¿Qué es y para qué sirve el cross training?

El cross training es un tipo de actividad física que cada día gana más adeptos. Dada sus ventajas, se ha convertido en la disciplina deportiva de aquellos que buscan fortalecer todos los músculos de su cuerpo en entrenamientos de corta duración, pero de alta intensidad.

Por sus características, es muy habitual confundir cross training con crossfit, pero te adelantamos que no son lo mismo. Por el contrario, se trata de disciplinas deportivas distintas. A continuación, te queremos compartir en este artículo algunos detalles para entender de qué se trata.

¿Qué es el cross training?

Aunque ya hemos dado algunas de las claves que definen a este deporte, podemos decir que el cross training se distingue del resto de actividades por incluir ejercicios de alta intensidad. Estos pueden ser tanto ejercicios de fuerza como ejercicios cardiovasculares.

Su objetivo es, principalmente, trabajar todos los grupos musculares en una sola sesión de entrenamiento. No obstante, también persigue potenciar la condición física de quien lo practica, al igual que el hip thrust, pues se está sometiendo a un entrenamiento que pone a prueba las capacidades de resistencia. Como consecuencia, se ve incrementado el rendimiento deportivo.

Por otro lado, la intensidad de esta práctica deportiva viene dada, o bien por la carga que se asuma en los ejercicios de fuerza, o bien por la velocidad que se alcance en los ejercicios cardiovasculares. En total, el entrenamiento puede tomar aproximadamente una hora de duración.

¿Para qué sirve el cross training?

Ahora que hemos aclarado qué es el cross training, veamos para qué sirve. Es fundamental que, si vas a aplicar este tipo de ejercicios entrenado a otras personas (en calidad de personal trainer) o para ti mismo, domines cuál es la utilidad del entrenamiento.

Con ello, podréis comprender el porqué de cada ejercicio y la importancia de respetar la intensidad que se ha marcado. Dicho esto, en los siguientes párrafos comentamos para qué sirve el cross training.

Superación

En primer lugar, si un deportista quiere superarse para obtener resultados mejores a los anteriores, el cross training le ayudará en gran medida. Y es que, en especial, estos entrenamientos están diseñados para que el deportista se supere con cada sesión.

Para ello, basta tan solo con revisar la intensidad y el nivel que se es capaz de soportar. Para todo deportista esto puede ser un reto y, por otro lado, como profesionales debemos vigilar que este no corre ningún tipo de riesgo.

Mejorar fuerza y resistencia

Otra utilidad del cross training, es que en una única sesión se ejercita todo el cuerpo. No queda ni un solo grupo muscular sin fortalecer. Además, al combinar ejercicios de fuerza con ejercicio aeróbico o cardiovascular, se trabajan ambas capacidades al mismo tiempo.

Por otro lado, dada la variedad de ejercicios que se realizan en una hora, para los deportistas es un entrenamiento divertido y motivador.

Quemar grasas

En resumen, el cross training es un entrenamiento que combina fuerza y cardio. Gracias a ello, la quema de grasa es más pronunciada que si solo se trabaja una de ellas. Está demostrado que el ejercicio combinado es el que aporta mejores resultados a este respecto.

¿Estabas pensando en dirigir entrenamientos de cross training? Si es así, con la información que te hemos dado en este artículo tienes las bases para asesorar a otras personas, además  de para ayudar a los deportistas y/o alcanzar tus propios objetivos. ¡Ponla en práctica!

Webgrafía y Bibliografía

1. Instituto Internacional de Ciencias Deportivas (24 de septiembre de 2020). Cross Training: qué es y por qué practicarlo
2. Cross funcional (28 de enero de 2019). Qué es cross training y sus beneficios