Si has decidido dedicarte de forma profesional al mundo del fitness, la formación es algo clave. Por ello, no deberías tomar decisiones a la ligera. Es decir, sin tener toda la información sobre la escuela o cursos que hay en el mercado. En este sentido, debes tener especial cuidado con los cursos de monitor deportivo … Leer más
Si sabes en qué consiste el ayuno intermitente, habrás oído que tiene grandes beneficios. Sobre todo en personas activas o deportistas. Algunos son la pérdida de peso, el control de la insulina y azúcar en sangre, el aumento de la autofagia, el efecto antiinflamatorio o el aumento de la resistencia al estrés y a la … Leer más
Cuando se habla de ganar masa muscular, los suplementos para ganar masa muscular suelen aparecer como una solución rápida. Pero la realidad es más sencilla: no hay ningún suplemento que por sí mismo aumente la masa muscular. El crecimiento muscular depende sobre todo de que llegues a tu requerimiento de proteínas, que ingieras suficientes calorías … Leer más
Si estás pensando en mejorar tu composición corporal, debes saber que el peso no es lo único que debes revisar. Lo realmente importante es la proporción entre masa magra y grasa corporal. Para calcularlo, puedes usar una calculadora FFMI o de Índice de Masa Libre de Grasa. Esta herramienta te permite saber cuánta masa muscular … Leer más
Si te estás preguntando cuál es la mejor proteína para deportistas, debes saber que la respuesta depende de cómo responde tu cuerpo, de tus objetivos y del tipo de entrenamiento que realizas. Así, la más adecuada para ti será la que te ayude a rendir mejor, recuperarte antes y progresar sin comprometer tu salud. Ahora … Leer más
Hoy en día es muy habitual el consumo de bebidas carbonatadas. Tanto en comidas como en reuniones con amigos o familiares. Sin embargo, todos sabemos que no son muy buenas para la salud. Es más, entre sus efectos negativos vemos que engordan, que afectan al sistema digestivo e, incluso, pueden generar dependencia. Pero…¿qué son las … Leer más
Una dieta baja en residuos es aquella que evita alimentos que aumentan el volumen de las heces y estimulan el tránsito intestinal. Se centra en alimentos fáciles de digerir y bajos en fibra. Para entenderlo mejor, un residuo es todo aquello que no puede absorber el organismo. Y, por tanto, se queda en el tracto … Leer más
Muchas personas se hacen esta pregunta: cómo saber cuántas calorías necesito. Y la verdad es que el cálculo es muy simple. Basta con conocer tu tasa metabólica basal, la termogénesis de los alimentos y tu nivel de actividad física. La primera se calcula con varias fórmulas. En este caso, pondremos como ejemplo la fórmula de … Leer más
Si te estás planteando una formación en nutrición deportiva, debes saber que esta disciplina va más allá de contar calorías. Lo más importante que harás es entender cómo los nutrientes influyen en el rendimiento, la recuperación y la salud a largo plazo. Por ello, no basta con aprender nutrición deportiva gratis con algún curso o … Leer más
En términos generales, podemos decir que la edad metabólica es un indicador que refleja cómo está funcionando tu organismo por dentro. Y aporta una información clave para entender si lo haces correctamente o debes tomar medidas. En este sentido, debes saber que esta edad no es fija. Si al calcularla sale un valor preocupante, puedes … Leer más
