Ejercicios básicos de pilates para principiantes

No cabe duda de que el pilates es una materia que se puede adaptar a todos los niveles para sacarle el máximo partido. Tanto es así que podemos diferenciar entre sesiones de ejercicios de pilates avanzado y otras para principiantes.

Si quieres perfeccionar tus clases de ejercicios de pilates para principiantes, te recomendamos incluir algunos como toe taps, roll down en pared, bird dog, side leg lift, o puente de glúteos con pies sobre fitball.

¿Quieres saber más? A continuación, describimos uno a uno estos ejercicios básicos de pilates para principiantes y explicamos cómo hacerlos.

5 ejercicios de pilates para principiantes

Para aquellos que están empezando con este deporte, poder asistir a clases donde disponen de una tabla de ejercicios de pilates para principiantes es fundamental.

Por ello, como profesional, te invitamos a conocer algunos de los que podrías incluir en estas clases. Veamos los nombres de ejercicios de pilates y cómo hacerlos.

Toe Taps

Este es uno de los ejercicios básicos de pilates para principiantes más utilizados para trabajar la activación del core y el control lumbo-pélvico.

Para realizarlo, el alumno debe tumbarse boca arriba con las rodillas flexionadas a 90 grados y los brazos relajados a los lados del cuerpo. Desde ahí, deberá bajar lentamente un pie hacia el suelo sin perder la estabilidad de la pelvis ni despegar la zona lumbar de la esterilla. Después, volverá a la posición inicial y repetirá con la otra pierna.

Roll Down en pared

Si buscas ejercicios de pilates de pared para principiantes, te recomendamos conocer el Roll Down. Ayuda a mejorar la movilidad de la columna y la postura.

Para ejecutarlo, es necesario que el alumno apoye la espalda en la pared. Ahí, deberá comenzar a bajar lentamente despegando la columna vértebra a vértebra. Después volverá a subir poco a poco hasta recuperar la posición inicial.

Bird Dog

En esta lista de ejercicios de pilates para principiantes también encontramos el bird dog. Se trata de un ejercicio que trabaja la estabilidad, el equilibrio y la musculatura profunda del core.

Si lo vas a hacer con tus alumnos, se necesitan cuatro apoyos. Las manos deben estar alineadas con los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Ahí, deberán extender al mismo tiempo un brazo hacia delante y la pierna contraria hacia atrás.

Side Leg Lift

Otro de los ejercicios de pilates de suelo para principiantes es la  abducción de cadera Es muy sencillo y sirve para trabajar glúteos y estabilidad de la pelvis.

Aquí el alumno debe tumbarse de lado con el cuerpo alineado y la cabeza apoyada cómodamente. La pierna superior debe estar extendida y luego elevarla lentamente hacia arriba sin girar la cadera. Después bajaremos de forma controlada.

Puente de glúteos con pies sobre fitball

Por último, este es uno de los ejercicios con pelota de pilates para principiantes que puedes incluir en tus clases más básicas. Permite trabajar glúteos, piernas y core, añadiendo un punto extra de estabilidad. 

Para hacerlo, el alumno debe tumbarse boca arriba con los pies apoyados sobre la pelota de pilates. Ahí, elevar la cadera hacia arriba formando una línea recta entre hombros, cadera y rodillas. Se mantendrá unos segundos y bajará lentamente.

Aunque es un ejercicio accesible para niveles iniciales, requiere cierto control corporal y estabilidad para ejecutarlo correctamente.

Fórmate para saber más sobre ejercicios de pilates para principiantes

¿Estás listo para diseñar tus clases? Si necesitas ayuda para actualizar tus conocimientos o partes de cero y quieres lanzarte al mercado con una formación que te respalde, te invitamos a conocer nuestro curso de pilates.

Aquí podrás formarte a tu ritmo, aprender de forma práctica, estar rodeado de grandes profesionales y disponer de herramientas y contenido actualizado. ¿Te animas a dar el paso? Pídenos más información.