¿Qué es una Asana en Yoga y cuáles son sus beneficios para la salud?

Si te has preguntado alguna vez qué es asana en yoga, debes saber que la palabra proviene del sánscrito “āsana”, que significa “asiento” o “posición estable”. En el yoga clásico se refería a la postura utilizada para la meditación, aunque en el yoga moderno el término se emplea para describir todas las posturas físicas que se practican durante una sesión. 

El objetivo principal de la postura era encontrar una posición estable y cómoda que permitiera mantener la atención durante largos periodos de práctica meditativa. Sin embargo, en el yoga moderno el papel de las asanas se ha ampliado considerablemente. 

Hoy en día, además de servir como preparación para la meditación, las posturas también se utilizan para mejorar diferentes aspectos de la salud y del movimiento corporal. A través de la práctica regular de asanas, es posible desarrollar:

• Movilidad articular.
• Fuerza muscular.
• Estabilidad corporal.
• Mayor conciencia del propio cuerpo.

A continuación, hablaremos con más detalle sobre el concepto “asanas” y veremos cuáles son sus beneficios.

¿Qué es una asana en yoga?

Como decíamos antes, asana hace referencia a cada una de las posturas que se adoptan al practicar yoga. Y aquí se incluyen tanto posturas de yoga para principiantes como posturas de yoga nivel avanzado.

En cualquier caso, para entender mejor, qué es una asana en yoga, aquí tienes algunos ejemplos:

• Postura de la montaña.
• Postura del perro boca abajo.
• Postura del guerrero.
• Postura del loto.
• Postura del niño.

Dicho esto, las asanas requieren coordinar concentración, consciencia del espacio, una respiración controlada y saber activar y relajar determinadas partes del cuerpo. Solo así se alcanza el equilibrio cuerpo-mente que se busca con ellas.

Beneficios para la salud de las asanas

Ahora que sabes qué es asana (o las asanas) en yoga, es importante señalar que aportan varias ventajas a la salud. Pero antes, debemos recordar que es una práctica que implica músculos, articulaciones y sistemas internos. Y hay varios tipos:

• De pie. Ayudan a desarrollar la fuerza de las piernas, mejorar el equilibrio y aumentar la estabilidad corporal. 
• Sentadas. Estas suelen tener un efecto calmante. Preparan el cuerpo para la meditación y ayudan a relajar la musculatura.
• Inclinaciones hacia delante. Ayudan a relajar el sistema nervioso y liberar tensión en la espalda y los glúteos.
• Tumbadas. Sirven para relajar el cuerpo y favorecer la recuperación después de otras posturas más exigentes.
• Giros y torsiones. En este caso, movilizan la columna vertebral y estimulan la zona abdominal. Favorecen la circulación.
• Equilibrios. Aquí se trabaja la concentración y la coordinación. Con estas asanas, la persona aprende a enfocar la atención en el momento presente.
• Flexiones hacia atrás. Por último, estas abren el pecho y mejoran la capacidad respiratoria.

Dicho todo esto, veamos los beneficios de las asanas:

Fuerza muscular

El primer beneficio a destacar es que practicar asanas ayuda a fortalecer distintos grupos musculares del cuerpo. Y es que muchas posturas implican sostener el propio peso durante unos segundos o minutos. Esto mejora la resistencia y el tono muscular. Con el tiempo, tenemos un cuerpo más fuerte y equilibrado.

Flexibilidad

Igualmente, sabiendo qué es una asana en yoga, podemos decir que otro beneficio es la mejora de la flexibilidad. Dado que las asanas trabajan el estiramiento de músculos y articulaciones, poco a poco aumentan el rango de movimiento. Esto ayuda a reducir la rigidez corporal y a prevenir molestias o lesiones.

Mejora la circulación

Además de lo anterior, el hecho de practicar diferentes posturas, hace que el cuerpo active la circulación sanguínea. Esto facilita que el oxígeno y los nutrientes lleguen mejor a los tejidos. Como resultado, se favorece el funcionamiento general del organismo y se siente más energía y mayor vitalidad.

Favorece la respiración

Al comentar qué es asana en yoga, mencionamos que la respiración tiene un papel importante. Y es que las asanas se realizan coordinadas con la respiración. Esto nos ayuda a respirar de forma más profunda y consciente. Con el tiempo, esta práctica puede mejorar la capacidad pulmonar y ayudar a reducir el estrés y la tensión acumulada.

Mayor conciencia de la postura

Por último, el yoga enseña a prestar atención a cómo colocamos el cuerpo en cada movimiento. Esta conciencia corporal ayuda a corregir malos hábitos posturales que suelen aparecer al pasar muchas horas sentados o frente a pantallas. Al final, con ello, se mejora la postura en el día a día.

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