Conocer cuál es tu 1RM en peso muerto nos puede dar información para evaluar y prescribir nuestros entrenamientos. De este modo, trabajas con cargas adecuadas para poder progresar y evitar lesiones. Para calcular tu 1RM en peso muerto puedes utilizar distintas fórmulas como la de Epley, Brzycki, Lombardi, Mayhew o Wathan. Igualmente, existen calculadoras que … Leer más
¿Sabes qué es el entrenamiento funcional? Se trata de una disciplina basada en hacer ejercicios que imitan movimientos típicos del día a día como subir escaleras, agacharse y levantar objetos, o saltar. En este sentido, muchas personas han decidido probarlo y convertirlo en su forma de entrenamiento habitual. Y no es para menos teniendo en … Leer más
¿Quieres saber cómo poner una muñequera en el gym? A grandes rasgos, podemos decir que la clave está en cubrir bien la articulación de la muñeca y ajustar la tensión justa. Las muñequeras son un accesorio básico en el gimnasio. Ayudan a proteger la articulación, previenen lesiones y mejoran el rendimiento en ejercicios de empuje … Leer más
Poco a poco la sociedad está cada vez más preocupada por su bienestar y más dispuesta a invertir en mejorar su salud y forma física en gimnasios y centros deportivos. Por ello, una de las profesiones más demandadas está siendo la de monitor de gimnasio o monitor deportivo. Así que, si te interesa este sector, … Leer más
Antes de nada, es importante tener claro la terminología correcta. Aunque puedas encontrarlo en algunos sitios como Certificado de Profesionalidad Monitor de Sala Polivalente, la realidad es que el nombre correcto de este Certificado Profesional es Acondicionamiento Físico en Sala de Entrenamiento Polivalente (AFDA0210). En este sentido, si estás planteando trabajar como monitor de sala … Leer más
El vasto interno es un músculo esencial para la estabilidad de la rodilla. Sin embargo, no se le suele prestar mucha atención hasta que aparece una lesión o un dolor incómodo. Aquí es cuando muchos se preguntan cómo fortalecer el vasto interno para evitar que vuelva a suceder. En este sentido, debemos decir que existen … Leer más
Algunos de los ejercicios funcionales más destacados son las sentadillas, la caminata del granjero, las flexiones, el peso muerto con mancuernas y el remo en TRX. En este sentido, el functional training se ha convertido en una de las metodologías de entrenamiento más completas y aplicables a la vida real. Y es que a través … Leer más
Si eres entrenador personal o te gustaría serlo, este será uno de los temas que tendrás que trabajar: crear una rutina de piernas en el gym. Y es que son muchas las personas que desean fortalecer esta parte del cuerpo e, incluso, saber cómo engordar las piernas. Por ello, a continuación, te ayudamos dándote algunas … Leer más
Las elevaciones frontales con mancuernas son uno de los ejercicios más conocidos para trabajar la parte frontal de los hombros. Se utilizan tanto para ganar masa muscular como en programas rehabilitación. Pero para que sean realmente efectivas, es fundamental conocer la técnica correcta. Es decir, cómo se hacen y qué debes evitar para evitar lesiones. … Leer más
Saber cómo calcular las calorías quemadas haciendo ejercicio es especialmente útil si deseas perder peso. De este modo, puedes controlar de forma más precisa tu evolución. Y saber qué actividad es más eficiente. En este sentido, puedes utilizar el método MET, que compara el gasto energético de cualquier actividad con el que tendrías estando en … Leer más
