La actividad física es un aspecto esencial dentro de un estilo de vida sano y óptimo. Gracias a ella, nos mantenemos en forma y fomentamos el bienestar físico y mental de nuestro organismo. No obstante, para lograr estos beneficios es importante tener en cuenta una serie de factores que afectan al rendimiento. Entre ellos podemos … Leer más
Como profesional del mundo del fitness, debes saber que el entrenamiento es solo una parte de la ecuación del éxito. Para obtener resultados de cada rutina y cada segundo invertido en la práctica deportiva, es fundamental tener en cuenta lo que se denomina post entreno. El post entreno, incluye tanto el tipo de alimentación que … Leer más
De entre todos los músculos, los bíceps suelen ser unos de los que más interés despierta entre los usuarios del fitness. Son muchos los que quieren fortalecerlo y ganar volumen, pero no siempre se tienen en cuenta todos los aspectos que contribuyen a ello. Y es que, conseguir unos bíceps grandes y definidos, no es … Leer más
No cabe duda de que el teletrabajo y el uso constante de dispositivos electrónicos han cambiado radicalmente nuestro estilo de vida. Y es que la comodidad de trabajar desde casa y el acceso inmediato a entretenimiento y comunicación han reducido significativamente la actividad física diaria de muchas personas. Ahora bien, este cambio ha traído consigo … Leer más
La hipertrofia muscular, es decir, el crecimiento de las fibras musculares mediante el entrenamiento de fuerza, es un objetivo común para quienes buscan mejorar su apariencia física y aumentar su fuerza. Sin embargo, para alcanzar una hipertrofia efectiva, es esencial seguir un plan de entrenamiento bien estructurado e idealmente guiado. A continuación, veremos cuáles son … Leer más
Aunque pueda parecer sencillo, para combinar fuerza y cardio correctamente y obtener los beneficios esperados, es preciso seguir una serie de pautas. Además, en función del objetivo individual de cada deportista, estas pueden variar. Los objetivos pueden ir desde perder peso, ganar masa muscular o mejorar el rendimiento general. Sea como sea, a continuación, comentaremos … Leer más
Si eres entrenador personal, muchos te pedirán rutinas de entrenamiento que incluyan ejercicios para pectoral inferior. Y es que, como sabrás, desde un punto de vista práctico, el pectoral se divide en tres partes; superior, medio e inferior. Incidir en el movimiento específico que produce una mayor trabajo de la parte inferior del pectoral mayor, … Leer más
El peso muerto rumano es uno de los ejercicios más eficaces y populares en el mundo del fitness. Se trata de un movimiento que se enfoca en la cadena posterior del cuerpo que, cuando se ejecuta correctamente, no solo mejora la fuerza y la masa muscular, sino que también contribuye a la prevención de lesiones. … Leer más
La bisagra de cadera es un movimiento clave tanto en la práctica deportiva como en el día a día de cualquier persona. Y es que estamos ante un patrón de movimiento que se repite en numerosas actividades. Desde ejercicios de levantamiento hasta actividades diarias como recoger algo del suelo. Por todo ello, es esencial conocer … Leer más
Tener un abdomen trabajado y definido es un objetivo que tienen muchas personas. En este sentido, una de las herramientas más efectivas para alcanzarlo es la rueda abdominal, también conocida como «ab wheel». Y es que este simple pero poderoso accesorio no solo fortalece los abdominales, sino que también trabaja varios grupos musculares, mejorando la … Leer más
