¿Qué es y cómo hacer tu propia dieta de definición muscular?

Cuando un deportista busca tonificar su cuerpo y alcanzar un alto grado de definición muscular, el entrenamiento, aunque sea intenso, no es suficiente. Para lograr resultados, es fundamental combinar dicha actividad física con una dieta de definición.

Por ello, si alguno de tus clientes tiene este objetivo, además de planificar un entrenamiento alineado a él, es preciso que le recomiendes hacer una dieta de definición muscular. A continuación explicamos qué es y cómo hacerla.

¿Qué es una dieta de definición muscular?

Este tipo de dietas tienen un objetivo muy claro; disminuir la grasa corporal y aumentar la masa muscular. Algo que se consigue a través de los entrenamientos, sesiones deportivas y dietas hipocalóricas.

Estas dietas consisten en ingerir una cantidad de calorías por debajo de las que necesita el peso de una persona. Con ello, se consigue quemar la grasa que hay acumulada.

Por otro lado, debemos cuidar los alimentos que la componen, puesto que se corre el peligro de perder tejido muscular. Normalmente, una dieta de definición abdominal o muscular se divide en 4 ingestas de comida, intercaladas por tramos de 3 horas.

Es recomendable no saltarse esta frecuencia pues, gracias a ella, se asimilan mejor los alimentos y se favorece la hipertrofia muscular. Además, una dieta de definición promueve la quema de grasa acumulada. Y, en caso de ser necesario, se hará con suplementos.

¿Y cómo hacer tu propia dieta de definición?

Tras explicar qué es una dieta de definición, queremos aportar varios consejos que te servirán para poder asesorar y ayudar a otras personas a conseguir sus objetivos. Como profesional, es fundamental que conozcas qué comer antes de entrenar, cómo funcionan las dietas de definición y qué hay detrás de ellas para nos ayuden a lograr el cuerpo deseado.

Veamos cómo hacer una dieta de definición, tomando como base sus fundamentos:  disminuir la grasa corporal y aumentar la masa muscular.

Controlar las calorías ingeridas

El primer paso es hacer un control exhaustivo de las calorías que se añade a la dieta. Es esencial tener en cuenta que las calorías que se ingieran tendrán que ir en consonancia con el ejercicio físico que se va a practicar ese día.

No olvides tampoco que quienes se proponen seguir una dieta de definición o culturismo deben consumir menos calorías de las que gastan normalmente. Haz especial hincapié en esto con tus clientes. Así irá desapareciendo la grasa del cuerpo progresivamente.

Aumentar el consumo de proteínas

Otro punto clave para explicar cómo hacer tu propia dieta de definición es considerar que, para aumentar la masa muscular, es imprescindible consumir proteína.

Tendrás que recomendar un consumo de entre 2 y 2,5 gramos por cada kilogramo de peso en hombres y unos 1,5 o 2,8 gramos por cada kilo de peso en mujeres. Estos datos son para personas que hacen deporte y están activas.

Reducir el consumo de hidratos de carbono

Por último, de los carbohidratos que engordan se obtiene la energía que una persona necesita para realizar entrenamientos físicos intensos. En una dieta de definición extrema, hablamos de ingerir una cantidad recomendada de 1 a 1,5 gramos por cada kilo de peso corporal.

No obstante, lo más acertado es seleccionar qué hidratos de carbono se van a ingerir. Es decir, no sería aconsejable tomar alimentos muy azucarados, estos deben sustituirse por otros con bajo índice glucémico.

Si vas a asesorar a otras personas sobre cómo hacer una dieta de definición fitness, recuerda hacerlo siempre desde la prudencia. La alimentación es el motor que nos mueve día a día… ¡y es vital llevar una dieta equilibrada!

Webgrafía y Bibliografía

1. Cambia tu físico (16 de junio de 2019). Dietas de Definición Muscular
2. Rodríguez, C (12 de enero de 2022). Dieta de definición muscular: consigue el cuerpo perfecto