¿Para qué sirven los probióticos y cómo se toman?

Los probióticos son microorganismos vivos que aportan beneficios para la salud. Su función principal es mantener y mejorar el equilibrio de la microbiota intestinal.  Y, en el caso de los deportistas, se recomienda tomar probióticos porque el ejercicio intenso reduce el riego sanguíneo del sistema digestivo. Esto aumenta el riesgo de molestias gastrointestinales y, por tanto, afecta al rendimiento. 

Descubre cómo tomar los probióticos si eres deportista y qué efecto tienen en el organismo. ¿Sabes si debes tomar probióticos? En est artículo veremos con más detalle cómo tomar los probióticos y las dudas relacionadas más comunes.

¿Cómo tomar los probióticos? Guía para entrenadores y deportistas

Para comenzar, debemos explicar cómo se deben tomar los probióticos correctamente. Pero antes, es importante señalar que no todos sirven para lo mismo. Según la cepa veremos funciones distintas.

Así, hay algunas más relacionadas con la digestión de la lactosa, otras con la diarrea, y otras con el sistema inmunológico.

También debes saber que no es lo mismo probiótico y prebiótico. El primero se refiere a los microorganismos que van al intestino para hacer su función. Y el segundo, hace referencia a sustancias no digeribles como fibras, que sirven de alimento para esos microorganismos.

Dicho esto, veamos cómo empezar a tomar probióticos y cómo afecta a los deportistas.

¿Para qué sirven los probióticos y cómo se toman? 

Como decíamos, los probióticos sirven para mejorar el funcionamiento del intestino. Y en deportistas, esto tiene ventajas clave:

• Mejoran la digestión y la absorción de nutrientes. 
• Reducen la incidencia de problemas gastrointestinales asociados al ejercicio. 
• Fortalece y protege el sistema inmune. 

Ahora bien, a la pregunta cómo tomar un probiótico, lo ideal es a través de alimentos como el yogur o el kéfir. Sin embargo, estos tardan mucho en llegar al intestino, por lo que se recomienda tomarlos en forma de suplemento.

¿Cómo saber si necesito tomar probióticos?

Antes de dar el paso, es preciso saber si los necesitas o no. Pero ¿cómo saber si necesito tomar probióticos? Te recomendamos fijarte en estos síntomas:

• Molestias digestivas, como hinchazón, gases, diarrea o estreñimiento. Sobre todo, durante o después del ejercicio.
• Mala intolerancia al ingerir hidratos de carbono en forma de geles o bebidas deportivas.
• Uso reciente de antibióticos, por haber estado enfermo o cualquier otra necesidad.
• Estrés crónico por cambios bruscos en la dieta, viajes constantes o competiciones que exigen mucho.

No obstante, lo ideal es que si tienes alguno de estos síntomas es que acudas a un nutricionista especializado. Este podrá responderte a otras preguntas como: cómo es mejor tomar los probióticos o cómo saber qué probióticos tomar.

¿Cómo se toman los probióticos y por cuánto tiempo?

Por último, es importante saber cuándo tomar probióticos, antes o después de comer, pero también las cantidades, dosis y durante cuánto tiempo. En este sentido, los probióticos se toman a diario. Lo que debes mirar para saber la dosis son las recomendaciones del fabricante o pedir ayuda a un profesional. 

Y en relación a la duración, no hay un límite válido siempre. Pero, en situaciones puntuales, como después de un tratamiento con antibióticos, suele ser en torno a 4 u 8 semanas. 

Si hablamos de deportistas que llevan entrenamientos muy exigentes, puede alargarse más.

Conclusiones sobre cómo se deben tomar los probióticos

Para terminar, si deseas conocer más sobre este tema, te aconsejamos aportar por la formación. ¿Conoces nuestro curso de nutrición deportiva? Aquí podrás adquirir una visión completa de la nutrición deportiva. Y aprenderás a adaptar la alimentación y la suplementación a cada persona, o entrenamiento. 

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