajarán con mayor intensidad determinados músculos.

¿Qué tipo de movimiento son las sentadillas?

Las sentadillas son un movimiento fisiológico que mejora la fuerza, pero también favorece la postura y la motricidad de una persona. En ella intervienen grandes grupos y fibras musculares. Y es un ejercicio muy completo, pero para disfrutar de todos sus beneficios es necesario conocer cómo es su movimiento:

• Pies. Los talones deben estar situados a la altura de los hombros. Las puntas de los pies ligeramente giradas 30º. Y el peso debe estar soportado por su parte posterior y exterior.
• Cadera. En un correcto análisis biomecánico de la sentadilla, la cadera debe bajar hasta la altura de la rodilla, el muslo paralelo a la superficie y los talones pegados al suelo.
• Zona lumbar. La curvatura de la columna vertebral debe estar alineada con la región dorsal, protegiendo así la integridad del disco intervertebral.
• Rodillas. Lo correcto es que estén situadas en el mismo plano del pie, sin sobrepasar la punta de los dedos.

¿Cuál es el punto de apoyo en una sentadilla?

Del análisis biomecánico de la sentadilla, podemos deducir que el punto de apoyo de este ejercicio son los pies, especialmente el talón, que es donde recae el peso del cuerpo en cada movimiento.

Aún así, cabe mencionar que existen otros tipos de sentadillas donde el punto de apoyo no es el talón, sino la punta de los pies. En estas se trabaja con mayor intensidad los gemelos, entre otros músculos.

Sea como sea, el análisis biomecánico de la sentadilla demuestra cómo debe ejecutarse este tipo de actividad. Lo ideal es seguir las indicaciones que hemos detallado aquí. Esto evitará cualquier tipo de lesión o accidente.

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Webgrafía y Bibliografía

1. Sánchez, D (13 de septiembre de 2021). Todo sobre la sentadilla
2. Webconsultas (17 de septiembre de 2020). Sentadillas: Guía para hacerlas bien
3. Premium Madrid (9 de julio de 2018). Estudio biomecánico. ¿Qué es y cuándo es necesario hacerlo?