Calculadora Harris-Benedict: Así es la fórmula para calcular calorías

La calculadora Harris-Benedict es una herramienta muy utilizada en nutrición y deporte para calcular cuántas calorías necesita tu cuerpo al día. Se basa en la fórmula de Harris Benedict, desarrollada en 1918, y permite conocer el gasto energético según tu metabolismo basal y tu nivel de actividad física.

Muchas personas buscan términos como calculadora de Harris-Benedict, harris benedict calculator o, incluso, calculadora harrys benedict para referirse a esta fórmula, que hoy en día puedes aplicar fácilmente a través de herramientas online.

En este artículo te explicamos qué es, cómo funciona y para qué sirve esta fórmula para que, así, puedas usarla correctamente según tus objetivos (perder grasa, ganar músculo o mantenerte.)

¿Buscas una calculadora de Harris Benedict? Conoce su fórmula

La llamada ‘calculadora de calorías’ de Harris-Benedict, se basa en una fórmula matemática creada por los investigadores J. A. Harris y F. G. Benedict. Dicha fórmula tiene por objetivo calcular tu Tasa Metabólica Basal (TMB).

En otras palabras, esta fórmula matemática calcula las calorías que tu cuerpo consume en reposo y después, al añadir el factor ‘actividad física’, estima tu Gasto Energético Total Diario (TDEE).

¿Y para qué sirve una calculadora de calorías de Harris Benedict?

Existen muchas herramientas online que automatizan esta fórmula, lo que se conoce como Harris-Benedict calculator o calculador de calorías Harris-Benedict.

Se ha vuelto muy popular entre usuarios con y sin conocimientos avanzados en nutri, pues es muy fácil de utilizar (te permite conocer tu gasto energético en pocos pasos) y se adapta a diferentes objetivos )definición, volumen o mantenimiento).

En este sentido, lo más destacado es que sirve para planificar tu alimentación de forma estratégica. Por ejemplo:

• Para ganar volumen muscular: En este caso, la calculadora de calorías Harris-Benedict te ayudará a saber tu TDEE y con ello podrás aumentar un 10-20% las calorías para alcanzar tu objetivo.
• Para perder grasa: Aquí, de nuevo la calculadora de Benedict Harris te dirá cuál es tu TDEE. Y, a partir de ahí, puedes crear un déficit de entre un 10% y un 25%.
• Para mantener peso: Por último, en este escenario, la calculadora de Harris y Benedict te dirá las calorías que debes consumir para mantener tu composición corporal actual. 

¿Cómo funciona la fórmula de Harris Benedict?

Aunque también existen otros métodos más avanzados como la calorimetría indirecta, la fórmula Harris-Benedict sigue siendo una de las más utilizadas por su sencillez y fiabilidad. Dicho esto, vamos a ver cómo se calcula:

Para calcular la Tasa Metabólica Basal (TMB), hay que tener en cuenta que ésta varía según el sexo, y las fórmulas originales son las siguientes:

• Hombres: TMB = 66.5 + (13.75 × peso kg) + (5.003 × altura cm) − (6.75 × edad)
• Mujeres: TMB = 655.1 + (9.563 × peso kg) + (1.850 × altura cm) − (4.676 × edad)

La TMB para el cálculo del gasto calórico diario

Una vez obtenido este dato, la tasa metabólica basal, llegamos al punto de partida para poder calcular el gasto calórico diario. Para ello, debemos multiplicar la TMB por un nivel de actividad física. Esto nos da el TDEE (Total Daily Energy Expenditure):

• Sedentario: ×1.2
• Actividad ligera: ×1.375
• Moderada: ×1.55
• Intensa: ×1.725
• Muy intensa: ×1.9

Y una vez esto, podemos ajustar según objetivo:

• Ganar masa muscular: añadir un 10–20 % de calorías.
• Perder grasa: reducir entre un 10–25 %.
• Mantener peso: conservar el valor calculado como TDEE.

Conclusiones sobre la calculadora de Harris Benedict

Por último, es preciso hacer hincapié en que cualquier decisión que se tome respecto a la alimentación y la salud, debe ser consultada con un profesional en la materia.

Éste, sabrá manejar a la perfección la calculadora Harris Benedict. Te ayudará a interpretar los resultados y crear un plan de acción que te lleve hasta tus objetivos. Igualmente, su apoyo será de gran utilidad para ajustar las calorías de forma personalizada.

En cualquier caso, te animamos a utilizar la calculadora de calorías Harris Benedict y entender su funcionamiento. Esta información te servirá para entender mejor el funcionamiento de tu cuerpo.

Webgrafía y Bibliografía

1. Harris, J. A., & Benedict, F. G. (1918). A Biometric Study of Human Basal Metabolism. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America, 4(12), 370–373.
2. Human energy requirements – food and agriculture organization. (n.d.). Retrieved March 21, 2022.