Las comúnmente llamadas “agujetas” son un malestar algo incómodo que suele aparecer tras una sesión intensa de ejercicio, denominado realmente Dolor Muscular de Aparición Retardada o DOMS por sus siglas en inglés (Delayed Onset Muscle Soreness). Hay quien dice que es señal de que el entrenamiento se ejecutó de forma correcta e incluso que para … Leer más
Comprender cómo el cuerpo maneja la energía, es fundamental para poder mejorar la salud y rendimiento físico de cualquier individuo. En este sentido, existen dos procesos metabólicos opuestos, pero intrínsecamente vinculados, que juegan roles cruciales: anabolismo y catabolismo. Estos términos son esenciales para comprender cómo el organismo construye y descompone tejido, cómo gestiona la energía, … Leer más
¿Cómo evitar el sedentarismo? Este es uno de los grandes interrogantes de la sociedad actual. Influye de manera notable en la salud de las personas y puede contribuir al desarrollo de ciertas enfermedades. Es por ello que muchos se preguntan cómo evitarlo. Y es que, aunque parezca sencillo, el estilo de vida actual, las responsabilidades … Leer más
Antes de comenzar, es importante aclarar que la idea de poder determinar la diferencia entre tonificar y definir los músculos, se basa en conceptos populares en el ámbito del fitness. Sin embargo, técnicamente, estaríamos hablando de términos que no son precisos en el contexto de la fisiología muscular. Por un lado, el “tono muscular” es … Leer más
En este artículo comentaremos cómo aumentar la testosterona de forma natural. Y es que, aunque es predominante en los hombres, también está presente en las mujeres en cantidades mucho menores. Pues es producida principalmente en los testículos, pero también en los ovarios y en las glándulas suprarrenales tanto en hombres como en mujeres. En este … Leer más
Hoy en día existen múltiples tipos de entrenamiento, desde los más intensos y con aparatos sofisticados, hasta aquellos que se pueden realizar sin ningún tipo de material. Entre estos últimos, los que no necesitan equipo, se encuentra el animal flow. Para realizar una sesión de estas características tan solo se requiere el peso del propio … Leer más
Cuando se habla de definir los abdominales, debemos pensar en un trabajo combinado con dos objetivos, reducción de grasa de todo el cuerpo y el mantenimiento de la masa muscular. Por ello, más que pensar en ejercicios específicos para esta zona del cuerpo, es preciso hacerlo en una estrategia global que preserve la masa muscular … Leer más
La hipertrofia muscular es el aumento en el tamaño de las fibras musculares, así como un objetivo muy demandado en el entrenamiento de fuerza. Pero, ¿cuál es la carga para hipertrofia más recomendada?, ¿carga alta o baja? Aunque podríamos pensar que, por ejemplo, la carga ideal para hipertrofia en el levantamiento de pesas es la … Leer más
Entre las múltiples estrategias que existen en el mundo del fitness, el método de entrenamiento Bilbo destaca como una alternativa para el estímulo de la hipertrofia muscular. Y es que, este método, creado por el conocido instructor personal, Jesús Varela, se enfoca en aumentar el volumen muscular a través de la velocidad y de la explosividad … Leer más
Como profesional, es probable que ya hayas oído hablar del bosu e, incluso, hayas añadido esta herramienta a tus entrenamientos para lograr los objetivos de tus clientes . Y es que su singularidad , la convierte en una herramienta interesante para incluir en los programas de entrenamiento. Entonces, ¿qué es el bosu exactamente y para … Leer más
