Si estás pensando en mejorar tu composición corporal, debes saber que el peso no es lo único que debes revisar. Lo realmente importante es la proporción entre masa magra y grasa corporal. Para calcularlo, puedes usar una calculadora FFMI o de Índice de Masa Libre de Grasa. Esta herramienta te permite saber cuánta masa muscular … Leer más
La sentadilla Goblet es un ejercicio similar a la sentadilla tradicional pero que se realiza con una mancuerna o kettlebell. Y es que, ejecutada con la técnica correcta, tiene múltiples beneficios. Este ejercicio, ampliamente utilizado en entrenamiento funcional y fuerza aplicada, permite desarrollar estabilidad, control postural y fuerza en el miembro inferior. A continuación, daremos … Leer más
Muchas personas se hacen esta pregunta: cómo saber cuántas calorías necesito. Y la verdad es que el cálculo es muy simple. Basta con conocer tu tasa metabólica basal, la termogénesis de los alimentos y tu nivel de actividad física. La primera se calcula con varias fórmulas. En este caso, pondremos como ejemplo la fórmula de … Leer más
El Test de Course Navette, o test de los pitidos, es una de las pruebas más utilizadas en el mundo del deporte para medir la resistencia cardiorrespiratoria. Y se basa en correr al ritmo de unos pitidos que marcan la velocidad. La distancia que se corre son 20 metros y se repite hasta que no … Leer más
Incluir ejercicios para glúteo medio en una rutina de entrenamiento es clave para la fuerza, estabilidad y forma de los glúteos. Y es que este músculo ayuda a mantener la pelvis estable, evitar desequilibrios y mejorar la eficiencia de cada movimiento que realizas con las piernas. Por lo tanto, cuando está fuerte tu cuerpo se … Leer más
En la actualidad, el mundo del fitness nos ofrece muchas formas de entrenar. Así, podemos encontrar diferentes metodologías que nos ayudan a alcanzar un mismo objetivo. Por ejemplo, es el caso de los tipos de entrenamiento fitness para perder grasa. Entre ellos podemos destacar el HIIT, los circuitos metabólicos (tipos HIFT o HICT) o el … Leer más
Conocer cuál es tu 1RM en peso muerto nos puede dar información para evaluar y prescribir nuestros entrenamientos. De este modo, trabajas con cargas adecuadas para poder progresar y evitar lesiones. Para calcular tu 1RM en peso muerto puedes utilizar distintas fórmulas como la de Epley, Brzycki, Lombardi, Mayhew o Wathan. Igualmente, existen calculadoras que … Leer más
En términos generales, podemos decir que la edad metabólica es un indicador que refleja cómo está funcionando tu organismo por dentro. Y aporta una información clave para entender si lo haces correctamente o debes tomar medidas. En este sentido, debes saber que esta edad no es fija. Si al calcularla sale un valor preocupante, puedes … Leer más
Como sabrás, la ecdisterona se ha convertido en uno de los suplementos más populares en el mundo del fitness y la nutrición deportiva. Y es que mejora el rendimiento deportivo y favorece el crecimiento muscular. Por todo ello, atletas, culturistas y aficionados al gimnasio se han interesado por ella. Pero ¿existen efectos secundarios de la … Leer más
Algunos de los ejercicios funcionales más destacados son las sentadillas, la caminata del granjero, las flexiones, el peso muerto con mancuernas y el remo en TRX. En este sentido, el functional training se ha convertido en una de las metodologías de entrenamiento más completas y aplicables a la vida real. Y es que a través … Leer más
