¿Cuánto tiempo se debe descansar entre serie y serie?

Responder a la pregunta cuánto tiempo es bueno descansar entre series, no es sencillo. Para comenzar, hay que tener en cuenta el objetivo o tipo de entrenamiento.

Así, si tu objetivo es ganar fuerza, el tiempo recomendado será entre 3 y 5 minutos para que no descienda el rendimiento y haya una recuperación completa de fosfocreatina. Y si tu objetivo es la hipertrofia, el abanico es más amplio, porque depende del tipo de ejercicio, del orden en la sesión, de lo cerca que estemos del fallo…

De esta manera, los descansos pueden ir desde 45 segundos hasta 4-5 minutos, lo importante es que la tensión mecánica no descienda, ni el volumen total. Si quieres saber más y descubrir cuánto hay que descansar entre series, según cada situación, a continuación te lo contamos.

¿Cuánto tiempo es bueno descansar entre series?

Para comenzar, es importante tener claro para qué sirve el descanso. Y lo que ocurre es que durante esos segundos o minutos el cuerpo trabaja para reponer la energía o ATP que has gastado, flujo sanguíneo, el potencial de membrana a niveles de reposo, entre otros factores. 

Por ello, no podemos dar una respuesta genérica a la pregunta cuánto se debe descansar entre series. La respuesta depende de cada situación, por ejemplo:

• Si levantas peso y buscas fuerza, necesitarás más tiempo.
• Si entrenas para ganar masa muscular o volumen, los descansos pueden ser moderados.
• Si tu objetivo es mejorar la resistencia muscular, el descanso será más corto, dependiendo del contexto.

Dicho esto, en los siguientes párrafos veremos todo esto de forma más detallada.

¿Cuánto descansar entre series para hipertrofia?

En primer lugar, si tu objetivo es ganar masa muscular,  el descanso debe ser el suficiente para recuperarte y que no afecte el volumen ni la calidad de la serie. Es decir, que no decaiga la carga o el número de repeticiones prescritas.

Eso sí, depende también del tipo de ejercicio y de tu capacidad de recuperación. Durante este tiempo los músculos reponen ATP y fosfocreatina. Y además, se estimulan procesos anabólicos relacionados con la hipertrofia. 

Veamos ahora cuánto descansar entre series para fuerza.

Descanso entre series para fuerza  

Ahora bien, ¿cuánto descansar entre series para fuerza? Con este objetivo, debes centrarte en el sistema nervioso central. Y lo que pasa es que necesita entre 3 y 5 minutos para recuperarse y poder volver a enviar impulsos eléctricos a los músculos.

Por otro lado, en ese tiempo también es importante mencionar que  se repone la fosfocreatina, como ya se mencionó. 

¿Y si mi objetivo es la resistencia muscular?

En este caso, el descanso es menor. Hablamos de descansar entre 20 y 45 segundos, en algunos casos o en la mayoría por debajo del minuto, nuevamente, depende del contexto.

Sabiendo cuanto es el descanso entre series aquí, hay que añadir que ese tiempo debe permitir mantener una frecuencia cardiaca alta y fatiga controlada. Así se mejora la resistencia muscular y la eficiencia cardiovascular.

Como advertencia, diremos que si haces descansos muy cortos, puedes comprometer tu técnica. E incluso perder el rango de movimiento adecuado.

Conclusiones sobre cuánto se descansa entre series

Entonces, ¿cuánto descanso hay que hacer entre series? Como has visto, no existe un único tiempo ideal de descanso. Todo va a depender del objetivo, del tipo de ejercicio y de tu condición física.

En cualquier caso, si eres entrenador personal, debes saber que los descansos se deben planificar y adaptar en función de tu cliente. Y ajustarlos según la respuesta fisiológica y el objetivo.

No obstante, si quieres aprender más sobre esta disciplina, te invitamos a formarte con nuestro curso de entrenador personal o  máster de entrenamiento personal. Solicita más información y aprende a diseñar entrenamientos completos adaptados a la realidad de cada persona.