¿Cómo calcular las calorías quemadas durante el ejercicio físico?

Saber cómo calcular las calorías quemadas haciendo ejercicio es especialmente útil si deseas perder peso. De este modo, puedes controlar de forma más precisa tu evolución. Y saber qué actividad es más eficiente.

En este sentido, puedes utilizar el método MET, que compara el gasto energético de cualquier actividad con el que tendrías estando en reposo. O puedes usar algunas de las calculadoras online que hay, así como dispositivos o apps que también ayudan a calcular calorías quemadas haciendo ejercicio.

¿Cómo calcular las calorías quemadas?

Antes de nada, debemos comentar que para saber cómo calcular las calorías quemadas al hacer ejercicio, necesitas tener claro que hay ciertos factores que influyen en el resultado. Y es que no todas las personas queman igual.

Además, como verás ahora, no todas las actividades queman la misma cantidad de calorías. Así, deberás elegir la que más te convenga en función de este dato, tu forma física y tus gustos.

Factores que influyen a la hora de calcular las calorías quemadas

En cuanto a los puntos que más afectan al resultado de calcular las calorías quemadas, los más destacados son:

• Peso corporal. Cuanto más pesas, más energía necesitas para realizar la misma actividad.
• Duración de la actividad. Lógicamente, a más tiempo mantengas la actividad, más calorías quemas.
• Intensidad. Un entrenamiento de alta intensidad puede duplicar el gasto frente a una actividad suave.
• Tipo de ejercicio. Actividades de cuerpo completo como la natación, suelen tener un gasto mayor.
• Sexo. De forma general, los hombres suelen tener mayor masa muscular y, por tanto, un gasto energético algo más elevado. 
• Edad. Con la edad, el metabolismo se ralentiza, lo que reduce el gasto calórico.

¿Qué deportes queman más calorías?

Por otro lado, calcular calorías quemadas haciendo ejercicio, requiere considerar el gasto que genera cada actividad. Por ejemplo:

• Nadar consume entre 400 y 700 calorías por hora.
• Correr a ritmo moderado quema de 600 a 800 calorías por hora.
• El entrenamiento HIIT quema hasta 1.000 calorías por hora.
• Ir en bici a un buen ritmo suponen entre 500 y 700 calorías quemadas.

Fórmula o calculadora de calorías quemadas durante el ejercicio

Llegados a este punto explicaremos cómo calcular cuántas calorías quemas haciendo ejercicio. Recuerda, no hablamos de calcular calorías de alimentos, sino de calorías asociadas a la actividad física.

Y para ello, haremos referencia a la fórmula MET y a otros métodos como la calculadora para quemar calorías, las apps o pulsómetros. 

Fórmula MET (Metabolic Equivalent of Task)

El método más utilizado para explicar cómo calcular las calorías quemadas es la fórmula MET. El MET, que significa Metabolic Equivalent of Task, es una unidad que compara el gasto energético de una actividad con el que tendría tu cuerpo en reposo.

Un MET equivale, de forma sencilla, a la cantidad de oxígeno que consume el organismo en reposo. A partir de esa referencia, cada actividad recibe un valor MET en función de la intensidad. 

Por ejemplo, caminar rápido equivale a unos 4 MET, nadar a ritmo moderado a 6 MET y correr a buen ritmo puede superar los 10 MET. Dicho esto, la fórmula para calcular las calorías quemadas con este método es la siguiente: 

Calorías quemadas = MET × Peso (kg) × Tiempo (horas)

A modo ejemplo, supongamos una persona de 70 kg:

• Nadar a ritmo moderado (6 MET):
  Calorías quemadas = 6 × 70 × 1 h = 420 kcal en una hora.
• Correr a 10 MET:
  Calorías quemadas = 10 × 70 × 1 h = 700 kcal en una hora.
• Caminar rápido (4 MET):
  Calorías quemadas = 4 × 70 × 1 h = 280 kcal en una hora.

Calculadoras apps y pulsómetros

Por otro lado, hoy en día, muchas personas usan directamente alguna calculadora de calorías quemadas diarias por ejercicio, apps o pulsómetros. En el caso del gasto calórico total, recordemos que se usa la calculadora Harris Benedict.

En el primer caso, basta con introducir tu peso, el tipo de ejercicio y el tiempo que has entrenado para obtener una estimación inmediata del gasto energético. Sirve como referencia para planificar tus rutinas y tu alimentación.

Las apps funcionan de forma similar. Y los pulsómetros van más allá: miden tu frecuencia cardíaca, registran tus movimientos y la distancia recorrida. Lo que ayuda a hacer una estimación más precisa..

Conclusión sobre cómo calcular las calorías quemadas

En definitiva, entender cómo calcular las calorías quemadas haciendo ejercicio es una forma directa de hacer seguimiento de tus objetivos. No obstante, para conseguir mejores resultados lo ideal es ponerse en manos de profesionales.

En este sentido, si quieres especializarte en esta materia para ayudar a otros a calcular calorías quemadas al hacer ejercicio, te recomendamos formarte con nuestro curso de nutrición deportiva.

En él aprenderás de forma mucho más detallada y documentada el papel que juega la alimentación y el ejercicio en el logro de objetivos como la pérdida de peso o la ganancia de masa muscular.