¿Cómo tomar BCAA y glutamina juntos?

Como sabrás, cuando se trata de optimizar resultados en el ámbito del fitness, mejorar el renacimiento y favorecer la recuperación, los suplementos juegan un papel crucial. Y entre los más populares y efectivos se encuentran los BCAA (aminoácidos de cadena ramificada) y la glutamina. 

Ambos son esenciales para mejorar la síntesis de proteínas musculares, reducir la fatiga y optimizar la recuperación. Pero, ¿es posible tomar BCAA y glutamina juntos?, ¿de qué manera se deben ingerir y cuándo?

A continuación, explicaremos qué son cada uno de estos suplementos, para qué sirven, sus diferencias y, lo más importante, cuándo y cómo tomarlos para maximizar sus beneficios.

¿Qué son y para qué sirven los BCAA y la glutamina?

Como decíamos, la glutamina y BCAA son dos suplementos bastante populares en el mundo del fitness. Sin embargo, a pesar de ello, muchas personas aún desconocen exactamente qué son y cómo pueden beneficiarse de su consumo. 

Ante esto, en primer lugar, aclarar  que los BCAA forman parte de la lista de los 9 aminoácidos esenciales para el ser humano, los aminoácidos que conforman los BCAA  son la leucina,  isoleucina y la valina. Se les denomina «BCAA ramificados» debido a su estructura química única. 

Estos aminoácidos son esenciales porque el cuerpo no puede producirlos por sí mismo; deben obtenerse a través de la dieta o de suplementos. 

Por otro lado, son fundamentales para la creación y reparación de tejido muscular, ya que su función es sintetizar las proteínas musculares, especialmente después de entrenamientos intensos.

Y por último, cabe añadir que la dosis común de BCAA varía entre 5 y 10 gramos por día, tomada antes y después del ejercicio para maximizar la síntesis de proteínas y minimizar la degradación muscular.

Por su parte, la glutamina es el aminoácido más abundante en el cuerpo y es especialmente importante para el sistema inmunológico y la salud gastrointestinal. Ahora bien, debemos señalar que durante el ejercicio intenso, los niveles de glutamina pueden disminuir, lo que puede comprometer la función inmunológica y retrasar la recuperación muscular. 

Además, esta juega un papel crucial en la síntesis de proteínas y en la prevención del catabolismo, es decir, la degradación del tejido muscular. Y en cuanto a la dosis recomendada, oscila entre 5 y 10 gramos, tomada preferiblemente después del ejercicio para ayudar en la recuperación muscular y mejorar la función inmunológica.

Diferencia entre BCAA y glutamina

Si hablamos de la diferencia entre BCAA y glutamina debemos hacer hincapié en su función principal. Así, mientras los BCAA son conocidos por su capacidad para estimular la síntesis de proteínas musculares, la glutamina lo es por su papel en la salud inmunológica y la reparación del tejido, además de su capacidad para prevenir el catabolismo.

Otra diferencia entre BCAA y glutamina la encontramos en la disponibilidad en el cuerpo. Mientras que los BCAA no pueden ser producidos por el cuerpo y deben ser ingeridos, la glutamina es producida en el cuerpo pero puede agotarse rápidamente durante el ejercicio intenso.

Por último, los BCAA son metabolizados principalmente en el músculo esquelético, lo que los convierte en una fuente directa de energía durante el ejercicio. La glutamina, sin embargo, es utilizada en una variedad de procesos en el cuerpo, incluyendo la producción de energía en el intestino y la función inmunológica.

¿Se puede mezclar glutamina y BCAA?

En relación al tema que estamos tratando, muchas personas se preguntan si se puede tomar glutamina, BCAA e incluso creatina juntos. Y lo cierto es que no solo es seguro, sino que es altamente recomendado debido a las sinergias que se producen cuando se toman juntos. 

Estos suplementos se complementan y potencian entre sí, lo que resulta en una mejora significativa en la síntesis de proteínas, una mayor resistencia durante el entrenamiento y una recuperación más rápida y efectiva. 

Estos son algunos de los beneficios de tomar BCAA y glutamina:

• Síntesis de proteínas. La leucina en los BCAA es crucial para la síntesis de proteínas, y la glutamina puede ayudar a mejorar la absorción de estos aminoácidos en el cuerpo, lo que potencia la creación de músculo.
• Prevención del catabolismo. Durante el ejercicio, el cuerpo tiende a descomponer el tejido muscular para obtener energía. Tomar BCAA y glutamina juntos proporciona una fuente alternativa de energía, protegiendo así los músculos.
• Recuperación y rendimiento. La combinación de ambos suplementos antes y después del entrenamiento no solo mejora el rendimiento durante la sesión, sino que también acelera la recuperación muscular, permitiendo entrenar con mayor frecuencia e intensidad.

¿Cuándo y cómo tomar BCAA y glutamina juntos?

Como hemos visto, existen varios beneficios de tomar BCAA y glutamina juntos, pero en qué momento debe hacerse y cómo. 

• Pre-entrenamiento. Tomar una dosis de 5 gramos de BCAA junto con 5 gramos de glutamina antes del entrenamiento puede proporcionar a los músculos la energía necesaria para soportar sesiones intensas sin recurrir a la degradación muscular. Esta combinación también ayuda a mejorar la resistencia, permitiendo entrenar más tiempo y con mayor intensidad.
• Post-entrenamiento. Después de finalizar la sesión de entrenamiento, tomar otra dosis de 5 gramos de BCAA y 5 gramos de glutamina ayuda a acelerar la recuperación muscular, reducir el dolor post-entrenamiento y reponer los niveles de glucógeno en el músculo. Además, la glutamina ayuda a restablecer el sistema inmunológico, que puede verse comprometido después de un ejercicio intenso.
• Dosis durante el día. Para mantener un aporte constante de estos aminoácidos en el cuerpo, especialmente durante días de entrenamiento intenso o competiciones, es posible tomar dosis adicionales entre comidas. Esto ayuda a evitar cualquier déficit de aminoácidos en el cuerpo, asegurando que siempre haya suficiente para la reparación y crecimiento muscular.

Como ves, es necesario prestar atención a varios momentos del día para saber cuándo y como tomar BCAA.

¿Se pueden tomar junto con otros suplementos?

Antes de acabar, conviene aclarar una pregunta que se repite constantemente entre deportistas, ¿se puede mezclar glutamina, BCAA y creatina juntos? La respuesta es sí, esta combinación es segura y puede ser muy efectiva. 

La creatina, al igual que los BCAA y la glutamina, ayuda a mejorar el rendimiento y la recuperación, especialmente en entrenamientos de alta intensidad y corta duración. Con lo que es posible mezclar estos suplementos en un batido pre-entrenamiento para maximizar el rendimiento.

BCAA y glutamina: Conclusiones

La combinación de BCAA y glutamina es una estrategia efectiva para cualquier persona que busque mejorar su rendimiento deportivo, acelerar la recuperación muscular y proteger su masa muscular durante el entrenamiento.

Con esto queda resuelta la duda de para qué sirven los BCAA y glutamina juntos. Ahora bien, recuerda que lo más importante es consultar a los profesionales o especialistas de la salud y nutrición antes de comenzar a tomar cualquier suplementación. De este modo, los cambios serán seguros y el camino hacia los objetivos será más fácil.

Webgrafía y Bibliografía

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